Беременность от А до Я

Последнее соотношение (три удара сердца – на вдох и шесть ударов – на выдох) дает необходимую пропорцию 1:2. Чтобы научиться не расходовать энергию зря и дышать экономичнее, следует затратить немало времени, однако некоторые положительные сдвиги вы заметите буквально через неделю занятий. Кстати, экономное дыхание идеально подойдет для выполнения всех, без исключения, гигиенических оздоровительных комплексов физических упражнений.

Упражнение «Длинный выдох»

Примите исходное положение, сидя на кровати или на стуле: руки лежат на коленях, спина расслаблена, глаза полузакрыты. Освоив предыдущее упражнение, переходите к выполнению нового по следующей схеме

4 удара – вдох, 4 удара – выдох, 2 удара – пауза.

4 удара – вдох, 5 ударов – выдох, 2 удара – пауза.

4 удара – вдох, 6 ударов – выдох, 2 удара – пауза.

4 удара – вдох, 7 ударов – выдох, 2 удара – пауза.

4 удара – вдох, 8 ударов – выдох, 2 удара – пауза.

На освоение удлиненных вдоха и выдоха уйдет

не менее одной или даже двух недель. Не форсируйте события и остерегайтесь гипервентиляции!

Первый период родов

В конце первого периода родов, по мере продвижения головки младенца по родовым путям и возрастания давления на прямую кишку у роженицы возникает желание тужиться, но делать этого нельзя до тех пор, пока головка младенца не дошла до выхода.

Тем временем схватки приближаются, и будущая мама ощущает напряжение матки. На этом этапе родов вам пригодятся навыки полного дыхания с его глубокими и полными вдохами и выдохами.

После начала родовых схваток – сильного чувства боли и напряжение матки – вам поможет поверхностное дыхание. Следует дышать примерно вдвое реже обычного, но ритмично.

Как мы уже говорили, следует контролировать дыхание, следя за тем, чтобы продолжительность вдоха равнялась продолжительности выдоха, а весь цикл продолжался примерно две секунды.

По мере усиления схваток увеличивается и частота дыхания. Дышать следует ртом, соотнося «силу» дыхание с силой схватки, – примерно в два раза чаще обычного.

В кульминационный момент схваток рекомендуется перейти на задержанное дыхание: сделайте глубокий глубокий вдох через нос и задержите выдох.

Во время тренировок вы считали про себя до 20 или 30. Тут вам будет не до счета, поэтому рекомендуется делать несколько вдохов подряд, а затем – выдох.

В промежутках между схватками нужно постараться расслабиться и дышать в привычном ритме.

Второй период родов

Во втором периоде родов, после того как шейка матки раскрывается полностью, приходит время потуг – самой главной женской работы. Каждая потуга начинается с сильной схватки и сопровождается давлением диафрагмы на матку сверху и давлением мышц передней брюшной стенки спереди.

Переход на грудное дыхание поможет вам максимально опустить давящую на матку диафрагму. Сделав вдох, задержите дыхание и постарайтесь не выдыхать пять или десять секунд. Затем резко напрягите мышцы брюшного пресса, которые и будут «выталкивать» младенца за счет давления на матку спереди. За каждую схватку нужно успеть потужиться трижды, не напрягая при этом мышцы промежности. После окончания каждой схватки нужно дышать ровно, спокойно и расслабленно.

Во время выхода головки младенца опытная акушерка советует будущей маме ни в коем случае не тужиться, чтобы роды шли мягко, а головка не травмировала родовые пути. В этот момент идеальным для роженицы считается ритмичное поверхностное дыхание.

Утренний вальс

Утро… Солнечные лучи пробиваются через плотные шторы и будят вас своими нежными теплыми прикосновениями. Пора вставать, но не торопитесь включаться в обычный рабочий ритм. Полежите еще немного в кровати – и пусть себе разоряется будильник. Улыбнитесь самой себе и вашему малышу…

Хорошо, когда утро начинается с улыбки, но еще лучше, когда свой рабочий день вы начинаете с оздоровительной гимнастики. Не ленитесь, потому что каждое движение, отработанное сегодня, не только закалит вас и укрепит физически, но и поможет в кульминационный момент родов.

Включите легкую музыку и занимайтесь гимнастикой вдвоем с малышом. Да, да! Новейшие исследования медицины доказывают, что психическая жизнь ребенка начинается еще в пренатальном, то есть, утробном периоде. Тактильная чувствительность – чувствительность к прикосновению – появляется у плода к концу 9-й недели. К исходу 14-й недели вся кожная поверхность его тела реагирует на поступление тактильной информации, а к четвертому месяцу жизни организм плода начинает «фиксировать» состояние мышц.

Бытует мнение, что в период беременности женщинам нужно слушать спокойную классическую музыку, причем многочисленные исследования доказывают, что малыш действительно слышит звуки и даже отвечает на них движением. Каждая мать знает, что ребенок «вздрагивает» при резких и громких звуках. Задолго до рождения его психика проходит определенный путь развития, младенец как бы готовится к своему появлению на белый свет. Готовитесь к его появлению и вы.