Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Лучшие спортсмены стремятся к ежедневному, пусть и очень невеликому прогрессу, который со временем приведет к достижению их цели на сезон. Повторю: чем значительнее ваша цель, тем больший вес обретает каждое решение повседневной жизни. Мы постоянно делаем выбор: от питания и сна до подбора партнеров по тренировкам и таких мельчайших деталей, о которых вы и не подумали бы. Полететь на Луну не так-то просто.

Сейчас же вам нужно мечтать. Чего вы хотели бы достичь по итогам сезона? Из этого будут выводиться все цели, задания и задачи. Далее, в главе 7, я попрошу вас записать свои цели и задания. Затем мы перейдем в главе 8 к повседневным задачам, когда будем рассматривать методы планирования тренировочной недели.

Что нужно, чтобы добиться целей? Чем солиднее цели, тем серьезнее задачи и задания. Это похоже на поездку в автомобиле через мегаполис, в котором вы раньше не бывали. Глупо было бы просто прыгнуть в машину и нажать на газ, не представляя ни конечной точки, ни маршрута. При выборе пути обычно руководствуются двумя аспектами: где я сейчас и куда хочу попасть? Не зная их, вы обречены на провал. По крайней мере, успех поездки будет полностью зависеть от удачи. Конечно, хорошо иметь везение на своей стороне, но мы не можем рассчитывать на это, разрабатывая стратегию тренировок.

Как уже говорилось, важно установить цели на сезон. Это конечная точка путешествия. Второй аспект навигации – знать, где вы находитесь в настоящий момент. Это можно определить с трех точек зрения – вашей физической и психологической готовности к тренировкам, а также текущего уровня тренированности.

Оценка физического состояния

Готовя спортсменов к сезону, я прежде всего прошу их посетить физиотерапевта и пройти полный осмотр. Вам тоже следует так поступить. Нужно найти именно спортивного физиотерапевта, который к тому же имеет опыт работы с атлетами, занимающимися видами спорта на выносливость. Поспрашивайте знакомых, особенно партнеров по тренировкам и специалистов из магазинов спортивных товаров, где вы закупаете экипировку. Нужен человек, способный полностью оценить вашу осанку, силу, уровень подвижности связок, мышечный баланс, динамическую функцию и все остальные структурные идиосинкразии и аномалии, которые могут повлиять на здоровье и способность к регулярным тренировкам. Цель этого – определить степень вашего потенциального травматизма, в особенности того, как лучше избегать травм в предстоящем сезоне. Определив характерные зоны потенциального травматизма, терапевт должен назначить программу занятий, которая включает как общефункциональную подготовку, так и упражнения на подвижность. Он также может дать рекомендации по посадке на велосипеде и по оптимальному типу беговых кроссовок. Врач обычно что-то советует вам и наставнику (если таковой имеется) относительно видов тренировки, которые могут принести системную пользу, а также по поводу упражнений и движений, которые желательно не делать.

Программа предотвращения травм, разработанная для вас, не уступает по важности плавательным, велосипедным и беговым тренировкам. Ей нужно аккуратно следовать на протяжении всего сезона.

Физиотерапевт, привыкший к работе с представителями видов спорта на выносливость, поймет, что у вас мало времени, и постарается максимально сократить программу коррекционных упражнений, чтобы та дала наибольшие преимущества за короткий срок. Если обнаружатся серьезные структурные нарушения, желательно запланировать следующую встречу с врачом, чтобы оценить прогресс и внести поправки в обычные занятия. Предсказание возможных будущих травм и сокращение их риска путем точной оценки физического состояния часто отличает успешный соревновательный сезон от сезона расстройств и слез.

Оценка психологического состояния

В главе 1 вы прочитали о важности психологической готовности с точки зрения спорта высших достижений. Теперь настало время оценить ваши психологические данные. Заполните профиль психологических особенностей на врезке 5.1. Давая ответы, постарайтесь быть честными. Ваши результаты больше никто не увидит (если сами не решите ими поделиться), так что смысла обманывать нет. Закончив, возвращайтесь к этому разделу. Я подожду.