Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались

Кто хоть раз пытался освоить медитацию, знает, что ее внешняя простота обманчива. Вот что помогло мне не сойти с дистанции.

1. Внутренний диалог

Ошибочно считать, что медитация – это когда в голове полная тишина, а если там крутятся мысли, значит, что-то идет не так. На самом деле смысл практики заключается как раз в том, чтобы замечать новые мысли и спокойно отпускать их, вновь погружаясь в состояние тишины.

2. Радость от практики

Первые месяцы я испытывал во время медитации дискомфорт, мне не слишком нравилось просто молча сидеть и бездействовать. Неожиданным решением стало приложение Insight Timer. Я нашел в нем мелодию под названием Zen guitar и сразу в нее влюбился. Для вас может сработать что-то другое, например удобная подушка для медитации или любимое место для практики.

3. Ожидание результатов

Не надейтесь на быстрые результаты от медитации. Если они и будут, вы их вряд ли заметите. Я люблю все измерять, но долго не мог придумать, как измерить отдачу от медитации. В итоге привязал ее к единственному объективному параметру – комфортной длительности. Поначалу с трудом мог высидеть десять минут, а сейчас после сигнала таймера с удовольствием готов продолжать практику. Значит, есть прогресс!

Таким образом, первое, что мы можем сделать, облегчая себе задачу, – сбросить балласт в виде завышенных ожиданий по отношению к суперпривычкам.

Привычки редко бывают интересны сами по себе. Обычно мы внедряем их, рассчитывая получать «регулярные дивиденды». А значит, и отталкиваться нужно не от привычек, а от целей, которые мы преследуем.

К счастью, принципы выбора целей мы уже подробно разобрали. Искренне надеюсь, что сейчас у вас уже есть четкое понимание, каких результатов вы хотите достичь в каждой сфере и какие привычки для этого понадобятся. Если такого понимания пока нет, рекомендую решить этот вопрос как можно скорее.

Внедрение привычки без опоры в виде цели – бесперспективное занятие. Начальный запал быстро иссякнет. Когда это случится, вы должны дать себе четкий ответ на вопрос: «Зачем я трачу время на это занятие?» Если ответа не будет, привычка в скором времени по-английски уйдет из вашей жизни. Воспринимайте цель как путеводную звезду, которая поможет доставить ваш корабль к желанному берегу, даже если сами вы собьетесь с курса и начнете терять надежду. Привычки же послужат веслами, а иногда и парусами.

После того, как мы «почистили глаза от пыли», которую туда напускал образ успешного человека, отказались от ожидания быстрых результатов и вспомнили про свои ключевые цели, можно наконец перейти к выбору действительно полезных привычек. Алгоритм простой.

Шаг номер один: изучить свою схему ЦоЖ и составить список необходимых основных и поддерживающих привычек по каждой области.

Шаг номер два: подумать, можно ли достичь желаемых изменений без внедрения привычек, и обеспечить соответствующие системные изменения.

Шаг номер три: на основе списка с поддерживающими привычками придумать 3–5 релевантных микропривычек и приступить к их внедрению.

Что такое микропривычки и почему стоит начинать именно с них? Как раз об этом я и собираюсь рассказать.

Психология последовательности

Люди обычно переоценивают то, чего могут достичь за год, и недооценивают то, чего можно достичь за 10 лет[22].

Энтони Роббинс

Привычка привычке рознь. Чтобы регулярно вставать в пять утра и при этом в течение дня не быть зомби, придется перестроить весь режим. А чтобы начать, например, принимать витамины, достаточно просто купить их и положить на видное место. Такие привычки, внедрение которых не отнимает ни сил, ни времени, я буду называть микропривычками.