Дыши. Как стать спокойнее

Справляться с эмоциями тяжело, но есть способ, который поможет тебе держать их под контролем в тот момент, когда это нужнее всего.

Жизнь — непростая штука, и порой контролировать эмоции очень сложно. Иногда они побеждают и заставляют тебя говорить или делать что-то, чего тебе на самом деле не хотелось. Такое случается. Ты не первый человек, кто теряет контроль, и далеко не последний. Но есть хорошая новость: существуют способы, которые помогут тебе подготовиться к важному разговору или экзамену, принять жизненно важное решение или уладить серьезную проблему.

Мы предлагаем тебе список из нескольких подводных камней, который поможет решить: тебе по силам справиться с ситуацией сейчас? А если ситуации избежать нельзя, что нужно сделать, чтобы повысить свои шансы на благоприятный исход?

ЧТО ЭТО ЗА ПОДВОДНЫЕ КАМНИ?

Мы выделили четыре основных: голод, гнев, одиночество, усталость. Эти чувства подчиняют твои эмоции и влияют на ту область мозга, которая отвечает за логическое мышление, здравые рассуждения и решение задач.

Когда ты испытываешь одно из этих чувств, тебе сложно мыслить трезво и легче поддаться инстинктам. Чтобы распознать их и справиться с ними до того, как начнется твой личный апокалипсис (тебе ведь еще нужно разобраться с важной задачей!), задай себе ключевой вопрос: может быть, я хочу есть, злюсь, мне одиноко или я чувствую усталость?

Если хотя бы один ответ — да, то многое зависит от того, что ты предпримешь первым делом. На следующих страницах ты прочитаешь о том, что происходит, когда нами овладевают эти чувства, и как справиться со сложностями, которые они приносят.

Голод

Нельзя недооценивать способность голода влиять на эмоции. Если ты не ешь регулярно или твоя еда не сбалансирована, мозг начинает слишком много думать о еде, уровень сахара в крови резко падает, что приводит к скачкам настроения и раздражительности.

Коуч по питанию и здоровому образу жизни Наоми Бафф из проекта Naomi’s Kitchen («Кухня Наоми») говорит: «Важно три раза в день питаться сбалансированной едой, особенно — хорошенько завтракать не позднее чем через два часа после подъема».

Она считает, что важно обращать внимание и на перекусы, поскольку еда влияет на уровень сахара в крови и настроение. Наоми советует для перекусов хумус с овощными палочками, самодельные энергетические батончики и рисовые лепешки с миндальным маслом.

Гнев

Если ты злишься, полезно подумать: что именно тебя разозлило? Можно ли что-то сделать с этой ситуацией сейчас? Если да, придумай план и действуй согласно ему: может, тебе стоит извиниться перед другом, с которым вы поссорились, или доделать начатую домашнюю работу?

Если нельзя ничего сделать прямо сейчас, реши, когда именно ты вернешься к плану. А пока нужно отпустить проблему и заняться чем-то другим.

Представь, что проблема улетает, как мыльный пузырь. Или напиши о ней на бумаге, разорви листок на мелкие кусочки и выброси. Найди то, что приносит тебе радость, чтобы занять время и мысли и не возвращаться к проблеме у себя в голове.

Oдиночество

Одиночество сильно влияет на наши мысли. Когда ты проводишь время с близкими, в организме выделяются химические вещества, которые поднимают настроение и не дают видеть жизнь только в негативном ключе. Если замечаешь, что у тебя портится настроение, и думаешь, что причина в отсутствии рядом близких людей, позвони или напиши кому-то, с кем тебе хорошо.

Усталость

Настроение может испортиться и от усталости: например, ты слишком много учишься или тебе мешала спать соседская собака, которая лаяла всю ночь. Подумай о том, как ты готовишься ко сну. Ты достаточно рано ложишься? Тебе мешают спать тревожные мысли?

Положи рядом с кроватью блокнот и записывай туда то, что обязательно нужно сделать или что тебя беспокоит. Это поможет выбросить неприятные мысли из головы. Ты сможешь хорошо выспаться, зная, что не забудешь ничего важного.