50 основных психологических ловушек и способы их избежать

Перфекционисты часто убеждены (иногда подсознательно), что они не такие, как все, они должны быть лучше других, а потому и спрос с них – особый. Это ошибка. Все люди разные, но никто не лучше и не хуже. Начните привыкать к этой мысли. Скажите себе: «Я – такой же человек, как и все. Я не обязан быть совершенством. Я даю себе право быть самим собой. Я даю себе право на несовершенства и недостатки. Я хорошо отношусь к себе – такому, какой я есть».

Повторяйте эти слова ежедневно. Вы почувствуете, что расслабились, словно ноша упала с ваших плеч.

Упражнение 2.

Долой самокритику

Начните следить за тем, что вы думаете и говорите о себе. Перфекционисты обычно не признают своего права на недостатки, и нещадно критикуют себя за малейшую оплошность. Как только заметите, что опять ругаете себя, сразу скажите себе: «Стоп». Затем добавьте: «Ничего страшного не произошло. Это простительно. Я себе это прощаю».

Будьте бдительны – привычка к самокритике очень коварна, самокритичные мысли иногда возникают в голове автоматически, так, что мы не успеваем их отследить. Задайтесь целью отслеживать и не допускать их. Постепенно вам будет даваться это все легче и легче. Затем начните заменять критические мысли и слова другими – одобрением в свой адрес. Научитесь говорить: «Я хороший человек. Я замечательный человек. Я себя одобряю».

Упражнение 3.

Дай себе право на ошибку

Перфекционисты обычно очень переживают из-за малейшей ошибки, так как не дают себе права ошибаться. Таким образом они ставят перед собой невыполнимые требования. Ошибаются все люди. И если бы каждый воспринимал это как трагедию, то человечество просто остановилось бы в развитии. Ошибки могут стать двигателем прогресса, если вы не будете рвать на себе волосы из-за каждой из них, а вместо этого спокойно проанализируете ситуацию и сделаете выводы.

Помните: самокритика не имеет ничего общего с объективным анализом ошибки. На самокритику вы лишь впустую тратите силы. Пока вы восклицаете: «Как же это меня угораздило?», уходит драгоценное время, которое можно использовать более эффективно.

Скажите себе: «Да, я ошибся. Да, я не совершенство. Как и все люди. Да, я могу ошибаться. Как и все люди». Затем посмотрите на ситуацию как бы со стороны – как будто не вы совершили ошибку, а кто-то другой. Задайте себе вопросы: «Так ли это страшно на самом деле?», «Можно ли что-то исправить?», «Если можно исправить, то как?», «Если не исправлять, каковы будут последствия?», «Как минимизировать негативные последствия?», «Что нужно сделать, чтобы в дальнейшем не повторять таких ошибок?»

Как только вы проанализируете ситуацию и решите, что в дальнейшем не повторите этой ошибки, то у вас пропадет всякое желание самокритики. Это значит, выводы сделаны верные.

Также благодаря самоанализу вы убедитесь, что чаще всего переживаете даже не из-за серьезных ошибок, а из-за мелочей, о которых и думать не стоит. Представьте, что эти оплошности совершают другие люди, и вы легко их прощаете. Так же легко простите и себя.

Упражнение 4.

Делай то, что не умеешь

Часто перфекционисты боятся браться за какие-то новые для себя дела, из страха, что сделают их не идеально. Измените свою позицию: примите решение, что хотя бы изредка, время от времени будете делать что-то не идеально. Беритесь за дела, которые вы раньше не делали! Для начала – за небольшие, и такие, где вы можете позволить себе совершать любые ошибки без ущерба для себя и других.

Например: сочинить стихотворение, если никогда этого не делали, или что-то нарисовать при отсутствии всяких художественных способностей, в первый раз в жизни встать на коньки или лыжи, сесть на велосипед (но в данном случае вас должен будет кто-то подстраховать – ошибки допускать можно, а вот травмы вам не нужны), приготовить какое-то незнакомое блюдо, сделать фотоколлаж, сколотить табуретку, и т. д.

Заранее дайте себе установку: «Получится – хорошо, не получится – тоже хорошо». Войдите в роль ученика, новичка. Вы почувствуете, как это здорово – не уметь и не претендовать на совершенство, но хотеть научиться. Подобные занятия помогут сломать те жесткие рамки, в которые вы себя загнали, научат просто жить, свободно дышать, быть легким, беззаботным и жизнерадостным.

Ошибка 40. Бесплодные мечты о лучшем месте

Как возникает желание гнаться за мечтой?

Есть люди, страшащиеся перемен и держащиеся за привычный образ жизни, а есть такие, которым в их реальности все не нравится, и они постоянно мечтают о переменах. Само по себе это и неплохо – ведь все перемены к лучшему начинаются именно с мечты. Но если человеку действительно нужны перемены – он действует и осуществляет их. Беда же большинства мечтателей, не принимающих свою жизнь как есть, именно в том, что их мечты бесплодны. Они постоянно недовольны, жалуются, считают, что заслуживают лучшего, и… ничего не делают.