Читаем Варикозное расширение вен. Лечение и профилактика традиционными и нетрадиционными методами полностью

Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Приподнять ноги, скрестить их, располагая сверху попеременно сначала правую, затем левую ногу. Упражнение проводить в течение 1 минуты.

Упражнение 8

Лечь на спину, руки положить на бедра, согнуть ноги в коленях. Сделать вдох, поднять голову и туловище, руки направить к коленям. Сделать выдох и принять исходное положение.

Упражнение проводить в течение 1 минуты.

Упражнение 9

Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, поместить между стопами небольшую подушку, ноги слегка приподнять, опустить.

Сделать вдох, прогнуть поясницу, приподнять ягодицы. Сделать выдох и принять исходное положение.

Упражнение проводить в течение 1 минуты.

Упражнение 10

Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, согнуть ноги в коленях.

Сделать выдох и втянуть живот. Сделать вдох и расслабить живот.

Упражнение проводить в течение 1 минуты.

Упражнение 11

Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, ноги приподнять. Согнуть правую ногу, подтянуть колено к груди, обхватить стопу руками, поднять ногу вверх, провести руками по икроножным мышцам ноги до колена. Опустить ногу, провести руками по бедру. Повторить упражнение для левой ноги.

Упражнение проводить в течение 1 минуты.

Упражнение 12

Встать прямо, ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища.

Сделать вдох, отвести плечи назад. Сделать выдох, наклонить голову вперед, опустить плечи.

Упражнение проводить в течение 1 минуты.

Упражнение 13

Принять контрастный душ (теплая и холодная вода) для ног. Процедуру проводить в течение 5 минут для каждой ноги.

<p>Комплекс упражнений во время лечения заболевания</p>

Этот комплекс отличается умеренностью физических нагрузок, очень непродолжителен по времени и не имеет никаких требований к исполнению. Чаще всего его используют в период лечения уже проявившегося варикозного расширения вен, на более поздних стадиях болезни и в период реабилитации после операций. Он стимулирует работу венозного аппарата, предупреждает образование тромбов и направлен на устранение рецидивов заболевания.

Упражнение 1

Лечь на спину, отвести руки в стороны, ноги расположить прямо.

Приподнять правую ногу, сделать выдох. Принять исходное положение, сделать вдох. Повторить упражнение для левой ноги.

Упражнение для обеих ног повторить 6 раз.

Упражнение 2

Лечь на спину, отвести руки в стороны, ноги расположить прямо.

Согнуть ноги в коленях, притянуть колени руками к груди, сделать выдох. Принять исходное положение, сделать вдох.

Упражнение повторить 6 раз.

Упражнение 3

Лечь на спину, положить руки ладонями вниз. Согнуть ноги в коленях, поднять вертикально, сделать выдох. Принять исходное положение, сделать вдох. Упражнение повторить 6 раз.

Упражнение 4

Лечь на спину, положить руки ладонями вниз, ноги расположить прямо.

Поднять ноги вертикально, сделать выдох. Принять исходное положение, сделать вдох.

Упражнение повторить 6 раз.

Упражнение 5

Выполнить упражнение «ножницы» первого комплекса. Дышать свободно.

Упражнение повторить 6 раз.

Упражнение 6

Выполнить упражнение «велосипед» первого комплекса. Дышать свободно.

Упражнение повторить 6 раз.

Упражнение 7

Встать прямо, ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища.

Встать на носки, задержаться на 3 секунды, резко опуститься на пятки.

Упражнение повторить 15 раз, сделать перерыв, повторить упражнение.

<p>Гимнастика для ног</p>

Гимнастика для ног призвана, с одной стороны, расслабить мышцы ног, с другой – повысить их тонус и восстановить структуру. Такие простые упражнения, не требующие никакой специальной подготовки, способствуют ускорению кровообращения и предупреждают возможные застои крови.

Упражнение 1

Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Подняться на носки одновременно обеими ногами, задержаться на 3 секунды, опуститься на стопу.

Упражнение повторить 20 раз.

Упражнение 2

Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Перенести вес тела на пятки, приподнять носки, задержаться в таком положении на 3 секунды, опуститься на стопу.

Упражнение повторить 20 раз.

Упражнение 3

Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Переступать с пятки на носок сначала правой ногой, затем левой.

Упражнение повторить 20 раз.

Упражнение 4

Сесть на стул, опустить руки вниз, ноги соединить. Переступать с пятки на носок одновременно обеими ногами.

Упражнение повторить 20 раз.

Упражнение 5

Сесть на стул, опустить руки вниз, ноги соединить. Выполнять движения носками в направлении вправо-влево, вверх-вниз.

Упражнение повторить 20 раз.

Упражнение 6

Сесть на стул, опустить руки вниз, ноги соединить. Встать на носки одновременно обеими ногами. Упражнение повторить 20 раз.

Упражнение 7

Сесть на стул, ноги расставить. Двигать пальцами обеих ног поочередно, прижимая их к подошве стоп и расслабляя.

Не отрывать ноги от пола.

Упражнение выполнять до появления усталости.

Упражнение 8

Перейти на страницу:

Похожие книги

Библия секса
Библия секса

Книга адресована буквально всем – тем, кто ничего не знает о сексе, ничего не умеет и у кого ничего не получается, тем, кто знает и умеет всё, – ну и тем, кто серединка на половинку. Её с пользой для себя и с большим удовольствием прочтут и мужчины и женщины. Её постоянное место на тумбочке возле постели, и она там гораздо более уместна, чем знаменитая «Кама Сутра». Это книга не о технике секса, а скорее о его душе (хотя без техники, конечно же, нельзя обойтись). Вы поймёте, что необходимо не стесняться разговаривать о сексе со своим партнёром, быть внимательным к его желаниям и не скрывать свои, почувствуете, что заниматься сексом – это так же естественно, как дышать. Эта книга, безусловно, поможет вам поддерживать ваши сексуальные отношения на высоте и продлить их на долгие и счастливые годы жизни вдвоём.

Пол Джоанидис

Семейные отношения, секс / Здоровье и красота / Дом и досуг / Образовательная литература