Бессонница. Как заснуть без лекарств

С некоторой долей условности можно говорить о том, что данная группа нарушений является нормальной частью повседневной жизни и, как правило, проходит достаточно быстро. Здесь важно, чтобы мы сами не «перевели» эту форму в хроническую. Когда эпизодическая бессонница не приносит негативных мыслей или заставляет нас думать, например, так: «Не выспался сегодня, отосплюсь завтра», она ничем не грозит. Но если только человек начинает переживать из-за этого – пока еще временного – отсутствия сна и думать о том, что не сможет сконцентрироваться на работе, обязательно допустит промах, а следующей ночью все повторится снова и т. д., то со стопроцентной вероятностью можно гарантировать переход от бессонницы эпизодической к хронической.

Будьте внимательны к своему организму, но не загоняйте его в угол, не заставляйте вырабатывать нарушения сна!

 Кратковременная бессонница длится от одной до трех недель (иногда говорят о кратковременной инсомнии, которая продолжается от нескольких недель до четырех месяцев).

Связан этот вид нарушения с продолжительной психотравмирующей ситуацией, когда люди не могут к ней адаптироваться. Это могут быть обострение хронического заболевания, постоянное переживание сильной боли, потеря близкого человека, безработица, вынужденное переселение и другие явления. Кроме того, причинами кратковременной бессонницы могут быть храп, апноэ, синдром «беспокойных ног». Именно при этих нарушениях больной просыпается ночью, часто по несколько раз или вообще не может заснуть (в случае синдрома «беспокойных ног»).

 Хронической считается бессонница, длящаяся более трех недель (по некоторым данным, она может затянуться на шесть месяцев и более).

Эта подгруппа нарушений сна делится, в свою очередь, на первичную и вторичную.

Причину патологии сна первичной подгруппы выявить не удается. Здесь также имеет место быть ночной миоклонус и ночные апноэ, характерные и для кратковременной бессонницы.

Вторичная бессонница связана больше с психическими, соматическими заболеваниями и со злоупотреблением некоторыми психоактивными веществами и алкоголем.

В связи с хронической бессонницей чаще говорят о депрессии, причем инсомния может быть как следствием или осложнением последней, так и ее причиной.

Интересным представляется тот факт, что известны случаи лечения сильных форм депрессии и шизофрении путем лишения сна. Больные бодрствовали всю ночь, причем достаточно активно, в зависимости от личных наклонностей играли в карты, читали, вязали и т. д. Результатом явилось улучшение самочувствия больных в предутренние часы. Они становились более общительными, настроение поднималось. Особенно эффективным лечение депривации сна оказалось для тех, кто страдает депрессией уже длительное время.

К сожалению, улучшение наступало на короткий период времени, поскольку первое же погружение в сон (допустим, на следующую ночь) возвращало депрессию. Тем не менее было выявлено, что уменьшение сна хотя бы на несколько часов у таких пациентов дает положительный эффект.

Каким бы видом бессонницы вы не страдали, отчаиваться не стоит! Не нагружайте себя дополнительными негативными эмоциями, а лучше направьте свою энергию на борьбу с этим недугом. Имейте в виду, что у пожилых людей нарушения сна связаны во многом с возрастными изменениями. Сокращение сна в этом возрасте – нормально, естественно.

Даже если вам кажется, что все плохо, помните: в организме каждого человека генетически заложена программа самоисцеления. Мы постараемся помочь ее реализации.

Диагностика заболевания

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему люди ведут дневники? Сейчас, конечно, это происходит гораздо реже, но все же случается.

Многие, кто никогда не вел дневник, задаются следующими вопросами: для чего человеку записывать свои мысли и чувства, а потом перечитывать все, что с ним было, точнее, все, что он там написал? Он что же, иначе все забудет?

Нет, конечно. Перечитывая свои записи, он сможет понять, что сделал не так (или, напротив, поймет, что было удачным), чтобы больше не повторить ошибки. Он разберется в себе, начнет анализировать происходящее.

Если люди ведут дневники, чтобы понять себя, свой внутренний мир, свою жизнь, то почему бы не начать вести дневник и вам, если это может помочь?