«ЗА ПРЕДЕЛАМИ МАТРИЦЫ. Практики Квантовых Трансформаций»

If you really want to do something, you’ll find a way. If you

don’t, you’ll find an excuse.

Jim Rohn*

Когда приходит пора действовать, не теряйтесь от множества

направлений, в которых можно пойти. Начните с чего-нибудь! Чтобы

Колесо Фортуны завертелось, его надо хотя бы один раз крутануть,

чтоб все завелось. Или как в известном анекдоте – нужно хотя бы

купить лотерейный билет.

Поэтому, если не знаете, с чего начать, просто действуйте. Вначале вы

совершаете один шаг, потом другой. Вознамерившись идти, или

танцевать, или что-то еще, вы просто это делаете. И каждое движение

происходит само собой, плавно переходя от одного к другому. Вы не

задумываетесь над тем, что и как надо делать. Именно так и

разворачивается перед вами полотно жизни. Просто делайте хоть

какие-то шаги, и все приложится, все проявится.

* Если вы и в самом деле хотите что-то сделать, то найдете способ. Если не хотите -

найдете отговорку. Джим Рон (англ.)

18 |

Диана Боренштейн

ЖИТЬ СЕЙЧАС

Yesterday is a history.

Tomorrow is a mystery.

Today is a gift. That's why it is called the present*.

Пословица

Осознанность является основой практик Квантовых Трансформаций.

Также как и физическая деятельность нуждается в постоянной

тренировке определенной группы мышц, так и осознанность можно

выработать постоянной практикой. Одним из простых способов для

тренировки осознанности является наблюдение и удерживание себя в

настоящем моменте†.

Упражнение «Есть только миг...»

Если вы пронаблюдаете за своими мыслями, то обнаружите, что

большинство времени вы проводите, пережевывая ситуации

прошлого и переигрывая их, или мечтая о будущем, в то время как

настоящее остается без вашего внимания и участия.

Упражнение заключается в том, чтобы в течение определенного

периода времени, а со временем и всего дня, следить за своими

мыслями и состоянием и удерживать себя в настоящем. Удерживать

за счет внимания на ваших физических ощущениях и окружающих

вас в данный момент предметах и событиях. Моете ли вы посуду,

читаете ли книгу, работаете над проектом, разговариваете с родными,

укладываете ребенка спать – все время следите за собой, на чем

концентрируется ваше внимание, где витают ваши мысли, что вы

видите, слышите, чувствуете. Как говорит Джон Кабат-Цинн: «В

следующий раз, когда вы принимаете душ, удостоверьтесь, что вы и в

самом деле в душе, а не в другом месте как, например, на деловой

встрече». Как только ловите себя на том, что ваши мысли убежали

далеко вперед, в будущее, придумывая себя различные сценарии той

или иной ситуации, или что вы, наоборот, перебираете свое прошлое,

снова возвращайте свое внимание в настоящий момент. Просто

* Прошлое забыто, будущее сокрыто, но сегодня - это дар, вот почему оно зовется –

настоящим (в английском, слово present означает как настоящее, так и подарок).

† Существует достаточно много источников, описывающих практики состояния

«момента сейчас». Примеры книг по данной тематике: Рам Дасс «Будь здесь и сейчас»

(«Be Here Now») , Экхарт Толле «Сила Момента Сейчас».

ЗА ПРЕДЕЛАМИ МАТРИЦЫ. Практики Квантовых Трансформаций | 19

каждый раз, в течение дня спрашивайте себя: «Где я? Какое сейчас

время? Чем я являюсь?»*

Следующей фазой данного упражнения является расслабление и

наблюдение за дыханием. В каждой момент следите, дышите вы или

нет, насколько расслаблены все ваши мышцы, и с каждым вдохом и

выдохом все больше и больше расслабляйте их. Даже когда вы

выполняете какое-то физическое действие, а не находитесь в

медитации (например, ведете машину, или сидите на совещании, или

выбираете продукты в магазине), найдите состояние, в котором вы

можете быть максимально расслаблены и углубите его еще больше.

У меня хорошо получается тренировать осознавание себя в «сейчас» при

просмотре телевизора. Я очень люблю фильмы, но, будучи

впечатлительным человеком, все время вовлекаюсь в ситуации на экране и

обнаруживаю себя с зажатыми мышцами и остановившимся дыханием,

активно сопереживая героям истории и реагируя за них (не так ли мы

часто вовлекаемся в то, что не наше?). Поймав как-то себя на этом, я