Длинный кулак Чанцюань

4.  Цзопань — цзопань.Сядьте в левую цзопань (левая нога впереди), сделайте быстрый поворот вправо и перейдите в правую цзопань. Если вначале это упражнение окажется трудным, между стойками можно принимать промежуточную — мабу.

Это упражнение быстро и эффективно обеспечивает подвижность тазобедренных суставов, препятствует отложению солей.

5.  Чабу — гунбу — пубу — тиси.Поставьте ноги на ширину плеч (стойка чайлибу), шагните правой ногой за левую (чабу), вытяните левую руку влево ладонью вверх, правая рука ладонью вверх — у левого плеча (рис. 14, а). Разверните корпус назад вправо, приняв правую гунбу. Вместе с вращением тела по широкой дуге идут ладони, совершая рубящее движение (рис. 14, б). Не останавливая вращения, плавно перейдите в левую гунбу. Левая рука по дуге идет к середине голени, правая кисть плотно собранными в щепоть пальцами как бы образует крюк (гоу) (рис. 14, в.) Продолжая движение, Продолжая движение, не приставая, сделайте шаг вперед правой ногой, затем, выпрямив ее поднимите левое колено (тиси).

Левая рука при этом сначала скользит вдоль ноги, затем в крюке идет назад, правая рука толкает вперед (рис. 14,г,д.) (Это упражнение называется "желтый дракон выныривает из морской глубины".)

ДВА ЦЕНТРА РАВНОВЕСИЯ (пинхэн)

Важной составной частью базовых упражнений ушу является балансировка или равновесие (пинхэн). При выполнении сложных координационных действий — прыжков, связок типа руки-ноги, переходов из высокой позиции в низкую, широкоамплитудных махов и т. д. — отсутствие баланса не только нарушает стабильность позиции, но и приводит к дисгармонии все движения комплекса.

В традиционном ушу считалось, что равновесие, определяющее здоровье и спокойствие духа человека, состоит из двух видов: внешнего (физического) и внутреннего (психического).

Физическое равновесие может быть нарушено, например, травмой, заболеванием, изменениями погоды, а психическое — страхом, плохими известиями, напряженными отношениями с окружающими и т. п. Ломка одного из видов равновесия приводит к ломке другого и, естественно, нарушает общий баланс в человеке.

Однако наш организм наделен высочайшими возможностями адаптации и восстановления одного вида равновесия посредством другого. Известны примеры, когда сила воли и внутренняя уверенность побеждали многие физические недуги. Балансировка в ушу, таким образом, имеет два аспекта. Первый и самый простой — это корректировка позиций, тренировка вестибулярного аппарата, мышц и сухожилий, переход из одной позиции в другую, что и составляет физическое равновесие. Второй аспект — умение успокоить мысли, регулировать дыхание, внутренне собраться, ощутив себя спокойным, "как недвижимая скала под ветром, как вечное Небо, простирающееся над мирской изменчивостью".

Балансировка в современном ушу предусматривает в основном чисто физическое равновесие и подразделяется на длительную (от 2 секунд до 1 минуты) и кратковременную. При выполнении балансировки в тао на соревнованиях требуется сохранить позицию около 2 секунд.

Простейшими видами балансировки являются следующие:

1.  Балансировка с поднятым коленом(тиси пинхэн). Правая нога всей стопой стоит на полу (колено не сгибать), левая согнута в колене и поднята как можно выше, носок ноги оттянут вверх, голень чуть повернута внутрь. Правая рука выпрямлена и поднята над головой, левая (ладонь в крюке) отведена в сторону и немного назад. Смотреть влево (рис. 1).

Эта позиция держится до 1 мин. По ней можно проверять свой вестибулярный аппарат (если не можете простоять в позиции до 40 с, то надо вводить в тренировку упражнения для вестибулярного аппарата).

2. "Ласточка"(яньшин пинхэн). Руки скрестить перед собой — правая перед левой ладонями к себе, Одновременно поднять правую ногу, согнутую в колене. Затем развести руки в стороны, корпус наклонить вперед, правую ногу отвести назад так, чтобы она составляла одну линию с корпусом. Грудь выгнуть, голову поднять вверх, смотреть вперед (рис. 2).

3.  "Смотреть в море"(тяньхай пинхэн). Позиция такая же, как и в "Ласточке", однако голова наклонена вниз, а нога поднята как можно выше (рис. 3).

4. "Откидывание тела"(ишэнь пинхэн). Откинуть тело назад, вытянув ногу вперед так, чтобы она находилась на одной линии с телом. Руки развести в стороны (рис. 4).

Этот вид балансировки обычно выполняется в связке с балансировкой "смотреть в море".

Это же движение в ушу может производиться быстро в виде удара ногой с уходом тела. Точка приложения силы — носок ноги. Этот удар — "точечный удар ногой" (дяньтуй) — используется не только в стиле "длинный кулак", но и в стилях "пьяный кулак" (цзуйцюань), "пронзающие ноги" (чоцзяо) и др.