Доктор Евгений Божьев советует. Зарядка на каждый день

Универсальным упражнением с максимальным КПД, в котором участвуют практически все мышечные группы и которое может видоизменяться в зависимости от тренированности тела, является «планка». Выполняется оно следующим образом. Упражнение статическое. В зависимости от уровня физической подготовки в каждой позе можно оставаться от нескольких секунд до 30 секунд. Желательно в каждой позе оставаться одинаковое количество времени.

1. Тело располагается горизонтально, опора только на локтях и предплечьях, разведенных до ширины плеч, и пальцах ног, которые тоже стоят на ширине плеч. Все тело и ноги вытянуты в одну линию. Оставайтесь в такой позе какое-то время.

2. Отведите выпрямленную руку в сторону. Держите ее на весу параллельно полу, затем верните в исходное положение. После этого точно так же отведите в сторону другую руку. Так же подержите на весу и верните в исходное положение.

3. Поднимите одну ногу, не сгибая в колене. Держите на весу, а затем вернитесь в исходное положение. Поднимите другую прямую ногу, подержите на весу и опустите. И повторяйте исходную позицию.

Контрастный душ

Очень хорошей стимулирующей процедурой является контрастный душ. Он не только помогает утром проснуться, но и улучшает энергетику, таким образом расширяя возможности адаптации тела и укрепляя иммунитет. Можно принимать контрастный душ утром или вечером.

Выполняется эта процедура достаточно просто. Встаньте под душ и поочередно меняйте температуру воды. Желательно не делать сразу резких перепадов, а менять разницу температур постепенно. Начинайте с небольших перепадов, постепенно доходя до сильных контрастов температуры. Точно так же желательно постепенно увеличивать и время пребывания под водой холодной или горячей. По возможности старайтесь, чтобы время пребывания под холодной водой было равно времени пребывания под горячей.

Утром рекомендуется заканчивать процедуру холодным обливанием. В вечернее время — горячим.

Зарядка для глаз

Полезно ежедневно выполнять комплекс упражнений для глаз. Время выполнения значения не имеет. Необходимо соблюдать лишь одно условие: должна быть достаточно хорошая освещенность.

Чаще всего людей беспокоят пять проблем, связанных со зрением: нарушение остроты зрения (близорукость и дальнозоркость), глаукома, отслойка сетчатки, катаракта и астигматизм.

При близорукости (миопии) человек видит вблизи хорошо, а вдали — плохо. Причиной является слабость цилиарной мышцы, которая растягивает хрусталик. Вследствие ее слабости фокус находится перед сетчаткой, а не на сетчатке.

При дальнозоркости (гиперметропии) человек видит вдали хорошо, а разглядеть мелкие предметы вблизи не может. Например, трудно читать. Причиной является «забитость» цилиарной мышцы, которая не дает хрусталику округлиться. Поэтому фокус находится за сетчаткой. И именно поэтому гиперметропия часто возникает в возрасте, когда все мышцы «забиваются». Не избегает этой участи и цилиарная.

И близорукость, и дальнозоркость лечатся одним совершенно простым упражнением для цилиарной мышцы. Нужно ее заставить то напрягаться, то расслабляться. Для этого необходимо подойти к окну, из которого открывается вид вдаль, повесить на раму листок бумаги с текстом, напечатанным или написанным мелким шрифтом. Затем нужно встать так, чтобы от глаз до рамы было 30–40 см. И напряженно 30 секунд вглядываться вдаль, пытаясь разглядеть предметы вдалеке. Потом 30 секунд вглядывайтесь в текст на листочке на раме. И так 5–7 раз смотрите то вдаль, то на листок с текстом вблизи. Такой нехитрой тренировкой цилиарной мышцы лечатся и дальнозоркость, и близорукость.

Глаукома — повышение внутриглазного давления в передней камере глаза. Самому определить наличие глаукомы без похода к офтальмологу и измерения внутриглазного давления несложно. Надавите подушечками указательных пальцев на закрытые глаза. Если глазные яблоки мягкие — повышения внутриглазного давления нет. А если твердые — есть.

Официальная медицина лечит глаукому с помощью капель, инъекций и оперативным путем. Самому же убрать глаукому, снизить внутриглазное давление без всего этого медицинского набора легко всего за пару минут. Просто надавите на глазные яблоки через закрытые веки раз 20–30. И Вы сами тут же почувствуете, что они стали существенно мягче. Это и будет показателем того, что внутриглазное давление снизилось. Если у кого есть сомнение в этом, предлагаю провести эксперимент. Придите к офтальмологу, измерьте внутриглазное давление при твердом глазном яблоке. Потом вышеуказанным способом размягчите его и измерьте давление еще раз. И Вы сами убедитесь, что я прав.

Катаракта хрусталика — это помутнение светопроводящих сред глаза. Причиной всегда является нарушение кровоснабжения этих структур. А недостаточность притока крови может быть результатом нарушения кровоснабжения всего головного мозга и нарушения венозного оттока из полости черепа.