Длинный кулак Чанцюань

1.  Прямой удар(чунцюань). Наиболее распространенная техника рук в ушу. В "длинном кулаке" сила и пробивающая мощь удара специально не ставятся. Основная задача — грамотный, четкий и быстрый удар рукой, координация его с импульсом бедер. В позиции ног, расставленных на ширину плеч (кайлибу цли мабу), поместить руки в кулаках на пояс центрами кулаков вверх. Затем, немного подав вперед правую сторону корпуса, выбросить вперед правую руку. На всей траектории движения рука расслаблена и напрягается лишь в последний момент. Кулак совершает вращение внутрь на 180 градусов или на 90 градусов (рис. 17). Кулак левой руки, не отрывая от корпуса, немного подать назад. Плечи опущены, спина прямая. Импульс силы берет свое начало в пятках, направляется поясницей, точка приложения силы — фронтальная часть кулака (цюаньмянь). Отдернув руку назад, выбросить вперед левую руку, следить за тем, чтобы движение вперед одной руки и движение назад другой были одновременны. При ударе рукой — выдох, напрягая низ живота. При завершении движения кулак не должен двигаться в стороны или вверх-вниз. Ритм отработки: 1-2-1-2… 1-2-3-1-2-3… и т. д.

2.  Толчок ладонью(туйчжан). Производится так же, как чунцюань, только удар производится ладонью. Точка приложения силы — нижняя часть ладони и ее внешний край (рис. 18).

Чунцюань и туйчжан можно производить медленно, как бы передавая силу по траектории: пятка-поясница-плечо-локоть-кисть.

3.  Раскрывающаяся ладонь(ляочжан). Правая рука резко поднимается вверх по дуге. Локоть немного согнут, центр ладони смотрит вверх (рис. 19).

Движения руками можно отрабатывать из стоек кайлибу, мабу, баньмабу, гунбу. Полезно следующее упражнение: переход из. левосторонней себу в правостороннюю с чунцюань или туйчжан. Это приучает тело к сложнокоординированным действиям.

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ (буфа)

"Передвигайся, будто летаешь над землей, бросайся вперед, как тигр, отходи, как откатывающаяся волна", — говорят о передвижениях в ушу. На первом этапе обучения следует не менее 30–40 процентов тренировочного времени уделять буфа.

Именно посредством правильных передвижений можно достичь высокого прыжка, полностью включать тело в техническое действие. Мы рассмотрим основные способы буфа. Исходными стойками могут быть гунбу, цяньдяньбу, сюйбу.

1.  Шанбу(шаг вперед). Из позиции гунбу стоящая впереди нога делает полшага вперед, затем стоящая сзади — полный шаг вперед. Например, левосторонняя стойка меняется на правостороннюю.

Шанбу имеет две разновидности: синбу и табу.

Синбу(последовательный шаг). Фактически синбу — это обычный шаг человека. Однако в ушу уделяется много внимания устойчивости в передвижениях. Синбу подразделяется на три типа: последовательный шаг вперед, последовательный шаг назад и дугообразный последовательный шаг. Само название движения говорит, что синбу включает в себя несколько шагов вперед или назад. Наиболее сложный — дугообразный шаг — выполняется следующим образом: стоящая сзади нога выносится вперед-влево или вперед-вправо (рис. 1). Шаг должен быть широким и быстрым, похожим на перебегания. Последовательное сочетание дугообразного шага влево и вправо напоминает бег по серпантину и получило название "змеиный шаг" (шэсин цзоубу). Раньше именно посредством "змеиных передвижений" бойцы могли уворачиваться от стрел и ударов копий.

При передвижениях шаг вперед начинается с пятки и плавным накатом переходит на всю стопу. При передвижении назад накат начинается с носка и заканчивается пяткой. Спина прямая, плечи развернуты, колени чуть согнуты. Передвижения необходимо сочетать с поворотом бедер в сторону движения.

Табу(приставной шаг). Впереди стоящая нога делает полшага вперед, другая — вслед за ней также делает полшага вперед так, что ее стопа ставится на то место, где стояла стопа первой ноги.

2.  Цзибу(сталкивающийся шаг). Из стойки гунбу или сюйбу немного подпрыгнуть вперед-вверх. Стоящая сзади нога догоняет переднюю и сталкивается с ней на лету, тело при этом продолжает движение вперед, вытягиваясь вверх (рис. 2). Сталкивающийся шаг — важнейшее подготовительное движение к прыжку.

3.  Чабу("вонзающийся" шаг или заднескрестный шаг). Стоящая сзади нога делает шаг за впереди стоящую ногу. Носок ноги (на рисунке — правой) направлен внутрь, тяжесть — на левой ноге (рис. 3). Это основное подготовительное движение для ударов ногами.

4.  Гайбу("перекрывающий" шаг или переднескрестный).

Движение по технике исполнения похоже на предыдущее, однако правая нога скрещивается перед левой. Передвижения отрабатываются в виде последовательного, многократного повторения и сочетания шагов с различной скоростью.