А тому ли я дала? Когда хотелось счастья, а получилось как всегда

• Инопланетяне прилетят, но меня не возьмут, потому что я сложная баба и со мной арбуз.

• Инопланетяне не прилетят, я не удержусь от арбуза и встану завтра сама как гуманоид.

Теперь оцени каждый из вариантов по шкале вероятности. В моем случае уверенно побеждает четвертый.

Твоя задача – увидеть вариативность развития событий, понять, что может быть так, а может еще и вот так.

✦ Придумывай план

О’кей. Согласна, всякое бывает, реально могут прилететь. Что будешь делать? Убежишь? Поговоришь? А вдруг они вообще тебе сильно понравятся?

Не давай тревоге парализовать себя, придумывай, как конкретно будешь реагировать, что станешь делать. Заставь себя шевелиться не только физически, но и мысленно тоже.

Шаг третий: действия

Твоя задача – переключиться. На делание чего-либо. Это может быть что угодно: от банальной физической активности до вышивания. Любой вариант, который тебя хоть немного отвлекает и занимает.

Например, когда я чувствую, что меня уносит тревожное цунами, – бегу в спортзал. Лучше всего помогает плавание. Потому что в нем не только про физическую активность, но еще и про то, что все будто смывается, немного обнуляешься.

Если нет возможности идти в зал, тогда я что-то смотрю, чаще всего смешное или ну очень интересное (в моем случае интересное – это про психические расстройства или космос).

Шаг четвертый: проси помощи

Это нормально. Сказать близкому человеку: поговори со мной, мне тревожно. Получить немного поддержки и обсудить странные фантазии.

Ненормально – без спроса вываливать тревогу на другого и ждать, что он немедленно тебя починит. Так лучше не делать, это плохо для любых отношений.

После я обязательно благодарю и делаю для человека что-нибудь приятное. Мне так проще переживать бремя «ну вот, напрягла человека».

И еще один маленький, но действенный лайфхак. Я обожаю эту технику, так как она шикарно работает в большинстве случаев.

Всякий раз, когда тебя начинает закручивать в тревожный водоворот и захлестывают чудные фантазии одна прекраснее другой, представь, что тебе осталось жить три месяца. Будет ли тебя парить эта проблема? Станешь ли ты фантазировать про то, как любимый человек опять переписывается с какой-то пиздой? Или задумал тебя оставить? Или что самолеты никак не летают и падают? Думаю, что нет, найдутся занятия поважнее.

Долгосрочная перспектива

Ясно дело, что в вопросе сожительства, да что уж там… и крепкого брака с тревогой одной только симптоматической работой не обойдешься. Это, знаешь, как с насморком. Ежели у тебя гайморит, то нафтизин и ему подобные препараты, может быть, и дадут облегчение симптоматики на время, но на корню проблема не решится. Необходимы и антибиотики, и профилактика.

Первостепенной задачей в долгосрочной перспективе становится анализ. Чем лучше ты изучишь свою тревожность, тем проще будет с ней справляться, чем больше ты будешь про нее знать, тем меньше влияния она будет оказывать на тебя.

Как анализировать тревогу

Помнишь, в школе был такой чудный предмет – природоведение. То желуди мы для него собирали, то листья сушили, то еще что. И вот там, я точно помню, заставляли вести дневник наблюдений за природой. Ох, прямо такая ностальгия сейчас меня посетила, аж мурашки и теплая улыбка. Думаю, читатель, ты понимаешь, куда я веду.

Для того чтобы научиться улавливать тревогу до того, как она полностью захватила тебя, нужно разобраться, что ее запускает и как она развивается. Тогда у тебя появится шанс предугадывать ее появление сначала за шаг до, затем за два.

Берешь несколько последних эпизодов и раскручиваешь в обратном порядке. Вот ты сидишь трясешься. Что было до этого:

• в мыслях;

• в теле;

• в событиях.

А еще за шаг до этого?

Обязательно смотри по всем трем аспектам: мысли, тело, происходящее вокруг. Так как спусковой крючок может находиться в мыслях или событиях, а тело, скорее всего, подает тебе сигналы еще до того, как ты осознаешь тревогу на эмоциональном уровне. И, научившись видеть их, ты получишь пульт управления от этого сложного состояния в свои руки, ибо чем раньше ты тревогу перехватываешь, тем проще состояние изменить.

✦ Истории успеха

Это еще одна часть «дневника наблюдений». Будешь накапливать положительный опыт положительных финалов. Помнишь, что тревога обычно рассказывает тебе страшные байки, которые в большинстве случаев, к счастью, не оправдываются? И если у тебя перед глазами будут записи про «казалось – оказалось», это здорово посодействует заземлению.

✦ Что именно делать

Записывать тревожные фантазии, а напротив них после того, как тревога рассеется словно дым, отмечать, как оно реально все получилось.

Например. Перед полетом: самолет упадет, я умру, никаких вообще других вариантов нет. После полета: самолет долетел, я жива, пила зеленый чай и смотрела в окно, облака очень красивые.