Ци-бег

нагрузка - бесконечное удовольствие, поскольку здесь я не стараюсь

бежать быстрее, я стараюсь удерживать одновременно все элементы

техники, а время использую лишь для сверки. Скорость не является

главной задачей этой тренировки. Существует так много других вещей,

159

на которые более важно обращать внимание, что мысли о скорости

могут только отвлекать. В этой тренировке «интервал» - это период

бега с высокой концентрацией, за которым следует период бега с рас­

слабленным сознанием в спокойном темпе.

Скорость - побочный продукт правильной техники. Эта тренировка

является еще одной формой технических интервалов, в которой вы соз­

даете соответствующие условия для рождения скорости. Независимо от

того, какого уровня бегуном вы являетесь, скоростные интервалы долж­

ны выполняться только в том случае, если вы чувствуете себя комфортно

при удержании элементов техники. Ниже предлагается список основных

элементов техники, над которыми следует работать во время интервалов.

• Начните не торопясь и очень медленно увеличивайте угол наклона на

протяжении всего интервала.

• Расслабляйте нижнюю часть тела (бедра, таз и ноги) по мере увели­

чения наклона.

• Позвольте шагу, раскрывающемуся позади вас, становиться шире по

мере увеличения наклона.

• Поддерживайте постоянный ритм (85-90 шагов в минуту для каждой

ноги).

• На высоких скоростях подключайте к работе верхнюю часть тела.

Сохраняйте плечи расслабленными, пусть ваши локти совершают

полноценные махи за спиной.

• По мере увеличения скорости расслабляйте нижнюю часть спины.

Пусть мышцы пресса поддерживают наклон тела.

• Больше задействуйте центральные мышцы, и меньше ноги.

• По мере увеличения наклона поднимайте ступни выше, но колени

держите низко. Не поднимайте колени, иначе будете прилагать лиш­

ние усилия.

Описанный метод выполнения скоростных интервалов - отличная

возможность осуществления на практике принципа Постепенного

развития, так как вы всегда работаете от медленного к быстрому, от

меньшего к большему.

Допустим, вы хотите повысить свою базовую скорость. Выбери­

те один день на каждой неделе, для выполнения 400-метровых

интервалов на беговой дорожке близлежащего стадиона (на боль­

шинстве стадионов 400 м составляет один круг). В течение одного

круга вам нужно концентрироваться на одном или нескольких вышепе­

речисленных элементах техники, а на другом отдыхать. Повторите

160

эту последовательность 4-10 раз, в зависимости от уровня своей

подготовленности. Если вы не знаете, сколько интервалов вам следует