Тренировка тела и духа

Первый комплекс упражнений из первого сана

Разминка

(Упражнения для позвоночника, проводятся по учебному курсу.

Здесь дается краткий перечень упражнений.)

Шея

1. Наклоны головы вперед и назад до упора.

2. Наклоны головы вбок, не поднимая плеч.

3. Повороты головы влево-вправо до упора.

4. Круговые движения головой, как бы катая ее по плечам (по часовой, а затем против часовой стрелки).

Верхний плечевой пояс

5. Плечи вперед – подбородок к груди, плечи назад – голова назад.

6. Движения плечами вверх-вниз («Черепаха»).

7. Круговые движения плечами – вперед и назад.

8. Наклоны влево-вправо, руки по швам.

Средняя часть позвоночника (грудной и поясничный отделы)

9. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, носки чуть внутрь. Повороты влево (с каждым поворотом максимальный разворот назад, голова вертикальна), повороты вправо.

10. Наклоны вперед (как бы стараясь достать носом пуп).

11. Наклоны назад (как бы стараясь достать затылком поясницу).

12. Плечи вниз-назад круговыми движениями (руки согнуты в локтях) «Паровозик».

13. Руки в замок на затылке, наклоны вправо-влево, вперед-назад (по 8–10 раз).

14. Ноги на ширине плеч, кулаки в области почек, локти максимально сведены друг к другу, наклоны назад, не разгибаясь.

15. Ноги на ширине плеч, стараемся увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны – сначала вправо, затем влево.

16. Руки на коленях, наклоны вперед.

17. Сидя на полу или на стуле, ноги разведены и корпусом в фронтальной плоскости максимальные наклоны к левой, правой ноге и к полу между ними.

18. Руки вверх, пальцы сцеплены, потягиваемся, вставая на носки, тянемся вверх (вдох, опускаемся, снова вверх – выдох).

Упражнение 1 «Подготовка поля для посева сада молодости» (рис. 19).

Направлено на омоложение всего организма. Заболевания центральной и периферической нервной системы различного генеза; психоэмоциональные нарушения; заболевания глаз, носа, горла, органов грудной и брюшной полости, органов таза.

Суть упражнения в подготовке своего организма к последующим упражнениям. Оно предполагает работу в различные «сезоны» и определенные виды работ по этапам:

• лето (тепло и тепло максимальное);

• весна (покалывание, «весенний или осенний дождь»);

• зима (холод);

• пахота (пульсация);

• посев молодости (завершение работы).

Все упражнения начинаются с ощущения Т, а заканчиваются X .

Рис. 19. Упражнение 1. «Подготовка поля для посева сада молодости»