Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

Задача этой книги – помочь вам понять и принять одну мысль: вы не виноваты. Ваши опасения, убеждения, касающиеся вас и окружающих, – результат детских и отроческих переживаний. И все эти переживания, включая болезненные события и те идеи, которые они вам «подарили», – часть вашей истории. Вы можете ощущать тревогу или страх при мысли о том, что придется сосредоточиться на болезненных событиях прошлого. Хотя наше прошлое в той или иной форме всегда с нами – скрывается в тени или бесцеремонно является на солнечный свет, – важно, чтобы мы смотрели на него с верной точки зрения. Одна из целей этой книги – помочь вам создать новые отношения с вашей историей и всем, что ее сопровождает: мыслями, эмоциями и поведенческими реакциями. Конечная цель этой книги – подвести вас к такому этапу развития, на котором вы сможете строить отношения, не поддаваясь своим страхам. Позвольте объяснить, как это путешествие приведет вас в указанный пункт назначения. В главе 1 мы подробно рассмотрим страх брошенности. Вы, вероятно, уже знаете, что он у вас есть, но эта глава прольет свет на все аспекты этого биологически запрограммированного ощущения. Я также представлю и объясню четыре дополнительных глубоких убеждения (они называются основными), которые часто тесно связаны со страхом брошенности: это убеждения в недоверии и насилии, эмоциональной депривации, дефективности и несостоятельности. Эти факторы рождаются в результате историй, примеры которых приведены в этой главе и остальной части книги.

В главе 2 вы пройдете пять кратких оценочных тестов, чтобы выявить и пристальнее рассмотреть распространенные убеждения, связанные с каждым из пяти ключевых. В главе 3 вас ждет объяснение и рассмотрение часто встречающихся ловушек (интеллектуальных, поведенческих и отношенческих), которые могут причинять вам дополнительную боль. Первые три главы помогут вам осознать собственную историю, включая ваши воззрения и поведенческие реакции на ситуации, которые активируют ключевые убеждения.

В главах с 4 по 8 вы познакомитесь с концепциями и выполните упражнения, которые помогут развить навыки, необходимые, чтобы дистанцироваться от вашей истории. В их число входят осознанность; умение отпускать то, что невозможно изменить; выявление ценностей, которые обогатят вашу жизнь, и принятие обязательств перед ними; обретение более глубокого понимания своих мыслей, эмоций и поступков, включая разработку новых способов их изучения и взаимодействия с ними. Глава 9 знакомит с коммуникативными навыками, которые являются важнейшими компонентами развития и поддержания здоровых и долговечных отношений. Задача заключительной главы научить вас ориентироваться в трудных аспектах периода знакомства и ухаживания, в том числе и в предупреждающих знаках, на которые следует обращать внимание в общении с потенциальным партнером.

Я тщательно и осознанно старалась сделать это путешествие интересным и наполнить его состраданием и любовью. Я понимаю вашу боль. Многие из моих собственных переживаний вплетены в истории из этой книги. Я сама прошла это путешествие и могу уверить вас, что эмоциональный дискомфорт и напряжение, которые вы периодически испытываете, выполняя эти трудные упражнения, непременно окупятся – здоровыми, продолжительными и сердечными отношениями. Все мы ощущаем боль – к сожалению, это часть человеческого бытия. Я же хочу помочь вам избавиться от страдания. Этот процесс связан с осознанностью и переменами. Я надеюсь, что это путешествие даст вам возможность развить теплые отношения с самим собой и сбросит покров стыда, не дающего расстаться с прошлым, контролирующим ваше настоящее.

Это путешествие требует работы. Временами оно будет казаться трудным, особенно когда я попрошу вас изучить свои нездоровые мысли, поступки и эмоции. Упражнения из этой книги разработаны с целью помочь вам приблизиться к здоровым отношениям, которых вы желаете. Вам нужно будет вести дневник, чтобы выполнять упражнения и отслеживать свой прогресс. Есть три доступных варианта действий: (1) купить бумажный дневник или блокнот; (2) завести онлайн-дневник на моем сайте или любом другом сайте, где есть такая возможность; или (3) загрузить PDF, которыми снабжается каждое упражнение (их можно найти на сайте, и сохранить их в блокноте или папке. Ведение такого дневника помогает подмечать поведенческие шаблоны, размышлять о своих ценностях и переживаниях и отмечать прогресс. Иногда будет возникать ощущение, что вы зашли в тупик или просто испытываете серьезные затруднения; в такие моменты особенно полезно держать под рукой хронику своего путешествия, чтобы просмотреть написанное и поздравить себя с уже пройденной частью пути.

Я ношу браслет с надписью: «Важна не дорога, которую ты выбрал. Важно, кем ты станешь в пути». Давайте же начнем этот путь…

1 Не покидай меня! Понимание страха брошенности