Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались

Раздел III. Изменяемся системно

А если обойтись без привычек?

Все это время мы подробно обсуждали правила работы с привычками. Но вдруг можно сделать что-то, в принципе избавляющее нас от необходимости тратить на это энергию?

Даже если мы предельно упростим внедрение привычки, это все равно потребует времени, а у нас всегда найдутся дела поважнее. Так что вопрос сводится к следующему: можно ли получить желаемый результат без временных и энергетических затрат? К счастью, в некоторых ситуациях ответ будет утвердительным.

Для этого можно воспользоваться приемом, который я называю системным изменением. Сначала я познакомлю вас с формальным описанием этого инструмента, а потом объясню суть на более простых примерах из жизни.

Итак, системное изменение – это разовое воздействие на обстановку, в результате которого нежелательные действия становятся физически невозможны, а желаемый результат получается сам собой.

Знаю, звучит сложно, поэтому сразу переходим к примерам. Представьте, что от сидячей работы у вас стала болеть спина. Вы твердо решили уделить внимание своей осанке, пока не стало слишком поздно. Как может выглядеть развитие событий?

Вариант № 1. Первое время вы контролируете позу и выпрямляете спину каждый раз, когда замечаете, что сутулитесь. Постепенно будете вспоминать об этом все реже и реже, а потом и вовсе забудете, привыкнув к боли.

Вариант № 2. Вы решаете довериться современным технологиям и покупаете гаджет, который следит за вашей осанкой и подает сигнал, если вы начинаете горбиться. Это шаг вперед по сравнению с первым вариантом: теперь забыть про свою спину невозможно. На память устройства можно положиться.

Но вам по-прежнему нужно сознательно совершать усилие – выпрямлять спину после каждого сигнала. Как и в первом случае, через какое-то время вы привыкнете к сигналу и перестанете обращать на него внимание. К тому же придется каждый раз перед началом работы прикреплять устройство к одежде. Словом, до полной автоматизации еще далеко.

Вариант № 3. В вашем гардеробе появляется новый предмет – корсет, корректирующий осанку. В отличие от двух первых вариантов, теперь все, что от вас требуется, – утром надеть корсет поверх футболки. Дальше он сделает всю работу сам, без вашего участия.

Вариант хороший, но все же немного не дотягивает до эталонного. Во-первых, придется каждое утро вспоминать про корсет. А во-вторых, носить его целый день не рекомендуется, потому что мышцы должны получать отдых от стягивающих ремней[20].

Вариант № 4. Вы дарите свое модное офисное кресло коллеге, а взамен покупаете ортопедический коленный стул. На таком стуле вы, даже если очень захотите, не сможете сидеть ссутулившись – будет неудобно. Этот вариант представляет собой превосходный пример системного изменения. Достаточно один раз озаботиться покупкой стула, чтобы потом навсегда забыть про все вопросы, связанные с осанкой.

С этого момента процесс будет автоматическим. Вы спокойно занимаетесь рабочими делами, а стул обеспечивает правильное положение тела. Не нужно ничего надевать, поправлять, настраивать, о чем-то помнить. И тем более не придется внедрять привычку. Вопрос решен.

Одна из участниц моего обучающего курса применила идею системных изменений к профилактике плоскостопия у ребенка. На начальном этапе справиться с деформацией стопы можно с помощью специального массажного коврика. Если положить его в детской комнате, ребенок будет ходить по нему босиком на протяжении всего дня. Не специально, а просто потому что коврик лежит там, где малыш привык играть.

Единственная загвоздка с системными изменениями: их можно придумать далеко не для всех ситуаций. Если, несмотря на все старания, определить такое изменение для конкретной задачи не получается, попробуйте хотя бы найти какое-нибудь полуавтоматическое решение. Например, похожее на вариант № 3 в рассмотренном выше примере с осанкой. Если же и это не проходит, можно с чистой совестью приступать к полноценной работе над привычкой по всем правилам.

Чтобы вам было понятно, в каком направлении двигаться, давайте вспомним наших героев из первых глав книги: девушку на диете и менеджера, который учит английский. Каждый из них может придумать системное изменение для своей ситуации и тем самым облегчить движение к цели.

Для менеджера формулировка задачи будет выглядеть примерно так: «Изучение английского языка происходит само собой, без целенаправленных усилий». Да это же мечта каждого школьника и студента!