Вырвись из матрицы! Выяви и устрани причины своих неудач

Но это можно исправить, если только мы сами захотим это исправить. Не надо переделывать себя – измените только отношение к себе с неприятия на принятие, с осуждения на одобрение, с критики на любовь. И мир вокруг вас начнет меняться волшебным образом.

Вы можете с позиции Взрослого говорить себе – Ребенку те слова, которые, возможно, не слышали в детстве.

Ты хороший, достойный, замечательный, любимый.

У тебя обязательно все получится, уже все хорошо получается.

Ты просто умница, молодец.

Я в тебя верю, ты сильный, смелый, способный, талантливый.

Ты отлично справляешься с работой.

Ты достоин всего лучшего.

Также вы в любой момент можете говорить самому себе такие слова.

Я верю в себя.

В моей жизни все меняется только к лучшему, все происходит мне во благо.

Моя судьба дает мне очень много хорошего.

У меня есть все для успеха, благополучия, счастья.

Я хороший, достойный человек.

Я хочу жить и действовать во благо себе и другим.

Это и есть положительные «поглаживания»! Подобные фразы, даже сказанные самому себе, способствуют выработке позиции «Я – О’кей, Ты – О’кей», они вполне компенсируют недостаток эмоциональной поддержки, который вы, возможно, испытали в детстве. Имейте в виду, что ваш Взрослый – это сильная и самодостаточная личность, от которой вы можете получить необходимую вам поддержку в любой момент.

Следующее упражнение также показывает способ, каким можно давать себе позитивное подкрепление.

Упражнение 5 Научитесь одобрять себя

Возьмите ручку, бумагу, сосредоточьтесь и вспомните ваши достижения и успехи из прошлого – от крупных (победа в каком-нибудь соревновании, поступление в учебное заведение) до самых на первый взгляд незначительных (хорошая отметка на экзамене, удачно приготовленный обед или что-то еще, хорошо сделанное вами). Кратко перечислите их в письменном виде. Стремитесь к тому, чтобы у вас был список не менее чем из десяти пунктов.

Поочередно перечитывая пункты списка, вспоминайте эти события. Кто-то вас хвалил за это в свое время, высказывал свое одобрение? А вы сами хвалили себя?

Это сделать никогда не поздно. Вспомните эти события в деталях и по поводу каждого из них вслух наградите себя самыми лестными эпитетами.

Скажите:

• «Какой я молодец».

• «Как я отлично с этим справился».

• «У меня все прекрасно получилось» и т. д.

Поздравьте себя с каждой, даже небольшой своей победой, независимо от того, как давно это было. Почувствуйте гордость за себя. Скажите себе, что вы достойны восхищения.

Затем подойдите к зеркалу и вслух скажите себе:

«Я хороший, замечательный человек. Я достоин уважения, одобрения и восхищения. Я собой горжусь, я себя одобряю, я собой восхищаюсь. У меня множество достоинств, которые я очень ценю. Я достиг многих успехов, а достигну еще больше. Я прекрасно отношусь к самому себе, и я этого достоин».

Этот текст (или подобный на ваше усмотрение) желательно произносить каждый день, пока он не станет для вас естественным и привычным.

Также ежедневно, вечером пополняйте ваш список достижений, за которые вы можете себя похвалить. Задавайтесь целью вспомнить, за что в течение этого дня вы достойны похвалы – и хвалите себя, не жалея эпитетов. Если вам кажется, что нет никаких достижений – хвалите себя просто за то, что вы утром встали, пришли на работу, потом зашли в магазин и т. д. Важно создать у себя настрой на постоянное одобрение себя – и тогда поводы для этого будут находиться все чаще и чаще.

Одобряйте других – и позитивных «поглаживаний» в вашей жизни станет больше

Есть еще хороший способ увеличить количество позитивных «поглаживаний» в своей жизни: научиться давать их другим. Очень полезно начать видеть в людях хорошее, одобрять их, поддерживать хотя бы словом, взглядом, улыбкой. «Обратная связь» обязательно сработает: люди начнут вам возвращать позитивные «поглаживания», которые вы даете им. Все это очень полезно для повышения самооценки, для того, чтобы начать позитивно относиться к себе, и таким образом укрепить свою позицию Взрослого.

Упражнение 6 Научитесь одобрять других

Возьмите ручку, бумагу и составьте список ваших близких людей.

Затем вспомните успехи и достижения каждого, независимо от того, давно это было или недавно.

Лучше будет, если вы запишете успехи и достижения каждого на отдельном листе. Постарайтесь, чтобы для каждого у вас получился список достижений не менее чем из десяти пунктов. Включайте сюда все, что сможете вспомнить, даже те успехи, которые, возможно, казались вам чем-то незначительным или само собой разумеющимся (например, ребенок получил отличную оценку по трудному предмету, научился кататься на коньках и т. д.). Вспомните, хвалили ли вы ваших близких за это. Подумайте, как бы вы могли похвалить каждого из них, и мысленно сделайте это.

Затем подумайте, за что вы могли бы похвалить их сейчас. Дайте себе слово сделать это при первой возможности.