Жизнь без стресса: как сохранить здоровье в эпоху цифровой перегрузки

С точки зрения медицины стресс – это естественная реакция организма на любые внешние или внутренние факторы, воспринимаемые как угроза или вызов. Впервые концепция стресса была предложена Гансом Селье, канадским эндокринологом, в 1936 году. Он определил стресс как неспецифическую реакцию организма на любое изменение, требующее адаптации. Это реакция, которая помогает нам приспосабливаться к новым условиям, мобилизовать силы и действовать.

В краткосрочной перспективе стресс может быть полезным. Он активирует механизмы "бей или беги", которые эволюционно служили человеку для выживания. Однако, когда стресс становится постоянным и хроническим, он наносит вред как физическому, так и психическому здоровью.

1.2 Стресс и информационная перегрузка

Одним из главных источников стресса в наши дни является информационная перегрузка – состояние, при котором мозг не справляется с объемом поступающей информации. Раньше информация поступала дозированно: газеты, телевизионные программы или книги предлагали ограниченное количество данных. Сегодня же человек постоянно получает информацию из социальных сетей, новостных лент, рабочих чатов, электронной почты и множества других источников. Это создает условия для перегрузки когнитивных способностей и увеличивает уровень стресса.

Исследования показывают, что информационная перегрузка вызывает у людей ощущение потери контроля и тревожности. Когда мы постоянно сталкиваемся с потоками данных, наши мозги пытаются обработать всё одновременно, что приводит к усталости, снижению продуктивности и эмоциональному истощению.

1.3 Физиологическая реакция на стресс

Когда организм воспринимает что-то как угрозу, происходит активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН оси). Этот процесс включает выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые вызывают ряд изменений в организме:

Ускорение сердечного ритма: сердце начинает биться чаще, чтобы быстрее доставлять кровь и кислород к мышцам и мозгу.

Повышение артериального давления: давление увеличивается, чтобы обеспечить органы необходимыми ресурсами для быстрого реагирования на угрозу.

Усиление дыхания: дыхание становится более частым и глубоким, чтобы доставлять больше кислорода в организм.

Повышение уровня сахара в крови: организму требуется больше энергии для работы в стрессовой ситуации, поэтому печень начинает выделять глюкозу.

Снижение функций пищеварения и иммунной системы: в стрессовых ситуациях организм направляет энергию к жизненно важным органам, таким как мозг и мышцы, в то время как пищеварение и иммунная система становятся менее активными.

Эти изменения позволяют организму мобилизоваться для действия, будь то борьба или бегство. Однако если стрессовая реакция активируется слишком часто или длится слишком долго, это может привести к негативным последствиям для здоровья.

1.4 Когда стресс становится проблемой

Стресс становится проблемой, когда его уровень превышает допустимые физиологические пределы и он становится хроническим. Длительное нахождение в состоянии стресса негативно сказывается на всех системах организма:

Нервная система: продолжительная стимуляция ГГН оси истощает ресурсы нервной системы, что может приводить к постоянной тревожности, депрессии и проблемам с концентрацией внимания.

Иммунная система: хронический стресс подавляет иммунитет, делая организм более уязвимым к инфекциям и воспалениям.

Сердечно-сосудистая система: повышенное артериальное давление и учащённое сердцебиение увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты.

Пищеварительная система: стресс может вызывать проблемы с пищеварением, такие как синдром раздражённого кишечника, язвы и нарушение обмена веществ.

Репродуктивная система: хронический стресс может снижать либидо, вызывать нарушения менструального цикла у женщин и снижать уровень тестостерона у мужчин.

1.5 Как понять, что вы подвержены стрессу?

Симптомы стресса могут быть как физическими, так и эмоциональными. Наиболее распространённые признаки стресса включают:

Физические симптомы: головные боли, мышечное напряжение, усталость, проблемы с желудком, бессонница.

Эмоциональные симптомы: раздражительность, беспокойство, депрессия, чувство перегруженности.

Когнитивные симптомы: трудности с концентрацией внимания, забывчивость, неспособность принимать решения.

Поведенческие симптомы: переедание или, наоборот, потеря аппетита, злоупотребление алкоголем или кофеином, избегание общения с близкими.