Улучшаем зрение сами

Только так, и не иначе, можно стать здоровым, зрячим, счастливым, богатым. Не верите — ваше дело. Тогда просто добросовестно хвалите себя каждый день и ищите, за что еще можно себя полюбить и похвалить. И тогда в вас непременно проклюнется зерно, которое превратится в дальнейшем в отличное зрение, как написала в своей мантре одна из наших слушательниц, Людмила Романюк, после третьего занятия.

Мантра

(Для хорового исполнения)

В моих Зрачках Зреет Зрение.
Зреет Затаившаяся Зоркость.
Зерно Заботливо Запеленатое,
Заложенное в Землю, Хранит
в золотом зародыше Загадку
Здоровья и Зрения!
Звенья Зла замертво зажаты
Мною в заговоре запретов.
Задеты
звонки и звоночки,
Зовущие
заблудшую
Зрелость
Забыть
заморозь
зимника
Закрыть
Занавес
Затишья
Зеленым
закрасить
завтра.
Зажмурившись,
заглядеться
Звездной зернистостью,
Заревом,
заполыхавшим вдали,
запредельной
Зрению.
Знамению,
заоблачным знакам
поверить!
Заверить!
Себе затвердить!
Зрить!
Жить!
Зрить!
Зубрить
Азбуку
Зренья!
Зрящей
станет Душа и
обрящет
Зоркость и Свет!
Многие
многие
Лет!!!

Глава 5. И наконец — упражнения!

Дождались наконец-то, что-то конкретное, скажут некоторые.

Предупреждаю, просто бездумные движения глаз в разные стороны мало дадут для улучшения зрения. По-настоящему укрепить и развить глазодвигательные мышцы можно, лишь осознавая, как влияют на глаза те или иные упражнения, в какой последовательности и системе их тренировать.

Для начала разберемся, какого рода движения совершают наши глаза. Во-первых, мы можем смотреть ими вверх-вниз, вправо-влево и во все углы или диагональные точки. Все эти движения осуществляют внешние или экстраокулярные глазные мышцы. Во-вторых, наши глазки могут вращаться практически в любой плоскости. И в-третьих, глаза могут перемещаться от близкого к дальнему объекту практически на любое расстояние, и эту способность обеспечивает глазам цилиарная мышца. Но не только она участвует в процессе аккомодации. Отвечают за этот процесс и внешние глазные мышцы, что доказал в свое время Бейтс. Если цилиарная мышца практически не поддается тренировке, то внешние глазные мышцы вполне можно развить.

Исходя из этих основных способов перемещений глазного яблока упражнения можно разделить на 3 группы.

В первую группу войдут все перемещения глаз во внешнем пространстве. Попробуйте сейчас посмотреть, не поднимая и не опуская головы, вверх и вниз несколько раз. Затем, не поворачивая головы, увидеть правую и левую стенку. Затем посмотрите в правый верхний и левый нижний углы и, наоборот, — в левый верхний и правый нижний углы. Все упражнения выполняйте поначалу спокойно, медленно, с максимальной амплитудой и с минимальным повторением 3–4 раза.

Во вторую группу войдут движения глаз по часовой стрелке и против часовой, вращения воображаемого колеса вперед и назад, повороты виртуального глобуса вправо и влево. Все круговые движения делаются плавно, без рывков и с постепенным нарастанием скорости вращения и числа повторений. При первом же чувстве дискомфорта в виде рези, головокружения, тошноты прекращайте упражнения и отдохните.

Для третьей группы упражнений нужно научиться плотно закрывать глаза, максимально вдавливая веками глазные яблоки в затылок, как бы втягивая мышцами глаза внутрь, а затем широко открывать и выпучивать глаза, будто вы хотите, чтобы они вылезли из орбит.

Это силовое упражнение нужно обязательно делать с интервалами, отдыхая после каждого втягивания и вытягивания. Кроме того, принципиальное значение здесь имеет поза, в которой мы делаем упражнение этой, да и первых двух групп тоже. И на этомхотелось бы остановиться особо. От упражнений пока можно отдохнуть.

Основа основ — осанка

Давайте вспомним, как мы обычно сидим и в какой позе находимся чаще всего во время зрительной работы. Правильно, с опорой на спинку стула или кресла и, стало быть, с круглой спиной, с нагрузкой на копчик и на шейные позвонки, что имеет место почти всегда, когда мы длительное время держим книгу в руках. Думаю, что не стоит лишний раз объяснять, как связаны между собой зрение и состояние наших шейных позвонков, какое определяющее значение имеет привычка постоянно склонять шею или поворачивать ее в сторону для развития близорукости, астигматизма и других заболеваний.

Допускаю, что вы следите за своей спинкой и стремитесь держать ее ровно, сидите, расправив плечи и держа голову прямо. Для балерины или на светском приеме это важно, это даже красиво смотрится.