Умейте мыслить гениально. Как принять решение

Занятия спортом активируют анаболические процессы в организме. При этом наш мозг усиливает синтез нейротрофического белка (нейротропного фактора мозга BDNF), который стимулируют рост нейронов и их новых связей. А это в свою очередь влияет на человеческий интеллект. BDNF для мозга, чем его больше, тем быстрее происходит процесс обучения, запоминания, освоения информации.

Регулярные спортивные тренировки увеличивают выработку в организме большого количества соматотропина – гормона роста, предотвращающего разрушение клеток. А пептидная молекула интерлейкин – 6, выделяемая клетками иммунной системы во время тренингов, предохраняет клетки головного мозга от различных воспалений и от гибели.

Как известно, клетки нервной системы организма постоянно гибнут в большом количестве. Но на замену им вырабатываются новые. Но чем старше человек становится, тем медленнее происходит возмещение. А просто начав заниматься спортом, можно сберечь свои нейроны уже сейчас.

Начиная с 2008 года, появились исследования, которые показывают, что когнитивные возможности – способность обучаться, решать новые задачи и принимать решения, понимать глубинную суть проблем – можно развивать с помощью тренировки и обучения.

Эксперименты, проведенные еще в период с 1960-х по 1970-е годы, однозначно подтвердили, что физические упражнения позитивно влияют на умственную работоспособность человека. Классическое исследование 1975 года, например, выявило, что пожилые люди, играющие в теннис или бадминтон, как правило, проходят простые когнитивные тесты со значительно лучшими результатами, нежели их неспортивные сверстники.

За последние десять лет проведено как минимум четыре мета анализа, основанных на официально опубликованных исследованиях. И все они пришли к одному и тому же выводу: физическая подготовка заметно сказывается на когнитивных способностях. Сегодня в этой области проведено множество исследований по всему миру. Любопытно, что все они не имеют ничего общего с гимнастикой для мозга, ни в коем случае.

Вы ничего не учите. Вы просто занимаетесь ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде и т. д. Всего три раза в неделю. Но это приводит к тому, что ваши когнитивные показатели улучшаются в самых разных аспектах памяти, восприятия и принятия решений. Просто удивительно, каких огромных результатов можно достичь благодаря незначительному изменению образа жизни.

Виды физических нагрузок.

Аэробные нагрузки – любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.

Эксперименты показывают, что именно кардио упражнения являются наиболее эффективными в увеличении скорости кровотока основных зон. В ходе исследований было выявлено, что женщинам, у которых уровень физподготовки был выше, удалось набрать больше баллов в процессе оценивания управляющих способностей. Кроме этого, у них обнаружили усиление кровотока в области головного мозга, отвечающую за постановку целей и задач, планирование, целеустремленность и эмоциональность.

К аэробным нагрузкам можно отнести: аэробику; бег трусцой; быстрая ходьба; плавание; прыжки на скакалке; танцы; занятия на кардио тренажерах и другие.

Эффект от тренировок проявляется лишь в том случае, когда человек выполняет их с достаточной интенсивностью и достаточно часто. Чаще всего рекомендуют не менее 20 минут три раза в неделю.

Анаэробные нагрузки – в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода.

Как показывают результаты исследований, систематические анаэробные тренинги оказывают позитивное влияние на здоровье головного мозга. У женщин, занимающихся силовыми тренировками даже 1 раз в неделю, кровоток в головном мозге сильнее, чем у тех, кто не занимается.

Отдельно можно выделить стретчинг, который отлично дополнят два первых вида физических нагрузок и выполняется в конце аэробных и анаэробных упражнений. Суть стретчинга – это растяжка мышц и сухожилий специальными упражнениями.

Глава 6 Питание и умственная работоспособность

Главные принципы режима питания людей умственного труда:

1. уменьшение калорийности еды до уровня реальных энергетических затрат;

2. максимальное удовлетворение потребностей организма в макро– и микронутриентах;

3. повышение моторной функции желудочно-кишечного тракта;

4. оптимальное разнообразие продуктов питания;

5. 4-х, 5-ти разовый режим питания.

Энергетическая ценность питания. При умственном труде и минимальной мышечной нагрузке энергетические затраты должны быть не больше 80–90 ккал/час и составляют в среднем 1800–2300 ккал в сутки. За счет белков, жиров, углеводов должно обеспечиваться 10–30 – 60 % суточной калорийности.