Zubareva N Yelementyigormonii Vals Gormonov

2. Ожирение и атеросклероз провоцируют нарушения не жирового, а белкового обмена.

3. Дефицит жиров в организме ведет к проблемам с либидо, потенцией и циклом, может вызвать депрессию и ослабить иммунитет.

4. Жиры помогают нашей терморегуляции.

5. Жиры обеспечивают поступление в наше тело кислорода.

6. Благодаря жирам клетки сохраняют эластичность, пластичность и прочность, соответственно пункт

7. Жиры дарят красоту нашей коже, волосам и ногтям.

БАДы при высоком холестерине

С высоким уровнем холестерина можно бороться без статинов, проверено. Конечно, исключая кардиологические кейсы: после аортокоронарного шунтирования, стентирования, перенесенного инфаркта миокарда.

Как бороться?

· Естественно, питание с правильным соотношением животных и растительных жиров (30/70), адекватным сочетанием жиров и белков. Сложные углеводы тоже не исключаются.

· Исключение сопутствующих патологий (заболевания щитовидной железы, семейная гиперхолестеринемия и т. д.).

· Включение в рацион определенных веществ и добавок.

Комбинации и дозы подбирает доктор, самолечением в данном случае лучше не заниматься.

БАДы, рекомендуемые при высоком уровне холестерина (имеется в виду повышение общего холестерина за счет ЛПНП («плохого» холестерина).

· Red Yeast Rice – очень эффективный БАД для снижения уровня холестерина (1200 мг).

· Пантетин в дозировке 600 – 1200 мг.

· Никотиновая кислота (Solgar).

· Инозитол гексаникотинат, принимается по инструкции;

· Коэнзим Q10 45 – 100 мг отдельно, если не идет в добавлении к препаратам.

· Омега-3 (DHA + EPA + ALA, рыбий жир + масло льна).

· Лецитин (качественный соевый американский) или подсолнечный.

· Из арсенала аюрведы – гуггул (дозировка по инструкции).

· Масло бораго (огуречника), GLA (по инструкции);

· Магний в дозировке 400 – 600 мг.

· Чеснок, примерно 1200 мг.

· Витамин Е по инструкции, курс – четыре-восемь недель.

· Хлорелла по инструкции, три месяца, не совмещать с бета-каротином.

· Таурин в дозировке не более 1000 мг.

Еще раз хочу обратить ваше внимание, что здесь приведены общие рекомендации и дозировки! Дозы и комбинации подбираются индивидуально врачом. Все БАДы вместе пить нельзя!

Глава 18

Слишком худым тоже плохо. О чем говорит недостаток массы тела

Все чаще и чаще ко мне на прием приходят люди с недостатком массы тела. Человек, который долгое время тщетно старается набрать вес, не только имеет психологический дискомфорт, но и четко понимает, что в его случае появляется риск какого-либо физического отклонения. Есть много, часто и при этом худеть – не может быть нормой. Ведь законы термодинамики никто не отменял.

Давайте разбираться, что же происходит. Начнем с понятия основного обмена. Это количество калорий, необходимых данному организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Едим меньше значения основного обмена – худеем, больше – поправляемся.

Но не все так просто. Организм – сложная система, и не всегда худому человеку достаточно просто есть больше.

Как рассчитать основной обмен

Одна из самых популярных формул расчета калорий – формула Миффлина – Сан-Жеора. Разработана в 2005 году группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан-Жеора; существует в двух вариантах – упрощенном и доработанном и выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека (результаты расчетов применимы для людей в возрасте от 13 до 80 лет).

1. Упрощенный вариант формулы Миффлина – Сан-Жеора:

для мужчин: 10 Ч вес (кг) + 6,25 Ч рост (см) – 5 Ч Ч возраст (годы) + 5;

для женщин: 10 Ч вес (кг) + 6,25 Ч рост (см) – 5 Ч Ч возраст (годы) – 161.

2. Доработанный вариант формулы Миффлина – Сан-Жеора отличается тем, что в него добавлен такой параметр, как уровень физической активности человека (А):

для мужчин: (10 Ч вес (кг) + 6.25 Ч рост (см) – 5 Ч возраст (годы) + 5) x A;

для женщин: (10 Ч вес (кг) + 6.25 Ч рост (см) – 5 Ч возраст (годы) – 161) Ч A.

Различают пять степеней физических нагрузок в сутки.

· Минимальная активность: A = 1,2.

· Слабая активность: A = 1,375.

· Средняя активность: A = 1,55.

· Высокая активность: A = 1,725.

· Экстра-активность: A = 1,9 (имеются в виду люди, занимающиеся тяжелой атлетикой или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

Причины недостаточного веса

1. Тип нервной системы, особенность конституции, генетическая предрасположенность