Ци-бег

их нельзя будет нигде купить в ближайшие шесть месяцев. Найти

хорошие кроссовки так же сложно, как найти добросовестного меха­

ника или выиграть в лотерею.

Для бега по пересеченной местности нужны кроссовки с рельеф­

ной подошвой - с выступами для улучшения сцепления на грязных

поверхностях. Но будьте осторожны, кроссовки обозначенные как

«trail shoes» (обувь для пересеченной местности), как правило, очень

жесткие и громоздкие. Ищите пару, которая не отрывает вас слишком

высоко от земли и плотно облегает ноги. Если кроссовки чрезмерно

свободные, ноги будут ерзать по ним из стороны в сторону при

боковых движениях, свойственных для бега по пересеченной мест­

ности.

• Разнашивание кроссовок. Купив новые кроссовки, не выходите в

них сразу же на длительную пробежку, вначале разносите их. Дайте

возможность телу привыкнуть к новой обуви, а обуви - к вам. Новая,

только что из коробки, она сначала будет жесткой. Знайте, что эта

жесткость может оказать влияние на ноги и стопы. Новые кроссовки

могут заставить мышцы ног работать больше, чем обычно, и стать

причиной незначительного мышечного раздражения и боли. Следуйте

принципу Постепенного развития и не торопитесь. Во время пер­

вого выхода не пробегайте больше 5 км. Далее можно следовать

следующему правилу, которого придерживаюсь я: не пробегайте в

новых кроссовках расстояние более чем в два раза превышающее

дистанцию последней тренировки в них. Например, если в последний

раз вы пробежали в новой паре 5 км, то в следующий раз не следует

бежать более 10 км.

Б Е Г Н А Т Р Е Д Б А Н Е

Этот раздел предназначен для тех, кто живет и бегает в северных

широтах, где снег и низкие температуры часто заставляют вносить из­

менения в программу тренировок. Он также для тех, кто использует

тредбан. (Лично я всегда склоняюсь к бегу на улице, потому что на све­

жем воздухе энергии Ци больше, чем в помещении).

Начну с того, что бег на тредбане и бег по твердому грунту - не одно

и то же. На тредбане нагрузка меньше, потому что тренажер берет на

себя большую часть работы. Также, вследствие движения платфор­

мы, бегуну приходится больше задействовать мышцы голеностопного

сустава для стабилизации шага. Если вы бежите по технике Ци-бега,

207

то должны держать наклон и прямую осанку. На тредбане величина

ударной нагрузки на колени выше, так как дорожка движется вам на­

встречу. Если вы не будете достаточно подбирать ноги и наклоняться, то

большая ударная нагрузка ляжет на ваши ноги.

На тредбане сложно выполнять наклон также потому, что часто этому