101 совет по здоровью в большом городе

1. В период массовых заболеваний используйте элементарные профилактические средства: оксолиновая мазь, витамины, частое мытье и дезинфекция рук, минимум физических контактов с окружающими людьми и предметами.

2. Сбрасывайте отрицательную энергетику в форме физических нагрузок и упражнений: например, отжимания, подтягивания, ходьба пешком по лестницам, приседания, эспандер и т. д. На крайний случай, сломайте или разорвите что-нибудь (заготовьте это заранее).

3. Применяйте приемы эмоциональной разгрузки. Больше общайтесь с друзьями. Больше улыбайтесь и смейтесь. Смех, как известно, лучшее лекарство. Он способствует растяжению диафрагмы, делает дыхание глубже, а организм получает больше кислорода.

4. Старайтесь устраивать небольшой перерыв на послеобеденный сон – не больше 20 минут, чтобы не провалиться в глубокую фазу сна (медленный сон). Человек, разбуженный в момент медленного сна, чувствует себя более разбитым, чем до сна.

5. Станьте в коллективе инициатором здорового образа жизни. Найдите единомышленников и создайте группу поддержки.

6. Внедряйте в коллективе элементы производственной гимнастики – короткий пятиминутный активный отдых каждые 1–1,5 часа.

7. Правильно распределяйте работу. Избегайте переутомления.

8. Обедайте только в проверенных местах. Не экспериментируйте без особой нужды. Мойте руки перед едой!

9. Проветривайте офис 1–2 раза в день.

10. Если вы долго работаете за компьютером – делайте специальную гимнастику для глаз. Поставьте рядом с компьютером кактус.

10 советов по здоровью ваших детей

1. Планируйте роды ребенка. Как говорится, счастье не надо искать – его надо родить.

2. Собирайте все врачебные документы, ведите медицинскую картотеку и карту прививок ребенка.

3. Делайте ребенку массаж. Часто гуляйте на свежем воздухе.

4. Как можно дольше кормите ребенка грудью.

5. Наблюдайтесь постоянно у одних и тех же медицинских специалистов.

6. Приучайте ребенка к спорту, закаливанию. Устраивайте с ним спортивные и развивающие игры. Помните: все, что Вы заложите в него в раннем возрасте – отразится на его здоровье в будущем.

7. Кормите ребенка натуральными продуктами, избегая появления ранней аллергии. При этом помните: даже натуральный продукт, употребляемый чрезмерно, может вызвать аллергическую реакцию.

8. Контролируйте свои эмоции. Злитесь, но не переставайте любить ребенка. Не срывайте на детях свое плохое настроение.

9. Не давайте слишком баловать ребенка бабушкам и дедушкам, другим родственникам, нянечкам и бебиситерам.

10. Не воспитывайте детей, воспитывайте себя. А дети все равно будут похожи на вас!

10 советов по здоровому питанию

1. Больше ешьте продукты, которые дают растения и меньше те, которые делаются на заводах и других крупных предприятиях.

2. Поддерживайте оптимальный для вашего пола, роста, конституции вес. Сбросите лишние килограммы – помолодеете на 5-10 лет.

3. Посетите диетолога.

4. Не увлекайтесь высококалорийной пищей и не злоупотребляйте кофе (две чашки в день более чем достаточно).

5. Пейте натуральные соки и ешьте больше орехов и сухофруктов (кураги, чернослива). Особенно зимой.

6. Не ешьте после 18 часов (или не позже, чем за 5 часов до отхода ко сну). Известно, что пингвины – это ласточки, которые ели после 18 часов.

7. Исключите из рациона белый сахар. Можно заменить его медом или нерафинированным тростниковым сахаром.

8. Старайтесь чаще употреблять кисломолочные продукты – 1 стакан кефира, простокваши или ряженки (кому что больше нравится) в день достаточно.

9. Ешьте медленно, прожевывая неспешно, наслаждаясь каждым кусочком. Ешьте не меньше трех раз в день.

10. Выбирайте для еды самую маленькую посуду и столовые приборы. Например, азиаты вместо ложек и вилок пользуются тоненькими палочками и всегда выглядят стройными, энергичными, моложе своих лет.

10 советов молодому человеку

1. Перефразируя классика, советую: «Береги член смолоду…»

2. Спите не меньше 7 часов. Недостаточный и некачественный сон старит человека на 2–4 года. Секс реже двух-трех раз в неделю также отнимает у нас почти 3 года.

3. Определите ваши сексуальные приоритеты и потенциальные возможности: устройте сексуальный марафон, или одновременный секс с несколькими партнерами.

4. Рекомендую тратить свою сексуальную энергию на одну спутницу, не слишком часто меняя сексуальных партнеров.

5. Попробуйте с вашей партнершей самые разнообразные виды и позы секса.

6. Предохраняйтесь! Всегда пользуйтесь презервативом и антисептическими растворами, предназначенным для профилактики ЗППП и ИППП.

7. Готовьте организм к появлению ребенка: за 6 месяцев до зачатия избегайте алкоголя и курения; будьте в наилучшей физической форме.

8. Попробуйте добиться получения разряда хотя бы в одном виде спорта. Желательно сделать занятия спортом частью вашей жизни.

9. Изучите как минимум один вид единоборства. Помимо боевых искусств, для настоящего мужчины существует еще 7 видов хобби: авто, мото, вело, фото, гребля, секс и охота.