Анатомия функциональных тренировок. Руководство о том, как грамотно прокачать тело

Что способствует их росту? Зрелищность. Очень занятно следить за людьми, разгуливающими с гирями, поднимающими грифы одной рукой, стоящими на голове и ползающими на животе подобно ящерицам. Это явно интереснее однообразных жимов и приседов!

Такие замечательные сайты, каналы и блогеры, как Павел Цацулин, Vahva Fitness, Red Delta Project, FitnesFAQs, Gymnastic Bodies, Breaking Muscle, ThenX, Пэт Макнамара, Идо Портал, Simonster Strength, Mark’s Daily Apple, Марк Уайлдмен, Athlean X и многие другие, неуклонно наращивают охваты благодаря своему вниманию к альтернативным формам тренинга и настрою на прогресс, который не измерить килограммами и сантиметрами [21]. Позволю себе упомянуть в этом ряду и свой канал The Bioneer. Вот уже 10 лет я развиваю собственный тренировочный стиль, исследуя различные стороны работы организма, и делюсь результатами со своей аудиторией. Судя по тому, что подписчиков набралось уже более 700 тысяч, все большему числу людей любопытны мои изыскания.

В то же время функциональные элементы все чаще встречаются и в атлетических программах. Такие тренировки включают в себя корректирующие и укрепляющие упражнения, нацеленные на восполнение пробелов в режиме, исправление диспропорций и компенсацию недостатка движения. Без знания анатомии здесь никуда.

Функциональный тренинг может быть представлен упражнениями для косых мышц живота вроде «дровосека» (тяга троса наискосок, напоминающая движение при рубке) или тяги к лицу для работы над тыльными дельтами, бегом для повышения выносливости или комплексными упражнениями с сэндбэгом (мешок с песком). Все они помогают развиваться более гармонично.

В «движении за движение» я вижу огромную пользу, однако в то же время меня беспокоит популярность стояния на мяче BOSU с легкими гантельками в руках. Маркетинговая привлекательность функционального фитнеса привела к тому, что множество организаций стремятся «примазаться» к его успеху, не привнося ничего нового и содержательного.

Мой подход к функциональному тренингу заключается в органичном сочетании различных методик для укрепления тела и духа. Комбинируя дисциплины, мы расширяем горизонт возможностей. Если выбрать верную модель движений изначально, корректирующие упражнения нам не понадобятся. Все инструменты уже под рукой – нужно просто ее протянуть.

В процессе вы поймете, на что способно ваше тело и насколько оно изголодалось по движению и познанию нового.

Не функциональным тренингом единым

Вот в чем загвоздка: технически говоря, вы и так функциональны, то есть приспособлены к своему текущему образу жизни. Вы и так умеете делать все, что вам нужно, – вспомните принцип SAID.

С этой точки зрения маленький диапазон движения уже не кажется большой проблемой. Вы не умеете приседать, потому что в этом нет нужды. Ваши мышцы адаптированы к сидячему положению, поскольку на работе вы должны сидеть и отлично с этим справляетесь! Ваше тело оптимизировано для долгого сидения. Вы – сидячая машина.

Вот что такое функциональная адаптация.

Раз ваша главная функция – сидеть в кресле, то дополнительных тренировок вам и не требуется.

Но, как я уже говорил, я не хочу тренировать то, что я и так умею. Я хочу тренировать то, что мне пока недоступно, достигая новых вершин. Я хочу сбросить с себя все оковы.

Больше того, как когда-то Эбер и Аморос, я хочу соединить физическую тренировку с тренировкой мозга.

Часто под функциональными тренировками понимается реабилитация, восстановление утраченных базовых способностей. По-моему, это слишком скромная цель.

Вот почему моя система выходит за пределы функционального тренинга.

Вот что такое Гиперфункциональные Тренировки.

Если функциональность означает совокупность функций, которые от вас требует сама жизнь или любимый вид спорта, то Гиперфункциональность означает готовность делать больше.

Возьмем стойку на руках: у вас нет необходимости ею владеть. Это не функциональный, а Гиперфункциональный навык.

Тем не менее я нахожу это упражнение весьма полезным. Не просто потому, что это прикольно и этим можно впечатлить друзей на вечеринке, но и потому, что оно развивает мобильность плечевого пояса, проприоцепцию, мышцы туловища и многое другое, что может помочь вам подготовиться к непредвиденному. Сам процесс овладения этим умением пробудит спящие участки мозга и упростит ориентацию в пространстве под любым углом. А еще это замечательный способ самовыражения.

Зачем останавливаться на «достаточном»? Давайте стремиться к великолепию.

И не ограничиваться чисто физическими умениями – натренировать можно все, что пожелаете.

Иными словами, тренироваться Гиперфункционально – значит тренироваться, как Бэтмен.

Многомерное развитие: Гиперфункциональный Тренинг

Один из главных минусов сегодняшнего положения вещей – племенное сознание. У каждого подхода к тренировкам есть свои закоренелые фанаты, которые с радостью объяснят, почему их кунг-фу сильнее вашего.