Управление эмоциями

 страх спортивных и тому подобных соревнований.

Глава 6 Природа и механизм страха

Кто напуган – тот наполовину побит.

Александр Суворов

Страх испытывают все психически здоровые люди. Ведь они способны думать о будущем и имеют доступ к большому количеству информации, которая содержится в их «банке опыта».

Страх – признак вашего психического здоровья и хорошего интеллекта, способности прогнозировать ситуацию, видеть будущие препятствия и опасности, и готовить себя к ним. Это защитная реакция на происходящее в окружающем мире, которая служит нашему выживанию.

Не боятся только дебилы, олигофрены, шизофреники и психопаты – все те, кто не в состоянии просчитать последствия своих поступков. Но бывает и так, что мы боимся того, чего не боятся другие люди. Для того, чтобы вести себя эффективней, нам всю жизнь приходится преодолевать разные страхи – а значит, испытывать стресс. И поэтому нам нужны приемы управления данной эмоцией.

У всех нас есть и мощное оружие против страха: наша мотивация, желания, интересы. Боится и парашютист, и лектор перед тысячей слушателей, и солдат на войне, и спасатель во время стихийного бедствия. Но все они сознательно преодолевают страх ради поставленных целей. Именно способностью по своей воле справляться со страхом храбрец и отличается от труса. Этому и надо учиться.

Замечено, что во время стихийных бедствий люди невольно делятся на 3 группы:

 «Спасайся, кто может!»: они готовы спастись любой ценой – даже губя других;

 «Я буду спасаться. Но сам, не за счет других»;

 «Я иду на помощь»: такие люди словно самой природой запрограммированы помогать другим – они протянут руку помощи и на тонущем корабле, и во время землетрясения, и при бомбежке…

Вот почему, чтобы контролировать свой страх, необходимо, прежде всего, адресоваться к своей мотивации. Вы хотите бояться или нет? Вам на самом деле нужно преодолеть барьер страха – или вы готовы быть трусом всю жизнь?

В целом, работа со страхом делится на четыре группы приемов:

 Работа с мотивацией.

 Работа с эмоциями: самоуспокоение или самоактивация.

 Работа с психофизиологией: расслабление мышц, контроль дыхания и т. п. (все это также влияет на уровень гормонов в стрессовой ситуации).

 Работа с ситуацией на рациональном уровне: анализ, просчет вероятности неудачи, снижение рисков, выработка алгоритма поведения, составление плана действий.

Страх дает нам колоссальное количество энергии. Не стоит бояться страха как такого, его надо использовать! Природа подарила человеку мощную защиту против любой неприятности.

В экстремальной ситуации резко поднимается наша энергетика (за счет выброса в кровь стресс – гормонов и автоматической «настройки» организма на активные действия), что позволяет осторожно и осознанно справиться с опасностью. Страх – полезная эмоция, которая нас мобилизует. Увы, в детстве никто нас не научил, как обращать его себе на пользу. Но еще не поздно!

Давно известно, что люди, которых отличает повышенная тревожность, часто многого добиваются в жизни. Они чуть лучше знакомы со страхом, чем их более «беззаботные» собратья, и поневоле постоянно используют этот активный природный мотиватор. Помните: не стоит воспринимать свой страх, как непреодолимую стену. Сквозь него можно пройти, и нередко именно страх и боль становятся лучшими нашими учителями. Страх заставляет нас острее воспринимать ситуации, действовать активнее. Какая же это стена? Скорее, это трамплин!

Но, увы, нередко в основе нашей тревоги и страха лежит опыт прошлых неудач. Не все и не всегда получается с первого раза. Бывает, завалишь публичное выступления, сломаешь лыжи, пытаясь съехать с высокой горы (или чуть было не захлебнешься, впервые ныряя с аквалангом). Или же рушиться первый самостоятельный бизнес, или твой первый покупатель отказывается приобретать товар. Тут-то в голове и возникает предательская мыслишка: «Больше этого делать не буду. Все равно у меня ничего не выйдет».

Но есть и люди мыслящие по-другому. Как… малые дети. Ведь если у малыша сначала не получится встать на ноги, он будет пробовать еще и еще. Пока не научится ходить. Вы не задумывались, почему в итоге, все же, научились в детстве этому непростому делу? А потому, что:

 Вы ОЧЕНЬ этого хотели.

 Вам помогали родители: подстраховывали, объясняли, как переставлять ноги, а главное – поддерживали эмоционально.

 Вы пытались снова и снова, пока не получилось.