Тренировка тела и духа

Рис. 12. Расположение матки относительно мочевого пузыря и прямой кишки: 1 – мочевой пузырь; 2 – матка; 3 – прямая кишка

1-й этап. Научитесь сокращать эту мышцу усилием воли. Начните с медленных сокращений: сжатие (3 секунды) – разжатие (еще 3). Сначала будет не очень легко, потом дело пойдет легче, так как мышца укрепится. Постарайтесь при этом не сокращать мышцы брюшного пресса. Упражняйтесь до чувства легкого утомления мышцы.

2-й этап. Ускоряйте ритм сокращений, убыстряйте их по нарастающей, добиваясь ощущения «трепетания». На это вам понадобится не более 2–3 дней.

3-й этап. Длительное и устойчивое сокращение мышц (вы словно пытаетесь втянуть во влагалище какой-то предмет). Удерживайте сокращение мышцы в течение примерно 3 секунд.

Тренировать мышцу можно несколько раз в день (2–3 раза) примерно по 2 минуты

Упражнение 2

Направлено на повышение тонуса приводящих мышц бедра, что также значительно повышает чувственность женщины.

Дома ходите босиком или в облегающих тапочках, ставя пятку одной ноги впритык к носку другой (рис. 14). При этом ноги должны чуть «заплетаться», тесно касаясь друг друга.

Рис. 12. Упражнение 3

Упражнение 3

Направлено на укрепление мышц брюшного пресса и промежности. Делайте его с достаточной осторожностью.

Лежа на коврике на полу (или на любой жесткой ровной поверхности), поднимаем вытянутые ноги к потолку, затем с помощью рук стараемся расположить таз под углом 45° к полу (рис. 15). Ноги при этом остаются прямыми. Сначала держим эту позу несколько секунд, потом постепенно увеличиваем продолжительность упражнения до 1 минуты. Делать его можно не больше 2–3 раза в день.

Есть еще усложненный вариант упражнения.

Лечь на спину, медленно поднять ноги под прямым углом к туловищу. С помощью рук поднять таз так, чтобы туловище располагалось под углом в 45° к полу. Локти упереть в пол, а ладонями поддерживать тело. При этом на полу остаются голова, плечи и часть спины.

«Стоять» в таком положении можно до 3 минут, но не долее.

Рис. 13. Упражнение 3

Если ваше недомогание обострится (появятся кровянистые выделения, усилятся или возникнут боли) – отнеситесь к этому спокойно и даже с радостью. Это очень хороший признак: значит, началось выздоровление, но через незначительное и кратковременное обострение. Через день-два такое обострение обычно проходит. И последнее. Ни на мгновение не сомневайтесь в успехе, верьте в себя!

О форме груди

Многих женщин беспокоит проблема, связанная с изменением формы груди. Чаще спрашивают, как увеличить грудь.

Выполняя весь комплекс упражнений, вы с самого начала воздействуете на весь организм, следовательно опосредованно воздействуете и на молочные железы.

Освоив бесконтактный гинекологический аутомассаж, вы также сможете улучшить и состояние молочных желез.

Если у вас были роды, уважаемая читательница, вы знаете, что когда вы начинали кормить ребенка грудью, автоматически резко сокращалась матка. Следовательно, вы уже давно, занимаясь по системе, улучшаете состояние молочных желез. Но если вы хотите добиться еще большего эффекта, то для достижения желаемой цели вам следует:

1) поправиться, набрать вес. Продумайте свой рацион, добавьте в него гречневую кашу, грецкие орехи;

2) по возможности активизировать свою интимную жизнь, избегая применения презервативов. Сперма, впитываясь в слизистую оболочку влагалища, очень благотворно воздействует на организм женщины, ибо содержит целый комплекс биологически активных веществ (витамины, простагландины, аминокислоты и многое другое, чему нет замены и чего не купишь в аптеке);