Тренировка заключенных (ЛП)

вития силы, ты бы лучше продал её и купил бы вместо неё мягкий мат для тре-

нировки позвоночника. Я понимаю, что такое решение выглядит настолько да-

лёким от современной бодибилдинговой культуры силы и фитнеса, что кажется

почти весёлым. Но я не шучу.

Позвоночник является эквивалентным карданному валу для автомобиля. Ка-

ждая часть напряжения, производимого движением проходит через него - от ма-

люсенького движения головы и шеи до очень могущественных сил, подобных

тем, которые создаются тяжёлым футбольным снаряжением. Если твой позво-

ночник слаб, ты можешь пострадать от любого вида травм, вызванными такими

воздействиями - всё что угодно от мучительной грыжи межпозвоночного диска

до компрессионного перелома. Ты можешь даже сломать свою спину. Чем более

атлетические движения ты выполняешь, тем больший риск для твоего позвоноч-

ника. Чем сильнее твои мышцы разгибатели позвоночника, тем большее грубое

отбащение твой позвоночник может выдержать и отразить с улыбкой.

Кроме предотвращения спортивных травм, мышцы разгибатели позвоночни-

ка также играют фундаментально позитивную роль в силе и атлетизме. Мышцы

позвоночника невероятно сильны и вовлечены практически в каждое главное

движение, от метания и скручивания до перегибания и подъёмов. Без хороших, здоровых позвоночных мышц сила не может существовать. Невозможно исполь-

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 194

зовать конечности - без разницы скручивать, приседать, жать или толкать - без

использования позвоночных мышц. Эти мышцы используются больше чем лю-

бые другие мышцы. Чем сильнее твои позвоночные мышцы, тем лучше бы бу-

дешь практически в любом атлетическом движении, которое сможешь назвать.

Учитывая вышесказанное, очень иронично что позвоночные мышцы не явля-

ются приоритетом номер один для всех атлетов. Это совершенно удивительно, что большинство тренирующихся не стремятся тренировать непосредственно

мышцы спины вообще! Большинство из них просто не знают с чего начать. Не-

ужели это так удивительно, что боли в пояснице являются самой главной чумой

спортсменов всего мира? Вовсе нет. Это всего лишь следствие такого пренебре-

жения.

Преимущества выполнения моста

Существует решение - окончательное решение - для этого упущения. Выпол-

нение моста. Выполнение моста это простая техника - ты просто прогибаешься

в спине упираясь в пол своими конечностями - но если ты выполняешь мосты

регулярно, ты можешь уничтожить основу проблем со спиной связанную с зло-

употреблением человеческим телом. К несчастью, это лечение требуется сейчас

больше чем когда-либо. Человечество изначально знакомо с недостатками свя-

занными с позвоночником, так как прямохождение является самым плохим те-

лодвижением нашего вида когда-либо сделанным.

Животные вообще в четыре раза реже страдают от позвоночных проблем по-

тому что они часто вынуждены прогибаться назад просто для увеличения роста.

К несчастью современная культура усугубляет этот унаследованный недостаток.

Средний человек сегодня ведёт жизнь которая включает одновременно и неи-

спользование и неправильное пользование позвоночником. Мы проводим дни

выполняя повторящуюся работу сгорбленными перед компьютерным экраном

или над столом с ужасным положением тела которое смещает наш позвоночных

столб; затем приходим домой и сутулимся на диване перед экраном. В результате

горожане больше страдают от проблем со спиной чем когда-либо, и люди теперь

получают дегенерацию межпозвоночных дисков к тридцати годам.

Выполнение моста - даже если всего однажды в неделю - предотвращает все эти

проблемы. Оно перераспределяет позвонки в правильное положение и укрепля-

ет глубинные мышцы спины ответственные за правильную осанку. Даже кости

становятся прочнее со временем, если упражняться в выполнении моста. Меж-

позвоночные диски в спине состоят из хряща и как у всех хрящей у них очень ма-

лый поток крови. Вместо этого они получают своё питание из влаги в суставах, называемой синовиальной жидкостью. В связи с тем, что у синовиальной жид-

кости отсутствует циркуляция, свежий поток может попасть в суставы только

когда они двигаются. Выполнение мостов устраняет застой и посылает множест-

во питательной жидкости к межпозвоночным дискам, исцеляя их, предотвращая

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 195

дегенерацию и обеспечивая максимум здоровья. Сильные позвоночные мышцы

могут уменьшить вероятность грыжи межпозвоночных дисков и даже помочь

исправить их состояние.

В дополнение к перечисленным преимуществам, выполнение моста сделает

все твои атлетические движения более мощными. Выполнение мостов это окон-

чательное упражнение для позвоночных мышц. Мастер стойки в мосте легко

узнаётся по двум крутым питонам, поднимающимся по каждой стороне позво-

ночника. Но наряду с тем, что уже является основным упражнением для мышц

разгибателей спины, выполнение моста прорабатывает практически каждую

мышцу в теле. Руки и ноги работают в отжимании от земли и плечевой пояс с

верхней частью спины тоже получают в процессе фантастическую проработку.

Вся передняя поверхность тела - обычно упорно напряжённая у атлетов муж-