50+ психологических техник на каждый день. Часть 2

Я благодарю всех тех, кто делал мне добро. А их было в моей жизни очень много. И я благодарю каждого. Я благодарю всех тех, кто мне давал работу и возможность зарабатывать себе на жизнь. Я благодарю всех тех, кто дарил мне свою любовь и заботу, кто переживал за меня и поддерживал в трудную минуту. Я благодарю всех, кто был со мной рядом и в радости, и в горе. Я благодарю тех, кто меня лечил и исцелял, иногда делая невозможное, делая то, с чем не справился бы я сам.

Упражнение #3. Поблагодарите Вселенную

Благодарите Вселенную, Бога, Жизнь, Творца за все то, что они дали вам. Все, что у вас есть, все, что вы имеете, есть только благодаря вселенной.

Я благодарю вселенную за жизнь, дарованную мне и моим родителям, а также моему ребенку. Я благодарю жизнь, за то, что могу дышать, видеть, слышать. Я благодарю тебя вселенная за твои дары, за твою заботу, за то, что ты наполняешь мою жизнь: эмоциями, подарками, вещами, событиями, красками, людьми, работой. Вокруг меня есть много замечательных людей, которых ты послала мне для учебы, для поддержки, для роста, для счастья.

Упражнение #4 «Станьте магнитом»

Сосредоточьтесь на области солнечного сплетения. Представьте, что там – источник света. Это свет любви. Сделайте вдох, представляя, как это свечение распространяется по всему телу. Сделайте выдох, представляя, как ваше тело излучает свечение и оно мягко окутывает вас сияющим коконом. Представьте, что это магнит, притягивающий все лучшее.

Всем любви

10. Упражнение «Сад чувств»

Цель: работа с чувствами, тяжелыми эмоциями, эмоциональными травмами.

Инструкция:

Наши мысли, чувства, ощущения – это универсальная сигнальная система, которая пытается нам сообщить о чем-то важном.

Например :

Страх говорит о том, что стоит позаботится о собственной безопасности.

Гнев говорит, что пришло время постоять за себя или научится прощать.

Печаль – о том, что что-то пора отпустить.

Тревога говорит о том, что пришла пора научится больше доверять Вселенной и любить.

Ощущения в теле это физические проявления чувств и мыслей в теле.

Если прислушаться, то со временем можно научится читать послания, которые содержатся в эмоциях, мыслях и ощущениях. Это называется эмоциональный интеллект.

Для этого выполните следующее упражнение:

Упражнение «Сад чувств»

1. Представь себе место природы или ландшафта, которое у тебя ассоциируется с твоим эмоциональным состоянием сейчас.

2. Представь себе место природы или ландшафта, которое у тебя ассоциируется с твоим детством.

3. Представь себе место природы или ландшафта, которое у тебя ассоциируется с твоим будущем.

4. Представь себе место природы или ландшафта, которое у тебя ассоциируется с твоим отцом.

5. Представь себе место природы или ландшафта, которое у тебя ассоциируется с твоей мамой.

Нравятся ли тебе те места, которые ты видишь?

Как состояние каждого ландшафта описывает твое отношение, твои эмоции и мысли?

Какой ландшафт самый приятный?

Какой наименее приятный?

Хочется что-либо изменить в ландшафте? Как именно?

Сделай это.

Поблагодари свои чувства, мысли ощущения.

Как изменилось твое состояние сейчас?

Что нового ты узнал о себе?

11. Как преодолеть трудности в жизни

Цель: справиться с тяжелыми периодами жизни.

Инструкция:

«Трудности – это почва, куда я сею семена своих возможностей, чтобы взращивать свои способности.»

Артем Федоров

Для того, чтобы научится принимать свои трудности, выполните следующее упражнение:

Упражнение.

Подумайте о тех ситуациях, которые сейчас у вас вызывают трудности.

Проанализируйте, какая реакция является для вас привычной на подобные ситуации: тревога, злость, уныние, сомнение в себе, воодушевление, азарт.

Нравится ли вам ваша реакция? Если нет, Вы можете прямо сейчас поменять привычные для себя реакции уныния, раздражения, неверия в себя и т. д. на другие, позитивные реакции.

Обратитесь к Богу с просьбой:

«Господи, поменяй мои привычные реакции на трудности, на оптимизм, уверенность в себе и смелость!»

Примите на себя обязательство:

« Я выбираю новые реакции на трудности.

Любая неприятная ситуация – это вызов для меня, и я принимаю его.

Я смело смотрю в глаза этой ситуации и вижу, в чем тут суть.

Любую ситуацию я обязуюсь рассматривать как возможность сталь сильнее!!!

Господи, помоги мне в моем пути!»

Свершилось, свершилось, свершилось и будет действительно так!

Выработав позитивный взгляд на трудности, вы сможете изменить свою судьбу.

Если раньше вашу судьбу создавали реакции уныния, досады, тревоги, собственного бессилия – то теперь, принимая сложности как вызов, вы создаете свою судьбу собственной внутренней мудростью и силой Духа.

12. Упражнение. «Контакт с энергиями Земли и Неба»

Цель: восстановление сил, исцеление.

Инструкция:

Выполняется упражнение стоя либо сидя – главное, чтобы ваши стопы плотно упирались в пол или в землю.

Закройте или слегка прикройте, представьте себя в виде дерева, цветка или другого растения.

Ваши ноги превращаются в корни.

Корпус в ствол дерева.

Руки – веточки.

Голова – крона дерева.