Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости

Исследования сна, доступные для всех

Установите в ногах кровати видеокамеру, расположив ее так, чтобы она фиксировала положение всего тела во время сна. Включите камеру и ложитесь спать, накрывшись простыней (одеялом вы накроетесь чуть позже, так что не волнуйтесь). На следующий день просмотрите запись. Наблюдаются ли у вас периоды храпа и остановки дыхания во сне? Если да, то происходит ли это, когда вы спите на спине, или в других положениях тоже? Сколько раз в час это происходит? Если чаще 2–3 раз, то пройдите два упомянутых ранее ночных тестирования. Просматривая видеозапись, обратите также внимание, нет ли у вас синдрома беспокойных ног, который мешает качественному сну. В случае положительного ответа обратитесь к врачу, чтобы он назначил вам лечение (подробнее об этом далее).

Кстати, просмотр записи – тоже хороший способ заснуть!

Причины апноэ во сне

Основной причиной апноэ во сне является избыточный вес. Жировые отложения формируются в разных частях организма, в том числе и в тканях, окружающих горло. Угол наклона головы в положении лежа может вызывать сдавливание верхних дыхательных путей, обеспечивающих попадание воздуха в легкие. Как уже говорилось, причиной лишнего веса бывают проблемы с обменом веществ на фоне синдрома хронической усталости или фибромиалгии, а возникающее апноэ во сне может осложнить лечение этих заболеваний.

Методы лечения апноэ во сне

Традиционным методом лечения апноэ во сне является надевание CPAP-маски (continuous positive airway pressure) на время сна для поддержания положительного постоянного давления в дыхательных путях. В результате давление на горло оказывается слегка повышенным, что препятствует сдавливанию верхних дыхательных путей. Этот процесс можно объяснить на примере воздушного шарика: если надавить на его горлышко с двух сторон, оно может закрыться, но если продолжать надувать шарик, то горлышко останется открытым. Во время обследования проводится титрация СРАР-терапии, то есть подбирается необходимый уровень положительного давления в дыхательных путях, предотвращающий апноэ во сне.

СРАР-терапия является действенным методом лечения синдрома апноэ во сне. Однако многие пациенты отказываются от ее продолжения из-за шума, издаваемого аппаратом, дискомфорта от маски или по причине высокой стоимости лечения. Тем не менее пациенты, способные выдержать СРАР-терапию на протяжении 3–6 месяцев, как правило, привыкают к ней и перестают посреди ночи срывать и швырять маски. К счастью, аппараты для СРАР-терапии нового поколения стали гораздо удобнее, и пациенты легче привыкают к ним. При покупке такого аппарата обратите внимание, чтобы у него был увлажнитель, иначе вы рискуете высушить слизистую ротовой полости и легких.