33 лучших дыхательных упражнения из всех методик и практик

Оздоровительный эффект

Благодаря этой практике вы научитесь управлять своим дыханием, следовательно, сможете влиять на сердечный ритм и скорость пульса. Улучшится работа сердечно-сосудистой и нервной систем. Вы обретете способность быстро расслабляться, приводить организм в состояние покоя. Нервозность и рассеянность исчезнут, осанка улучшится.

Это упражнение также значительно увеличивает способность концентрации.

2. Упражнение «Небесный храм»

Это упражнение выполняется так же, как предыдущее. Но здесь есть важное отличие. На сей раз надо считать только вдохи.

Итак:

✓ Сядьте, примите удобную позу, спину держите прямо.

✓ Расслабьтесь, настройтесь на приятный и полезный отдых.

✓ Прикройте глаза, чтобы было легче сосредоточиться.

✓ Начните считать только вдохи, от одного до десяти (при этом выдохи происходят самопроизвольно). Затем снова считайте вдохи от одного до десяти и т. д.

✓ Если собьетесь со счета, ничего страшного, снова возвращайтесь к подсчету вдохов от одного до десяти.

✓ Выполняйте упражнение, пока не почувствуете признаки легкой усталости. Упражняться через силу не нужно. Будьте настойчивы, при этом сохраняйте умеренность, это дает наилучшие результаты.

Подсчет одних вдохов заметно труднее, чем подсчет вдохов и выдохов. Ваше внимание начнет рассеиваться еще больше. Ум будет изо всех сил сопротивляться концентрации. Как говорят йоги, он начнет «скакать, как дикая обезьяна». Спокойная настойчивость сделает свое дело, и с каждым разом считать вдохи станет все легче.

Оздоровительный эффект

Тот же самый, что в предыдущем упражнении, но выраженный в гораздо большей степени.

Весь организм начнет перестраиваться, его работа будет становиться все более гармоничной. Органы и системы будут работать слаженно. Самообладание резко возрастет, вы будете постоянно пребывать в состоянии физического и психического спокойствия. Общий фон настроения будет постоянно позитивным. Как следствие, здоровье начнет нормализовываться. Если есть хронические заболевания, то они станут постепенно уходить.

Дыхание силы – 9 тибетских практик

Среди моих путешествий в страны Востока первая поездка в Тибет стала особенно волнующей. Желание поехать туда зародилось у меня много лет назад. Наконец я осуществил свою давнюю мечту.

Эта горная страна находится на высоте 4 км над уровнем моря. На ее территории расположена самая высокая вершина в мире – Джомолунгма (Эверест). Тибет – это удивительные храмы, статуи Будды, монахи в красных одеяниях…

Одним из величайших сокровищ древней страны является ее медицина, которая зародилась более 4000 лет назад. Она основана на буддистском учении Инь-Ян и представляет собой систему практических знаний о человеке. Главным понятием тибетской медицины является понятие равновесия, то есть «золотой середины».

...

Древние тибетские целители считали, что между телом, умом и душой существует тесная неразрывная связь. Важнейшим условием для сохранения здоровья является внутренняя гармония: способность любить и сострадать, радоваться и контролировать эмоции. За многие тысячелетия в тибетской медицине накопились опыт и знания, которые передавались из поколения в поколение. Лечение начинается с восстановления душевного равновесия.