Дыши. Как стать добрее

КАК ПОЛЮБИТЬ СВОЮ ВНЕШНОСТЬ?

• Найди в себе положительные черты. Это может прозвучать глупо, но проговори вслух те качества, которые ты ценишь в себе. Скажем, у тебя хорошее чувство юмора, или умеешь сопереживать другим, или приятно улыбаешься. Напоминай себе о том, что в тебе хорошего, так ты наверняка станешь увереннее в себе.

• Найди плюсы в том, что отличает тебя от других. Откуда у тебя шрам на руке? Это последствия активных приключений? Если отмечать положительные детали даже в тех частях тела, которые тебе не особенно нравятся — будь то нос, ноги или цвет волос, — тебе станет радостнее на душе.

• Научись говорить и принимать комплименты. Все мы на том или ином этапе чувствуем неуверенность в себе. Начни говорить комплименты своим друзьям. Скажи, что тебе нравится новая прическа подруги или ты ужасно гордишься тем, как твой друг играет в волейбол. Они улыбнутся, и наверняка тебя это тоже порадует. А когда кто-то сделает комплимент тебе, не отмахивайся, а прими его с благодарностью.

• Больше улыбайся. Когда человек улыбается и выглядит счастливым, его чаще считают сердечным и дружелюбным. Кроме того, это и тебе поднимет настроение.

• Играй роль, пока это не войдет в привычку. Хотя это и избитая фраза, но она работает. Излучай уверенность в себе, даже если ты не в лучшей форме. Со временем это состояние станет для тебя естественным, и окружающие заметят это.

Всё в твоих руках

Никто не идеален, поэтому полюби свое тело и прими свои особенности.

Что ты чувствуешь, когда смотришь на себя в зеркало? Ловишь себя на том, что критикуешь какие-то мелочи? Ноешь, что ты слишком толстый или слишком маленького роста? Жалеешь, что у тебя не такой нос, зад или не тот цвет волос, и это не дает тебе радоваться жизни?

Большинство твоих сверстников точно так же критикуют себя, особенно если учитывать все изменения организма по мере взросления. С одной стороны, это нормально, когда тебе в себе нравится не все, но восприятие собственной внешности (то есть то, как мы видим свое тело и лицо) тесно связано с самооценкой. Если тебя не устраивает твое тело, ты менее уверен в себе. Однако если ты позитивно воспринимаешь свою внешность, то будешь чувствовать себя более счастливым и здоровым как физически, так и психологически.

Что влияет на наше восприятие себя?

Возрастные изменения. С возрастом организм меняется, и эти перемены тебе могут нравиться или нет. Гормональные изменения делают тебя более чувствительным, заставляют задумываться о своей внешности, потому что ты хочешь соответствовать неким стандартам и при этом сохранить индивидуальность.

Семья и друзья. Даже если ты этого не осознаёшь, но друзья влияют на то, как ты выглядишь, потому что они тоже меняются: начинают краситься, меняют прическу и стиль одежды. Однако если ты будешь сравнивать себя с ними, ты расстроишься. Не забывай, что все мы разные. Люди охотно обсуждают нашу внешность, и если ты чувствительный человек, то любой комментарий может повлиять на твою самооценку.

Социальные сети. Вспомни, сколько твоих друзей публиковали в соцсетях свои фотографии, чтобы набрать больше лайков или комментариев. То, как люди реагируют на наши фотографии, может сильно повлиять и на наш внешний облик, и на нашу уверенность в себе. Если человеку пишут неприятный комментарий, то ему может стать обидно, даже если это добродушный подстеб. И наоборот, сотня лайков может здорово поднять самооценку.