Тренируйтесь – а не голодайте, чтобы стать стройными!

Прочитайте свой список целей с верой! Поверьте, что это произойдёт, независимо от того, что фактически происходит в настоящее время. Если Вы читаете утверждения, и в то же самое время сомневаетесь, что Вы можете достичь их, Вы гасите утверждение прежде, чем у него появится шанс пустить корни; оно никогда не достигнет Вашего подсознания.

11. Когда Вы читаете свои утверждения, мысленно визуализируете их, как будто они уже достигнуты.

Визуализировать – значит создавать умственные картины или изображения – думать без слов. Мозг думает картинами. Если Вы думаете о горе, Вы, вероятно, видите не слово Г—О—Р—А, написанное буквами в Вашем уме. Если Вы походите на большинство людей, Вы видите изображение горы. Если я попрошу, чтобы Вы подумали о Вашем автомобиле, то в Вашем уме немедленно появится образ Вашего автомобиля.

Поскольку Ваш мозг думает картинками, добавление яркой, ясной, движущейся ментальной картины того, чего Вы хотите достичь, поможет Вам проникнуть в своё подсознание быстрее и более глубоко, чем если бы Вы только перечитывали список своих целей.

В своей «Психокибернетике» доктор Мольц писал:

«Экспериментальные и клинические психологи доказали, не оставив тени сомнения, что человеческая нервная система не может отличить „фактический“ опыт от опыта, воображаемого ярко и подробно».

Как и в случае с аффирмациями, визуализация наиболее эффективна, когда Ваше тело находится в расслабленном состоянии, потому что именно тогда доступ к Вашему подсознанию облегчается.

В книге «Пиковая производительность. Методы ментального тренинга самых великих атлетов в мире», Чарльз Гарфилд пишет:

«Без сомнения, самым ярким вкладом в развитие искусства постановки цели за последние годы явилась – визуализация. Во время ментальной репетиции атлеты создают в своём воображении точные копии движений, которым они хотят подражать в своём спорте. Использование этого умения существенно увеличивает эффективность методики достижения цели, которая до этих пор представляла из себя немногим более, чем унылую процедуру перечитывания списка».

Далее Гарфилд рассказал о потрясающем эксперименте, проведённом советскими спортивными учёными. Исследование было посвящено изучению воздействия ментального тренинга, включая визуализацию, на четырёх группах атлетов мирового уровня, как раз перед олимпийскими играми 1980 в Лейк—Плэсиде. Четыре группы элитных атлетов были разделены следующим образом:

– Группа 1 – 100%—ая физическая подготовка

– Группа 2 – 75%—ая физическая подготовка, 25%—ый ментальный тренинг

– Группа 3 – 50%—ая физическая подготовка, 50%—ый ментальный тренинг

– Группа 4 – 25%—ая физическая подготовка, 75%—ый ментальный тренинг

Исследователи обнаружили, что группа 4 – группа с наибольшим ментальным тренингом – показала гораздо лучшие результаты, чем группа 3. Аналогично, группа 3 показала лучшие результаты, чем группа 2, и группа 2 показала лучшие результаты, чем группа 1.

В «Психокибернетике» доктор Мольц поделился аналогичным отчётом о результате эксперимента по изучению воздействия ментальной практики на улучшение свободных бросков в баскетболе. В эксперименте, опубликованном в «Ежеквартальном Исследовании», было проведено разделение спортсменов на три группы. Каждая группа была проверена на точность свободного броска однажды в начале эксперимента и ещё раз по окончании. Первая группа физически практиковала свободные броски в течение 20 дней. Вторая группа не тренировалась вообще. Участники третьей группы проводили по 20 минут в день, входя в состояние глубокого расслабления и визуализируя себя в момент выполнения свободных бросков. Когда они не попадали, они визуализировали себя корректирующими свою цель. Результаты были удивительными: первая группа, которая практиковала 20 минут в день, улучшила свои результаты на 24%. Вторая группа, у которой не было никакой практики, не показала улучшения. Третья группа, которая практиковала ментально, улучшила свои результаты на 23%! Поразительно, ментальная практика выдала результаты, почти идентичные физической.

Какое отношение имеет исследование, проведённое на атлетах, к Вашему похудению?