Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь

Исследования показывают, что описание эмоций помогает людям быстрее и эффективнее справляться с самыми разными тяжелыми ситуациями, включая развод, сексуальное насилие и утрату работы. Кроме того, люди, фиксирующие свой самый травматический опыт на бумаге, реже обращаются к врачам и реже страдают от повышения кровяного давления. Другими словами, письменное изложение эмоций приводит, по-видимому, к улучшению не только психологического состояния, но и физического здоровья.

Независимо от того, насколько плохо вы можете себя чувствовать, у вас всегда есть выбор: контролировать обстоятельства, чтобы улучшить свое состояние, или двигаться вперед, предпринимать действия, или попытаться, по крайней мере, изложить свои мысли на бумаге – что-то сделать. Какой вариант вы выбираете?

Кофе-брейк

Неудачи – это неизбежные моменты, встречающиеся на пути к конечному успеху. Уверенные люди, выдерживая удары судьбы, умеют восстанавливаться и двигаться к своей цели дальше.

Отрицательные эмоции – это существенная часть человеческого бытия, а реакция «сражайся, убегай или замри» выполняет важнейшую защитную функцию, сохраняя человеку жизнь.

Мы все реагируем, скорее, эмоционально, чем рационально, когда чувствуем, что оказались в непростой ситуации. Однако вы сможете принять более полезные и взвешенные решения о том, как реагировать, если постараетесь притормозить некоторые свои действия. Воспользуйтесь вопросами STRAIN, чтобы намеренно изменить некоторые временные параметры.

Запишите свою ситуацию и переживаемые эмоции, если хотите найти решение или почувствовать себя лучше. Между моментом возникновения мыслей в голове и переносом их на бумагу что-то происходит, и вы увидите, что этот прием на самом деле помогает.

Всегда помните, что в любой ситуации у вас есть выбор. Даже если вам не удается контролировать обстоятельства, вы сможете сами выбрать, как на них реагировать. Лучший способ при неудаче и упадке сил − действие. Не ждите, пока почувствуете себя лучше, чтобы начать действие. Именно действия помогут вам почувствовать себя лучше.

Очень важно, чтобы вы снова и снова говорили себе: чем быстрее я предприму действия для изменения своих обстоятельств, тем быстрее почувствую себя лучше.

Глава 7. Формирование уверенного будущего

«Если вы не знаете, куда идете, то в конечном счете, вероятно, где-нибудь все-таки окажетесь».

Лоренс Питер, педагог

Благодаря этой главе вы… 

• узнаете, как чувствовать себя бодро и уверенно каждый день;

• будете отслеживать свой прогресс и понимать, что вы двигаетесь в правильном направлении;

• уясните, что в какие-то дни вполне можно очень быстро добиться большого прогресса, а в какие-то − топтаться на месте или даже уходить в сторону;

• поймете, что надо самому отвечать за свои успехи и предпринимать усилия, чтобы их отметить, дабы сохранять мотивацию высокой;

• научитесь анализировать упражнения, которые вы используете, и выбирать приемы, устраивающие вас больше всего.

Мы уже почти у цели. Финишная ленточка уже показалась, а вы уже почти подготовились к преодолению любых вызовов, с которыми захотите справиться. Обогатив свой инструментарий еще несколькими небольшими приемами, вы будете полностью готовы к предстоящему пути.

В этой последней главе части 1 вы узнаете, как отслеживать свое продвижение к собственным целям и почему празднование успехов так важно для создания уверенного будущего.

Каждодневное повышение уверенности в себе

К настоящему времени у вас, должно быть, уже сложилось видение той жизни, которую вы хотите вести, и тех целей, которых собираетесь добиться. Но иногда вы можете быть слишком заняты или не чувствовать в себе сил для упорного достижения своего видения и собственных целей. Однако вы можете помочь себе в этом, и тогда почувствуете себя в состоянии более уверенно контролировать ситуацию и быть более уверенным в течение каждого отдельного дня, начиная свое утро с осмысления того настроя, в котором собираетесь провести весь день до вечера. Прелесть следующего «Усилителя уверенности» состоит в том, что для его применения вам достаточно менее минуты.