Дыши. Как стать спокойнее

Что делать, когда тебе нужно отдохнуть от повседневной жизни, но уехать ты не можешь? Мы расскажем, как позаботиться о себе, не покидая дома.

ПЛАНИРУЕМ ДЕНЬ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

1. За неделю до

Реши, где ты проведешь этот день. Выбери день или два, когда ты не учишься, не работаешь и тебе не нужно никуда идти. Предупреди друзей, что тебя не будет в социальных сетях, и скажи домашним, что планируешь выделить время на себя. Придумай, чем ты займешься. Что ты будешь делать? Проще всего прогуляться в спокойном месте, но можно попробовать и другие занятия, например медитацию или йогу.

2. За два дня до

Сделай запас фруктов, овощей и воды, чтобы тебе хватило на весь день, или подумай, какая еще еда может пригодиться. Ты хочешь оздоровиться и перезагрузиться, а не страдать от голода. Этот день должен улучшить не только твое психологическое, но и физическое состояние. Организм будет тебе благодарен.

3. За день до

Сделай все необходимое: работу по дому, домашнее задание, ответь на сообщения. Тебе нужно будет сконцентрироваться на том, чтобы восстановить внутреннее равновесие, а не беспокоиться о неотвеченных сообщениях в WhatsApp. Кроме того, поменяй постельное белье. Нет ничего приятнее, чем свежая постель в начале дня, который ты собираешься провести для себя.

4. Накануне вечером

Тебя что-то беспокоит? Напиши список проблем и положи его в ящик. Поклянись не касаться этих вопросов весь следующий день. Можно выбрать книги, которые собираешься почитать. Подумай о том, как организуешь свой день, чтобы нашлось время и на спорт, и на отдых, и на размышления.

Твой день для себя

Для начала выключи телевизор и все, что звонит, пищит и гудит. Не пытайся читать социальные сети или новости — это отвлечет тебя от ценного отдыха. Сделай себе полезный завтрак или приготовь то, что хочется. Старайся не употреблять кофеин. Пей побольше воды. У тебя впереди целый день — это огромная роскошь, и тебе ничто не помешает, если у тебя будет хорошо продуманное расписание.

Вот несколько идей для тех, кто предпочитает жить в потоке и поступать по ощущениям.

1. Медитируй. Может быть, ты уже знаешь, как это делать. Если нет — воспользуйся одним из бесплатных приложений (да, для этого придется взять в руки телефон, но если ты новичок, то приложение тебе здорово поможет). Или можно проделать медитацию осознанности, а также упражнения из йоги.

2. Побудь в тишине. Это может быть легко или не очень — зависит от того, где ты живешь. Если ты в городе и у тебя фоном постоянно звучат сигналы машин, сирены, стук поездов, надень шумоподавляющие наушники.

3. Водные процедуры. Создай атмосферу спа-салона в собственной ванной. Если никто из домашних не против, зажги свечи с натуральными запахами, воспользуйся соляным скрабом, а затем подольше постой под душем или полежи в горячей ванне (но будь аккуратнее, чтобы не обжечься). Это поможет тебе восстановить физические силы и перезагрузиться. А еще ты будешь очень приятно пахнуть.

4. Послушай звуки природы. Если ты живешь за городом или на побережье, то все просто. Если нет, можно использовать разные бесплатные приложения, например со звуками леса. Они помогут тебе мысленно перенестись в разные места, избавиться от тревоги и хорошо заснуть.