Читаем Тренировка заключенных (ЛП) полностью

верхнюю половину движения, а рычажные отжимания в стойке на руках помогут

тебе освоить более сложную нижнюю половину. Положение руки перевернутой

тыльной стороной ладони делает ее более жесткой, чтобы применить большую

силу с поддерживающей рукой, гарантируя вам достаточно помощи, чтобы вый-

ти из нижней позиции с максимальной пользой для мускулов

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход из 3 повторений (на каждой руке) Продвинутый уровень: 2 подхода из 4 повторений (на каждой руке) Условие перехода: 2 подхода из 6 повторений (на каждой руке) Шлифовка вашей техники

Приближая поддерживающую руку к телу, ты облегчаешь выполнение упраж-

нения. По мере увеличения силы отодвигай руку дальше от тела.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 252

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 253

УРОВЕНЬ МАСТЕРА: ОТЖИМАНИЕ

В СТОЙКЕ НА ОДНОЙ РУКЕ

Выполнение

Выйди в стойку на руках у стены, перемести вес тела на одну руку, как и в Ѕ

отжимания в стойке на руках (Уровень 8). Тело немного изогнуто пятки касают-

ся стены. Это исходное положение (рис. 125). Сгибай опорную руку до тех пор, пока макушка головы слегка не коснется пола. Свободную руку держи нагото-

ве, чтобы помочь ей себе в случае ошибки. Это конечное положение (рис. 126).

Для возвращения в исходное положение может понадобиться взрывное усилие.

Можно дрыгать ногами для облегчения выхода из нижней позиции. Согни ноги в

коленях и резко выпрями их, создавая импульс (во время этого движения пятки

касаются стены).

«Рентген» упражнения

Отжимание в стойке на одной руке это основное упражнения для плеч и рук.

Забудь жим лежа, причиняющий травмы и страдания. Скрупулезно пройди всю

серию отжиманий в стоке на руках вплоть до Уровня Мастера, и ты станешь силь-

нее, с точки зрения натуральности и функционала, чем любой из жалких люди-

шек, выполняющих жим лежа. В пересчете на килограммы (для 90 килограммо-

вого человека) это эквивалентно жиму одной рукой 90кг, и жиму штанги в 180

кг! Скольких парней ты знаешь способных хотя бы поднять 180 кг., не говоря уже

о том, чтобы выжать этот вес стоя? Гимнастика даст тебе такую силу безопасно, сохранив здоровые плечи.

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход из 1 повторения (на каждой руке) Продвинутый уровень: 2 подхода из 2 повторений (на каждой руке) Условие перехода: 2 подхода из 5 повторений (на каждой руке) Шлифовка вашей техники

Ты будешь работать с этим упражнением, постепенно увеличивая амплитуду.

В натуре на освоение этого упражнения уйдут годы, потребуется минимум три

года работы, может и больше. Но ты ведь не планируешь отбросить коньки через

три года? Так почему бы не быть супер-сильным, когда они пройдут.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 254

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 255

Выходя за пределы

Несмотря на свой возраст, серия отжиманий в стойке на руках невероятно про-

двинутая система подготовки плеч и мускулатуры верхней части тела. Именно по

этой причине я советую спортсменам не приступать к серии отжиманий в стойке

на руках, пока их плечи, грудные мышцы и локти не станут достаточно сильны, чтобы выполнить неравномерные отжимания (см. стр. 64-65).Когда в своем про-

грессе ты достигнешь того, что сможешь сделать несколько повторений высшей

ступени серии отжиманий в стойке на руках, твои плечи и трицепсы будут на-

столько сильны насколько это возможно. Ты получишь необыкновенную силу и

натуральные мышцы максимального размера для своей конституции.

Поэтому, после выполнения этой продвинутой серии, существует не так много

способов увеличения силы. Тебе не потребуются дополнительные упражнения

по развитию силы. Если ты физически одарен и желаешь приобрести дополни-

тельные навыки, я предложил бы поработать над равновесием. Научись искусст-

ву «свободного» балансирования на руках, без опоры на стену.

Если ты хорошо освоил позу ворона (Уровень 2 этой серии), начать «свобод-

ное» балансирование на руках будет довольно легко. Склонись вперед из верхней

позиции (Рис. 110), и медленно выпрями ноги. Затем выпрями руки, и ты ока-

жешься в стойке на руках. Если ты освоил Уровень 4 этой серии, у тебя хватит сил

выжать себя вверх, в стойку, потребуется привычка, чтобы освоить балансиро-

вание без опоры на стену.

Секрет заключается в согласовании прогиба тела и давления пальцев; прогиб

не позволяет упасть вперед, давление пальцами в пол не дает завалиться назад.

Сначала эти два элемента не будут синхронизированы и для того, чтобы не поте-

рять равновесие ты будешь перебирать руками по полу. Освоив эти два элемента, ты сможешь балансировать на руках длительное время.

Вскоре ты сможешь делать отжимания в стойке на руках без опоры на сте-

ну. Ты можешь усложнить упражнение, выполняя отжимание на параллельных

брусьях, что позволит тебе опускаться ниже обычного. Кроме того ты можешь

тренировать балансирование на одной руке и с «свободное» отжимание на одной

руке с опорой на неровный объект (например стулья или ступени). Балансиров-

ка на руках своего рода искусство, которое намного полезней простого тягания

штанги.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 256

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 257

Разновидности упражнения

Существует не так много упражнений на плечи выполняемых с собственным

Перейти на страницу:

Похожие книги

100 великих кораблей
100 великих кораблей

«В мире есть три прекрасных зрелища: скачущая лошадь, танцующая женщина и корабль, идущий под всеми парусами», – говорил Оноре де Бальзак. «Судно – единственное человеческое творение, которое удостаивается чести получить при рождении имя собственное. Кому присваивается имя собственное в этом мире? Только тому, кто имеет собственную историю жизни, то есть существу с судьбой, имеющему характер, отличающемуся ото всего другого сущего», – заметил моряк-писатель В.В. Конецкий.Неспроста с древнейших времен и до наших дней с постройкой, наименованием и эксплуатацией кораблей и судов связано много суеверий, религиозных обрядов и традиций. Да и само плавание издавна почиталось как искусство…В очередной книге серии рассказывается о самых прославленных кораблях в истории человечества.

Андрей Николаевич Золотарев , Борис Владимирович Соломонов , Никита Анатольевич Кузнецов

Детективы / Военное дело / Военная история / История / Спецслужбы / Cпецслужбы
10-я пехотная дивизия. 1935—1945
10-я пехотная дивизия. 1935—1945

Книга посвящена истории одного из старейших соединений вермахта, сформированного еще в 1935 г. За время своего существования дивизия несколько раз переформировывалась, сохраняя свой номер, но существенно меняя организацию и наименование. С 1935 по 1941 г. она называлась пехотной, затем была моторизована, получив соответствующее добавление к названию, а с 1943 г., после вооружения бронетехникой, была преобразована в панцер-гренадерскую дивизию. Соединение участвовало в Польской и Французской кампаниях, а затем – до самого крушения Третьего рейха – в боях на Восточном фронте против советских войск. Триумфальное шествие начала войны с Советским Союзом очень быстро сменилось кровопролитными для дивизии боями в районе городов Ржев, Юхнов, Белый. Она участвовала в сражении на Курской дуге летом 1943 г., после чего последовала уже беспрерывная череда поражений и отступлений: котлы под Ахтыркой, Кировоградом, полный разгром дивизии в Румынии, очередное переформирование и последние бои в Нижней Силезии и Моравии. Книга принадлежит перу одного избывших командиров полка, а затем и дивизии, генерал-лейтенанту А. Шмидту. После освобождения из советского плена он собрал большой документальный материал, положенный в основу этой работы. Несмотря на некоторый пафос автора, эта книга будет полезна российскому читателю, в том числе специалистам в области военной истории, поскольку проливает свет на многие малоизвестные страницы истории Великой Отечественной войны.

Август Шмидт

Военное дело
Адмирал Ее Величества России
Адмирал Ее Величества России

Что есть величие – закономерность или случайность? Вряд ли на этот вопрос можно ответить однозначно. Но разве большинство великих судеб делает не случайный поворот? Какая-нибудь ничего не значащая встреча, мимолетная удача, без которой великий путь так бы и остался просто биографией.И все же есть судьбы, которым путь к величию, кажется, предначертан с рождения. Павел Степанович Нахимов (1802—1855) – из их числа. Конечно, у него были учителя, был великий М. П. Лазарев, под началом которого Нахимов сначала отправился в кругосветное плавание, а затем геройски сражался в битве при Наварине.Но Нахимов шел к своей славе, невзирая на подарки судьбы и ее удары. Например, когда тот же Лазарев охладел к нему и настоял на назначении на пост начальника штаба (а фактически – командующего) Черноморского флота другого, пусть и не менее достойного кандидата – Корнилова. Тогда Нахимов не просто стоически воспринял эту ситуацию, но до последней своей минуты хранил искреннее уважение к памяти Лазарева и Корнилова.Крымская война 1853—1856 гг. была последней «благородной» войной в истории человечества, «войной джентльменов». Во-первых, потому, что враги хоть и оставались врагами, но уважали друг друга. А во-вторых – это была война «идеальных» командиров. Иерархия, звания, прошлые заслуги – все это ничего не значило для Нахимова, когда речь о шла о деле. А делом всей жизни адмирала была защита Отечества…От юности, учебы в Морском корпусе, первых плаваний – до гениальной победы при Синопе и героической обороны Севастополя: о большом пути великого флотоводца рассказывают уникальные документы самого П. С. Нахимова. Дополняют их мемуары соратников Павла Степановича, воспоминания современников знаменитого российского адмирала, фрагменты трудов классиков военной истории – Е. В. Тарле, А. М. Зайончковского, М. И. Богдановича, А. А. Керсновского.Нахимов был фаталистом. Он всегда знал, что придет его время. Что, даже если понадобится сражаться с превосходящим флотом противника,– он будет сражаться и победит. Знал, что именно он должен защищать Севастополь, руководить его обороной, даже не имея поначалу соответствующих на то полномочий. А когда погиб Корнилов и положение Севастополя становилось все более тяжелым, «окружающие Нахимова стали замечать в нем твердое, безмолвное решение, смысл которого был им понятен. С каждым месяцем им становилось все яснее, что этот человек не может и не хочет пережить Севастополь».Так и вышло… В этом – высшая форма величия полководца, которую невозможно изъяснить… Перед ней можно только преклоняться…Электронная публикация материалов жизни и деятельности П. С. Нахимова включает полный текст бумажной книги и избранную часть иллюстративного документального материала. А для истинных ценителей подарочных изданий мы предлагаем классическую книгу. Как и все издания серии «Великие полководцы» книга снабжена подробными историческими и биографическими комментариями; текст сопровождают сотни иллюстраций из российских и зарубежных периодических изданий описываемого времени, с многими из которых современный читатель познакомится впервые. Прекрасная печать, оригинальное оформление, лучшая офсетная бумага – все это делает книги подарочной серии «Великие полководцы» лучшим подарком мужчине на все случаи жизни.

Павел Степанович Нахимов

Биографии и Мемуары / Военное дело / Военная история / История / Военное дело: прочее / Образование и наука