33 лучших дыхательных упражнения из всех методик и практик

Оздоровительный эффект

В современном цивилизованном мире мы большую часть дня работаем, сидя за столом. Спина согнута, грудная клетка скована. Легкие и сердце зажаты, что негативно влияет на их работу. В результате в легких застаивается воздух, накапливаются отходы обмена.

Упражнение тренирует грудную клетку, заставляет легкие активно работать. Отработанный воздух изгоняется, вместе с ним из дыхательных путей удаляются шлаки и токсины.

5. Упражнение «Поступь Будды»

✓ Выпрямитесь, расправьте плечи.

✓ Шагайте с высоко поднятой головой.

✓ Сделайте спокойный глубокий вдох в ритм ваших шагов, на 8 ударов пульса.

✓ Затем выдыхайте, также в ритм шагов на 8 ударов пульса.

✓ Повторяйте упражнение, пока не почувствуете признаков усталости.

Можно выполнять это упражнение иначе: вдыхать на 4 удара пульса, а выдыхать на 8. Таким образом, выдох получается длиннее вдоха. Прислушайтесь к себе: какой вид упражнения для вас комфортнее, тот и выполняйте.

Оздоровительный эффект

Эта практика успокаивает сердечный ритм, делает движения плавными и гармоничными. Координация движений возрастает, походка становится более устойчивой, уменьшается риск падений. Увеличивается количество вдыхаемого воздуха, а с ним и кислорода, попадающего в легкие. Нервная система успокаивается, настроение улучшается.

6. Упражнение «Дыхание горы»

✓ Встаньте прямо. Расправьте грудную клетку, втяните живот, отведите плечи назад. Руки находятся по сторонам тела.

✓ Медленно-медленно поднимитесь на цыпочки, одновременно делая глубокий вдох.

✓ Затем так же медленно опуститесь на ступни, спокойно выдыхая воздух через ноздри.

Повторите 3 раза. Возможно, сначала вам будет трудно удержать равновесие. Со временем это будет получаться у вас все лучше и лучше.

Оздоровительный эффект

Упражнение укрепляет ноги, позвоночник, вырабатывает красивую осанку, развивает равновесие, координацию движений, устойчивость. Ваши движения станут плавными, красивыми, полными достоинства.

7. Упражнение «Посох монаха»

✓ Возьмите палку (это может быть большая линейка, скалка и пр.). Держите ее за концы.

✓ Встаньте прямо.

✓ Медленно и спокойно вдохните, набрав полные легкие воздуха.

✓ На выдохе наклонитесь вперед, держась за палку. Медленно выдохните, полностью освобождая легкие.

Повторите 3 раза.

Оздоровительный эффект

Упражнение возбуждает активность кровообращения. Клетки организма получают больше питания и кислорода, одновременно кровь освобождается от отработанных частиц.

8. Упражнение «Освежающий ветер»

✓ Встаньте прямо.

✓ Сделайте медленный глубокий вдох.

✓ Сожмите губы, как будто для свиста.

✓ С силой выдохните немного воздуха (вытолкните его из себя).

✓ Продолжайте выдыхать воздух толчками, с силой, через сомкнутые губы, сопровождая каждый выдох звуком.

✓ Делайте так, пока полностью не освободите легкие.

Повторите 3 раза.