Цигун для начинающих

• во время выполнения упражнений, если нет специальных указаний, губы должны быть сомкнуты, а кончик языка касаться неба. При таком положении языка замыкаются энергетические меридианы – заднесрединный, проходящий от промежности через позвоночник к головному мозгу, и переднесрединный, спускающийся от головного мозга по передней стороне тела к промежности (см. Приложение). Это позволяет соединиться внутреннему и внешнему дыханию и направить впитываемую энергию в энергетический центр даньтянь в низу живота;

• вдох должен производиться только носом (если нет специальных указаний); считается, что дыхание через рот укорачивает жизнь.

Упражнение, развивающее концентрацию внимания на дыхании

Первое, чему надо научиться, – умению концентрироваться на дыхании. Если вы попробуете просто дышать – скорее всего, через несколько секунд ваши мысли будут далеко и вы забудете о своей тренировке. Через минуту вы вспомните о ней, через несколько секунд забудете снова, и так будет продолжаться всё время. Чтобы сосредоточиться на дыхании, надо думать о самом дыхании, т. е. следить за вдохом и выдохом. Помогают сосредоточению на дыхании и специальные формулы. Ниже приведена одна из таких формул.

• Мое тело расслабляется – я выдыхаю.

• Я совершенно спокоен – я вдыхаю.

• Я совершенно спокоен – я выдыхаю.

• Я наблюдаю за своими мыслями – я вдыхаю.

• Я наблюдаю за своими мыслями – я выдыхаю.

• Я контролирую свои мысли – я вдыхаю.

• Я контролирую свои мысли – я выдыхаю.

• Я расслабляюсь – я вдыхаю.

• Я расслабляюсь – я выдыхаю.

• Спокойствие и тишина – я вдыхаю.

• Спокойствие и тишина – я выдыхаю.

После окончания этой формулы продолжайте дышать в том ритме, какой у вас установился. Наслаждайтесь процессом дыхания. Если вновь начинают появляться посторонние мысли – повторите формулу. При необходимости повторяйте ее снова, пока не достигнете состояния отрешенности и спокойствия.

Время выполнения упражнения – не менее двадцати минут. Обычно дыхательные упражнения выполняются в позе со скрещенными ногами – «позе лотоса». Однако эта поза трудна для начинающих, она может быть заменена положением «сидя на коленях» (ягодицы на пятках, спина прямая) или «сидя на стуле». В положении «сидя на стуле» спина должна быть прямая, а ноги скрещены, при этом пальцы ног должны находиться точно под основанием позвоночника. В одном из вариантов выполнения этого упражнения правая рука лежит на коленях, ладонью вверх, при этом большой и средний пальцы соприкасаются, образовывая кольцо; левая рука лежит на правой, большой и средний пальцы также сомкнуты в кольцо, «продетое» через кольцо правой руки. Положение рук и ног очень важно для замыкания энергетических меридианов, а их замыкание способствует сохранению энергии и ее накоплению в теле.

При выполнении упражнения обращайте внимание на ритм дыхания. Избегайте ошибок, которые допускают большинство начинающих: никогда не пытайтесь регулировать ритм сознательно. Ритм дыхания определяется положением тела и правильным сосредоточением. Искусственное удлинение или сокращение фаз вдоха или выдоха лишь искажает процесс дыхания. Единственное, что вы должны делать, это помнить о правильном ритме, и со временем он установится сам собой. Основными ритмами дыхания являются ритмы: 7-1-7-1, 7-7-7-7, 7-14-7-14 (первая цифра – длительность вдоха, вторая – задержки дыхания на вдохе, третья – длительность выдоха, четвертая – задержки дыхания на выдохе). Кроме того, существуют специальные ритмы для определенных видов упражнений. Число 7 не случайно, и когда вы научитесь правильно сосредоточиваться на своем дыхании, вы почувствуете, что его тональность меняется согласно «закону октавы»: до-ре-ми-фасоль-ля-си на вдохе и си-ля-соль-фа-ми-ре-до на выдохе. Во время задержки дыхания на вдохе энергия распространяется от макушки головы до пяток, а во время задержки на выдохе поднимается от пяток к макушке головы. Правильным выполнение упражнения будет после установки одного из этих ритмов, при этом ритм 7-14-7-14 является оптимальным.

Если будете заниматься регулярно, то первые результаты придут в течение месяца. Вы с удивлением отметите, что разглаживаются резкие линии лица и улучшается его цвет, голос становится полней и полнозвучней, а самочувствие намного лучше, чем раньше. После достижения этих результатов можно переходить к следующему этапу.