Архетипы Таро

Делайте это упражнение с закрытыми или открытыми глазами. Не используйте для выражения своего безумия других людей, не вступайте с ними в контакт без их желания, не причиняйте вреда.

Упражнение длится 15 минут.

Вопросы к шерингу: Что с вами происходило? Как проявлялось ваше безумие? Какие чувства оказались подавленными и вышли наружу? О чем это в вашей жизни?

Страх

Упражнение выполняется в парах.

Инструкция

Это упражнение из процессуально-ориентированной психотерапии. Пусть один из партнеров будет в роли клиента, а другой – в роли помощника. Потом вы поменяетесь ролями.

Вспомните какой-нибудь свой реальный страх, который был бы для вас актуален и сейчас. Расскажите вашему партнеру, как вас пугает ваш страх. Пусть помощник побудет в роли вашего страха и сделает с вами то, что делает этот страх. Вы максимально глубоко проживаете свое состояние. Какие в нем чувства? Какие ощущения в вашем теле? Какое движение хочется сделать? Сделайте его. Какой приходит звук, слова? Произнесите их. Какие отношения вам напоминает это взаимодействие? Где еще вы переживали нечто подобное?

Поменяйтесь с партнером ролями. Теперь вы будете своим страхом, а помогающий партнер – вами. Действуйте из роли страха, чувствуйте, ощущайте его тело, двигайтесь, звучите, разговаривайте. Проживите эту роль максимально полно.

Затем побудьте помощником для вашего партнера. Сделайте такую же работу с его страхом.

Упражнение длится 15–20 минут с каждым партнером.

Вопросы к шерингу: Что с вами происходило? Какие отношения или ситуации вам это напомнило? Что ваш страх делает в вашей жизни? Чем он может быть полезен? Где его качества вы можете использовать?

Сновидение

Участвует вся группа одновременно. Вам понадобятся: монотонная музыка, благовония, ароматические масла, плошки с водой, ткани разной фактуры, звучащие инструменты, мыльные пузыри, фонарик, мелкие замысловатые предметы, предметы разной температуры (лед, горячие камни и т. п.). Все это участники не должны видеть. Ведущий на протяжении всего упражнения дает участникам возможность получать разные впечатления: попробовать предметы на ощупь, слышать разнообразные звуки, видеть всполохи света, прочувствовать запахи.

Инструкция

Вам нужно разойтись в пространстве. Ваши глаза остаются закрытыми на протяжении всего упражнения, что бы с вами ни происходило. Начните покачиваться, каждый в своем ритме. Очень медленно опускайтесь на пол, словно вы погружаетесь на дно глубокой океанической впадины, в мир снов и фантазий, в мир вашего бессознательного. Здесь есть только звуки, образы, запахи и ощущения. И ваша открытость всему, что происходит. Будьте в контакте с тем, что вас окружает: двигайтесь, трогайте, вдыхайте, слушайте. Не нужно размышлять, анализировать или угадывать. Только чувствуйте и воспринимайте. Словно губка, впитывайте впечатления.

Упражнение длится 10–15 минут.

Вопросы к шерингу: Какие у вас впечатления?

Шаманское путешествие

Участвует вся группа одновременно.

Инструкция

Сейчас мы отправимся в шаманское путешествие. Можно идти туда с запросом, а можно без всякого намерения. На какое-то время мы оставим это пространство и пойдем прогуляться минут на 15–20. Это не простая прогулка. Ваше внимание будет рассеяно, как будто вы видите, слышите и воспринимаете все вокруг. Вам нужно позволить вашему телу нести вас туда, куда оно захочет. Не задумывайтесь о направлении. Если что-то привлечет ваше внимание, следуйте этому знаку. Если вам захочется что-нибудь сделать, сделайте это. Пусть это будет ритуальное действие, бессмысленное для привычного сознания, но ценное для вашего глубокого процесса. Позвольте окружающему вас пространству раскрыться перед вами в удивительном ракурсе. Замечайте то, на что раньше вы не обращали внимание. Станьте одним большим вопросом, готовым принять все ответы этого мира.

Упражнение длится 15–20 минут.

Вопросы к шерингу: С чем вы вернулись из путешествия? О чем это в вашей жизни?

Визуализация

Представьте, что вы находитесь в ночном лесу. Косматые ветви деревьев тянутся к земле. Пахнет болотной тиной. Ночные шорохи наполняют пространство. Вы слышите протяжный вой волка и собаки. Какие чувства этот звук рождает в вашей душе? Вы следуете этому зову и выходите к заболоченному озеру, над которым висит полная Луна. Под ее таинственным светом растворяется, истлевает ваше тело. Вы теряете человеческую форму.

Теперь вы можете быть животным, диким и безумным. Какое животное спит в вас? Почувствуйте себя рыбой, насекомым, грибом, семечком цветка. Станьте растением или камнем. Пройдите весь путь эволюции живого организма. Пусть ваше сознание сжимается до биологической клетки. Маленькой клеточки вашего тела. Ощущайте себя состоящим из множества таких клеток. Сколько разных форм жизней существуют в вас. И с этим опытом медленно возвращайтесь.

Солнце. Счастье

Описание Аркана