Анатомия функциональных тренировок. Руководство о том, как грамотно прокачать тело

Результат не заставит себя долго ждать. Сосредоточенность повышает качество работы. Я бы не смог совмещать написание книги с ведением бизнеса и воспитанием дочери, если бы не мог выдавить из себя 10 тысяч слов за один присест. Этот навык стал для меня огромным преимуществом, и вы тоже можете его освоить – нужно просто сосредоточиться.

А насколько проще вам стало бы общаться с окружающими и налаживать личную жизнь, если бы вы перестали путаться в собственных словах! Какое бы вы производили впечатление, если бы обладали уверенностью в себе и остроумием?

Что если бы деловые идеи или новые интересные игры с детьми рождались у вас сами собой?

Я никогда не понимал, почему люди не тренируют ум так же, как тренируют тело. Мы ведь знаем, что мозг можно прокачать, знаем, как важны концентрация, способность решать задачи, хорошая память и эмоциональный интеллект. Почему мы не стараемся их улучшить?

Общее состояние организма также влияет на работу мозга. Каким бы острым ни был ваш ум, при нехватке энергии вы будете быстро уставать и страдать от низкой мотивации.

Неужели вновь обретенный юношеский задор не изменил бы вашу жизнь к лучшему?

Популярно мнение, что дети гораздо активнее взрослых из-за большей плотности митохондрий. Митохондрии – своего рода крохотные электростанции, живущие в наших клетках и перерабатывающие глюкозу в аденозинтрифосфат (АТФ). Чем больше АТФ, тем больше энергии.

Неужели вновь обретенный юношеский задор не изменил бы вашу жизнь к лучшему?

Одна из причин, почему нам бывает тяжело показать свой максимум, – изнурительность движений. У нас все затекает и болит, и мы не в состоянии передвигаться с легкостью, присущей детям [14].

Не менее важно научиться правильно дышать, улучшая подачу кислорода в мозг и мышцы, – с ним мы становимся внимательнее, собраннее, энергичнее. И все это благодаря аэробному фитнесу, помогающему работе легких!

Статическое кардио особенно эффективно для увеличения левого желудочка сердца, что снижает сердечный ритм в спокойном состоянии, уменьшает риск множества заболеваний, а также помогает в целом чувствовать себя более расслабленно.

Ограничиваясь одним типом тренировок, мы лишаем себя всех этих преимуществ (и многих других).

Гормональные изменения от занятий спортом также заряжают нас энергией и мотивацией, помогают крепче спать. Все мы знаем, что спорт улучшает настроение и память.

Нельзя забывать и о силе. Умение оперативно задействовать двигательные единицы позволяет выполнять те или иные движения с быстротой и мощью. Как говорил Брюс Ли: когда оно понадобится, ты будешь готов.

Вы даже не представляете, насколько окрыляет это знание, дающее нам полную физическую свободу самовыражения.

Уметь делать выход силой, конечно, здорово, но еще более круто обладать взрывной силой и контролем над собственным телом, которые для этого требуются. Если вам удался выход, что еще вам по плечу? Такое сочетание мощи и координации может изменить все.

Если вы участвуете в соревнованиях, эти навыки тем более придутся ко двору!

Также отмечу, что подобные тренировки помогают предотвратить травмы и болезни. Мы уже обсудили, как современный образ жизни делает нас слабыми, напряженными, уязвимыми к физическим и психологическим недугам. Одно неверное движение, и нам грозит растяжение или надрыв сухожилия. Мы не должны рисковать здоровьем, нагибаясь за носками! Но отсутствие должных тренировок может привести даже к таким проблемам.

Все эти напасти усугубляются с возрастом. Например, слабая чувствительность к инсулину перерастает в полноценный диабет, а затуманенность сознания – в деменцию.

Взгляните на цивилизации прошлого – их старейшие члены были столь же сильны и активны, как их молодые соплеменники. Возраст не должен означать физическую и умственную немощь. Я не утверждаю, что какая бы то ни было программа может гарантировать, что вы не столкнетесь с этими проблемами, но шансы повысить вполне возможно!

Самый очевидный аргумент в пользу функционального тренинга в том, что однажды он может вам пригодиться. Возможно, вам придется от кого-то убегать или преодолеть некое препятствие. Или поднять дерево, придавившее вашего друга. А если на нас нападут инопланетяне, разве не классно будет стать лидером сопротивления?

И я с этим доводом согласен: готовность тела и разума ко всему на свете – отличная страховка. Однако даже если по ночам вы не задумываетесь о том, как выжить при зомби-апокалипсисе, в мире достаточно причин тренироваться так, как нужно.

Скорость, сила, крепость и готовность пригодятся в любой ситуации.

Спортсменам, любителям единоборств, тренерам

Если вы профессиональный спортсмен, тренер по силовым видам спорта или боец ММА, у вас тем больше поводов для того, чтобы тренироваться функционально.

Представители смешанных единоборств начинают уделять этому вопросу особенное внимание. Взять хотя бы Конора Макгрегора и его сотрудничество с тренером по движению Идо Порталом.