Велнес по-рублевски

Эти упражнения помогут укрепить, подтянуть, оживить и зарядить энергией вашу кожу. Прежде всего, вымойте лицо и руки, соберите волосы и снимите кольца и сережки, чтобы они вам не мешали.

1. «Оживление кожи» (легкие постукивания пальцами по лицу) Начинайте ваши движения с переносицы, постепенно двигаясь к внешним краям бровей. Затем проделайте то же, начиная с середины подбородка, и продолжите по всей линии челюсти. Закончите легкими круговыми движениями в области щек. Повторяйте каждое движение в течение одной минуты.

Рис. к упр. 1

2. «Удивленная, но еще спящая» (глаза закрыты). Поднимите брови вверх (как будто вы удивились), но глаз не открывайте. Сосчитайте до пяти, затем опустите брови. Повторяйте на протяжении тридцати секунд.

Рис. к упр. 2

3. «Любознательная» (омоложение глаз). Глаза открыты, смотрите прямо перед собой. На один счет посмотрите вверх, на другой – вниз. Повторяйте упражнение на протяжении тридцати секунд. Затем делаете то же самое, только смотрите вправо и влево.

Рис. к упр. 3

4. «Держите рот на замке» (помогает укрепить обвисшие мускулы подбородка). Сядьте прямо и с помощью тыльной стороны ладони совершайте легкие, но уверенные постукивания по нижней стороне челюсти. Повторяйте на протяжении тридцати секунд.

Рис. к упр. 4

5. «Шевелим ушами» (способствует улучшению циркуляции крови). Начиная с верхнего края, массажируйте ухо по краю с помощью указательного и большого пальцев рук. Когда дойдете до мочки, нажмите на нее и подержите несколько секунд. Повторять на протяжении одной минуты.

Рис. к упр. 5

6. «Раздраженная» (способствует общей подтяжке кожи лица). Слегка отклоните голову назад. Прижмите ладони к лицу. Совершая круговые движения, медленно двигайтесь от челюсти к вискам, а затем по скулам к вискам. Затем средними пальцами рук, слегка надавливая, начните с внутреннего угла глаз, продолжите вдоль линии бровей до внешнего угла глаз, затем медленно следуйте к вискам, где задержитесь на мгновение.

Упражнение выполнять в течение двух минут.

Рис. к упр. 6

7. и 8. «Малышка хмурится» и «Львенок» (стимулируют циркуляцию и снимают напряжение). Для первого упражнения сильно нахмурьтесь: совсем закройте глаза, сожмите губы, напрягите подбородок. Сосчитайте до пяти, затем переходите к упражнению «Львенок». Выдохните как можно сильнее, расслабьте все мускулы и громко выкрикните, высунув язык как можно дальше.

Рис. к упр. 7

Рис. к упр. 8

Работаем над улыбкой

Хотите быть обладателем красивой, естественной улыбки? В таком случае убедитесь в том, что с вашими челюстями все в порядке и вы не подвержены челюстным болям. Игнорирование первых признаков заболевания может привести к проблемам со здоровьем. Если вы все же склонны к челюстным заболеваниям, воспользуйтесь нижеприведенными упражнениями.

Сквозь стиснутые зубы...

Если кто-нибудь когда-либо советовал вам стиснуть зубы и продолжать делать дело, то этот человек явно не руководствовался вашими интересами, особенно в том, что касается ваших зубов и челюсти. Стискивание зубов или скрипение ими оказывает давление на височно-нижнечелюстной сустав, что впоследствии может привести к ряду симптомов, известных в медицине под названием «дентальной окклюзии» (то есть неправильного прикуса).

Самым главным из этих симптомов является, как ни странно, челюстная боль. Также возможны головные, ушные боли и даже боли лицевых мускулов. Мускулы устают, и, как следствие, начинаются спазмы, которые могут не только быть болезненными, но и повлечь за собой цепную реакцию. Боль пронизывает другие части тела, такие, как спина, шея и плечи.

Даже зевота может сопровождаться болезненными ощущениями. Но если стискивать зубы так вредно, единственно правильный вывод – не делать этого. К сожалению, все не так просто. Исследования показали, что большинство людей, которые скрипят зубами или стискивают их, делают это во время сна и даже не отдают себе в этом отчета. Мы стискиваем зубы во время сильного волнения или стресса, так как наш разум занят в это время другими мыслями и мы не можем контролировать свои действия. Подобные проблемы также могут случаться у людей с неровными зубами или у страдающих бессонницей. Так как же определить, является ли это для вас насущной проблемой?

Самым тяжелым последствием этого заболевания является повышенная чувствительность зубов, особенно когда вы только что проснулись. Если, выпив свою утреннюю чашечку кофе или холодный апельсиновый сок, вы почувствовали неприятные ощущения, то это является первым признаком проблемы дентальной окклюзии. В качестве последствий можете ожидать: выпавшие пломбы, зубы, коронки и, как итог, неизвестно откуда взявшуюся зубную боль. Головные боли, а также боли в шее и плечевом суставе по утрам также могут быть симптомом этой болезни.

На помощь челюсти