99 + 1 способ быть счастливее каждый день

ПРАКТИКА

Не особенно полагайтесь на готовые витаминные комплексы. Во-первых, они далеко не так хорошо усваиваются организмом, как то, что он получает с пищей. Во-вторых, действуя без назначения врача, вы рискуете не только восполнить недостаток, но и спровоцировать переизбыток витаминов и микроэлементов, что может иметь последствия еще более печальные. Например, слишком высокий уровень магния так же способен спровоцировать стойкую депрессию, как и его дефицит. Лучше обогатите свой рацион естественными источниками полезных веществ.

Витамин В1: пивные дрожжи, коричневый рис, зародыши пшеницы и соевые бобы.

Витамин В3: рыба, яйца, пивные дрожжи, злаковые и мясо птицы.

Витамин В6: просо, гречиха, овес, ракообразные (креветки, омары) и мидии.

Витамин В9: телячья печень, соевая мука, зеленые овощи (особенно брокколи), яйца, коричневый рис.

Витамин В12: рыба, молочные продукты.

Магний: семечки подсолнуха, зеленые листовые овощи, зародыши пшеницы, соевые бобы, макрель, треска.

Цинк: устрицы, салат эндивий, проростки люцерны, морские водоросли, коричневый рис, спаржа, грибы, мясо индейки и редис.

Витамин С: лимоны, перец, укроп, квашеная капуста, шиповник.

Жирные кислоты: рыбий жир, вся морская рыба, креветки, яйца, говядина, грецкие орехи, тыква, шпинат, льняное масло.

44. Высыпайтесь

Если вы никогда не слышали о пользе сна, то, должно быть, живете на другой планете. Но даже в этом случае ощущаете на себе его пользу. И знаете, что весь день может пойти наперекосяк из-за недосыпа, и что даже двадцатиминутная послеобеденная дрема способна сотворить чудеса.

Во время сна происходит настоящая перезагрузка организма. Пока вы мирно наслаждаетесь отдыхом, мозг продолжает активно работать. Только теперь его не отвлекает десять параллельных жизненно важных задач и вопросов из разряда, когда лучше подать боссу заявление на отпуск и взять ли мокко или капучино в столовой. Он наконец может употребить ресурсы на другие цели: пересмотр, переработку полученной за день информации и распределение ее по «папкам», принятие и поиск решений, укрепление памяти и прочие полезные задачи. Поговорка «утро вечера мудренее» имеет буквальный смысл. Задача, над которой вы безуспешно бились перед сном, решается будто бы сама утром. На самом деле «внезапное» озарение вовсе не так уж внезапно. Пока вы «ничего не делали» во сне, мозг и не думал расслабляться и искал ответ. Вспомните самый известный пример из этой области – Дмитрия Менделеева и периодическую таблицу, над которой он долго и усердно работал, прежде чем она ему приснилась.

Лишая себя полноценного сна, вы не даете мозгу выполнить ряд важных функций, из-за чего пострадает работа всей системы.

Кроме того, здоровый сон важен для выработки мелатонина – «гормона сна», который производится организмом из серотонина и нужен для регуляции суточных ритмов. Но ферменты, необходимые для этого процесса, вырабатываются ночью, поскольку свет подавляет их производство. У людей с нарушенным циклом сна цикл выработки мелатонина нарушен, из-за чего они попадают в замкнутый круг.

Недостаток серотонина также ведет и к нехватке мелатонина, что в результате может привести к проблемам со сном. Поэтому часто первым признаком депрессии являются трудности с засыпанием и подъемом.