Основной симптом – постоянное ощущение тревоги, которое длится не менее месяцав, при условии, что поводов нервничать нет или они незначительны, а эмоциональные реакции на неадекватные ситуации непропорционально сильные. Это значит, что тревога меняет жизнь: вы отказываетесь от работы, проектов, прогулок, встреч или знакомств, какой-то деятельности только потому, что слишком переживаете. Другие симптомы:
• чувство напряжения;
• невозможность расслабиться;
• дрожь в руках;
• раздражительность;
• головокружение;
• частое сердцебиение, хотя никаких сердечных патологий нет;
• повышенная потливость;
• боли в голове, животе, мышцах – при том, что врачи не находят никаких нарушений;
• суетливость;
• напряжение в мышцах;
• нарушение концентрации внимания;
• нарушение мышления: хаос мыслей в голове, умственный ступор, пустота в голове;
• представление только негативного будущего;
• чувство надвигающейся опасности;
• учащенное сердцебиение;
• бессонница, тревожный сон.
Чем больше вы испытваете перечисленных симптомов, тем выше у вас уровень тревоги.
Тревожные расстройства могут сопровождаться соматическими и вегетативными симптомами:
• головокружение, головная боль;
• сердцебиение, боль в области сердца;
• затруднение дыхания, одышка, чувство удушья;
• неприятные ощущения в области живота;
• тошнота, рвота;
• вздутие живота;
• диарея;
• потливость;
• страх умереть, страх сойти с ума;
• суетливость, паника.
Чтобы справиться с тревогой или страхом, необходимо вовремя поставить себе соответствующий «диагноз». Чем раньше вы осознаете свою тревогу, страх, тем легче будет им управлять. Как говорят медики: сначала определись с диагнозом, а уж потом приступай к лечению.
Диагностика.
Для более точной диагностики уровня тревоги, вы можете провести самотестирование в Интернете на онлайн-сервисах:
• шкала Спилберга
• шкала Шихана;
• шкала Бека;
• шкала Гамильтона.
Тревога, как реакция на перемены.
Нередко, тревога появляется тогда, когда мы попадаем в полосу навязанных нам изменений, которым мы сопротивляемся по разным причинам. Как пример, новые требования на работе, вынужденная смена профессии или статуса, переезд на новое место жительства.
Обычная реакция большинства людей – это сопротивление изменениям. Большинство людей сопротивляются новому, особенно изменениям на работе, инновациям, новым нормам поведения, наконец, обучению.
Сопротивление проявляется следующими симптомами:
• Обвинение других, человек обвиняет других людей в своих неудачах.
• Утрата креативности. Он не хочет придумывать, пробовать что-то новое, внедрять иннвовации.
• Героические усилия. Люди с тревогой демонстрируют бурную деятельность, суету, активность, но это всего лишь фасад.
Моменты тревожности бросают серьезный вызов способности человека адекватно воспринимать мир, понимать деловые ситуации. Людям, находящимся в состоянии выраженной тревоги, присущи такие высказывания:
•
•
•
•
Симптомы уныния, депрессии.
К основным симптомам депрессии относятся:
• Сниженное настроение без явных причин, длящееся не менее двух недель;
• Потеря интереса к тем занятиям, которые раньше приносили удовольствие;
• Повышенная утомляемость и чувство упадка сил даже после отдыха, которые длятся не меньше месяца;
• Пессимистическая оценка настоящего, прошлого и будущего;
• Чувство вины, стыда излишняя самокритичность;
• Чувство немотивированной тревоги и страха;
• Низкая самооценка, чувство неуверенности;
• Нарушения концентрации внимания;
• Сложности в принятии решений;
• Мысли о самоубийстве;
• Отсутствие аппетита или переедание;
• Нарушение сна: бессонница, частые пробуждения ночью, поверхностный сон, сонливость днем.
Если вы нашли у себя несколько симптомов депрессии, то пройдите следующий тест.
Тест на депрессию по шкале Занга
Прочитайте каждое утверждение и проставьте ответы, которые наиболее всего соответствуют вашему состоянию за последние семь дней:
Оценка результатов теста на депрессию:
o 20-49 – норма.
o 50-59 – легкое депрессивное расстройство.
o 60-69 – депрессивное расстройство средней степени тяжести.
o 70-80 – депрессивное расстройство тяжелой степени.
o Вы можете простировать себя в Инете на онлайн сервисах:
o шкала Бека
o шкала Занга
o Шкала Монтгомери-Асберг для оценки депрессии (MADRS)
Симптомы уверенности, решимости, самооценки.