Цигун

1. Погладьте или слегка похлопайте болезненную область. Затем медленно растяните, без перенапряжения, мышцу или плавно поверните сустав, чтобы проверить, меняются ли ощущения. Похлопывание — проверенный временем терапевтический прием, называемый в Японии доин и происходящий от традиционных упражнений даоинь в Древнем Китае. Более детальное описание этой техники вы найдете в главе 9.

2. Встряхните, например, руки, пока не почувствуете, что движения стали свободнее. Фактически целенаправленно встряхнуть тело целиком — от пяток, через нее тело вверх, затем по рукам вниз, до кончиков пальцев — уже лечебное упражнение, обладающее немалой пользой, а также традиционный прием цигун. Встряхивание сбрасывает немало напряжения. Между прочим, минуты для этого упражнения вполне достаточно.

3. Сделайте хороший успокаивающий массаж, предпочтительное руками квалифицированного массажиста или, лучше всего, используйте практику шиацу. Шиацу — разработанная в Японии процедура для всего организма, которая воздействует на энергетические каналы, равно как на мышцы и суставы; таким образом эта процедура эффективно снимает блокаду. Шиацу считается также превосходной профилактической терапией.

Прекрасно! Чувствуете себя более свободно и расслабленно? Если вы предпочли третий вариант, ответ, почти гарантированно, положительный. Итак, мы готовы рассмотреть все параметры нашей будущей практики цигун. Особое внимание следует обратить на следующее:

• выбор подходящего места и времени для практики;

• разминка перед занятиями;

• постоянная проверка стойки и дыхания.

ВРЕМЯ И МЕСТО

Несомненно, лучше всего выполнять любые упражнения цигун, в том числе разминку, на открытом воздухе. Вспомните, больше всего ци накапливается в свежем воздухе и особенно ранним утром, вблизи деревьев и водных потоков. Однако многие люди не всегда могут выйти на улицу ради упражнений, но это ни в коем случае не должно быть поводом для отказа от занятий.

Помещение вполне подходит, если хорошо проветривается и не слишком загромождено мебелью. Другими словами, лучше заниматься цигун где угодно, чем не заниматься нигде.

Другим важным достоинством места, где вы занимаетесь цигун, должно быть отсутствие беспокоящих факторов. Причина в том, что упражнения требуют немалой концентрации, особенно вначале, пока вы учитесь. Если необходимо, объясните вашим домашним или коллегам по работе, что именно вы делаете. Не окружайте ваши занятия цигун завесой тайны, и окружающие, как правило, с уважением — отнесутся к вашему желанию уединиться на время, чтобы сконцентрироваться и расслабиться.

Чистота в помещении также важна, если это поднимает ваш дух и способствует снятию напряжения, особенно если вы хотите получить реальную пользу от упражнений, таких, как цигун. Если вы занимаетесь в помещении, убедитесь, что поблизости не разбрызгивались искусственные освежители воздуха, нет застарелой немытой посуды и т. д. Все это несет больше болезни, чем здоровья. Желателен также минимум шума.

И конечно, не курите! Если вы курите, идея проста и прямолинейна — бросьте! Вы попросту растратите время, даже наблюдая за занятиями цигун, если будете регулярно вдыхать дым. Возможно, это звучит грубо, но таковы жизненные факты. Курение отравляет легкие и в конечном счете весь организм. Бросьте эту привычку и выработайте более позитивное отношение к себе и своему здоровью.

ОДЕЖДА

Для занятий цигун лучше всего подходит свободная одежда из натуральных волокон, таких, как хлопок или шелк. Шерсть также подходит. Синтетические волокна, такие, как акрил или нейлон, накапливают статическое электричество, которое подавляет ваше слабое энергетическое поле, и, кроме того, неприятны, если вы потеете.

При занятиях на открытом воздухе убедитесь, что горло и почки защищены, особенно в холодную погоду. Не обязательно наматывать на шею длинный теплый шарф, но разумные предосторожности не помешают. И всегда надевайте что-нибудь на ноги, как минимум носки при занятиях в помещении и мягкую обувь без каблуков на улице. Босые ноги поглощают холод и сырость из внешней среды, что со временем может повредить здоровью. Занимаясь на улице, надевайте непромокаемую обувь.

РАЗМИНКА

Перед любыми упражнениями цигун всегда полезно немного размяться. Если вы занимаетесь спортом или любым видом физкультуры, думаю, понимаете, о чем я говорю. Повращать руками и плечами или наклониться до кончиков пальцев на ногах — вот подходящие упражнения, но есть ряд движений, которые легко и быстро, буквально за пару минут, снимут скованность большинства суставов тела. Одно предостережение: если у вас есть хронические заболевания, особенно артрит или болезни скелетных костей, перед началом любой физкультурной программы посоветуйтесь со своим врачом; в любом случае выполняйте упражнения медленно и без напряжения.