Тренинг по Ричарду Баху. 70 упражнений, которые помогут вашей мечте обрести крылья

Человек, попавший в автокатастрофу, может от страха больше никогда не сесть за руль. Тот, кого обманули, будет бояться обмана, тот, кого предали – предательства, и т. д.

Такие страхи вроде бы кажутся рациональными, но на самом деле они тоже иррациональны, иллюзорны. Ведь если такое произошло с вами один раз – это вовсе не значит, что оно будет повторяться снова и снова. Даже скорее всего, не будет повторяться. Но из страха вы отказываетесь ездить в автомобиле, или перестаете доверять людям, или закрываетесь на все замки, вместо того, чтобы выйти из дома и совершить какой-то поступок. То есть опять же сами ограничиваете свои возможности.

Как избавиться от таких страхов, для которых были реальные причины в прошлом? Пережить их заново. Пережить – и освободиться. Сделать это можно в любое время и в любой ситуации, когда вы чувствуете себя комфортно и безопасно.

Упражнение 3. Освобождение от прошлых страхов

В спокойной обстановке, создав вокруг себя пространство безопасности, вспомните ту ситуацию, в которой вы чего-то испугались. Скажите себе, что сейчас вы в безопасности. Вам ничего не грозит.

Представьте, что вы снова в той ситуации. Вспомните все, что вы чувствовали, видели, слышали. Вспомните, кто был рядом, как разворачивались события. Переживите все заново. Переживите даже ярче, чем было в реальности. Если вы тогда сдерживали свои чувства, не сдерживайте их сейчас. Можете плакать, кричать, бить кулаком по столу (но лучше по мягким подушкам), можете громко жаловаться на то, как вам страшно.

Затем переживите эту сцену еще раз, но уже так, как сделал бы это актер на сцене. Вы – актер, играющий того человека, себя в прошлом, который испугался. Как бы вы это сыграли? Не надо специально ничего изображать. Просто будьте одновременно актером – тем, кто наблюдает и контролирует процесс, и тем, кто испытывает страх. Вы почувствуете, что влияние страха уже уменьшилось. Он становится чем-то внешним.

В третий раз представьте, что вы сидите в кино или в театре, и смотрите эту сцену из зрительного зала. Вы можете сопереживать герою, испытывающему страх, но теперь воспринимаете это уже как не свой собственный, а посторонний страх.

Играйте в эту игру до тех пор, пока влияние страха не исчезнет совсем. Теперь вы можете вспоминать об этом эпизоде спокойно, безо всяких негативных эмоций.

Пора расчистить от страхов дорогу к вашей мечте

Когда вы избавитесь от прошлых страхов, их меньше станет и в вашем настоящем. Станет меньше и страхов, связанных с переменами. А чтобы избавиться от них совсем, надо их сначала выявить. Чего вы боитесь? Если вы боитесь даже признаться себе в том, что у вас есть страхи, назовите это страхом номер один. Осознание этого страха поможет вам сдвинуться с места в деле дальнейшего избавления от страхов.

Следующие два упражнения направлены на то, чтобы помочь вам избавиться от страхов, мешающих осуществлять ваши мечты.

Упражнение 4. Избавляемся от страха перемен

Возьмите лист бумаги и напишите на нем, какие перемены вы осуществили бы в вашей жизни, если бы точно знали, что вам это ничем не грозит, что все сложится именно так, как вы хотите, и ничто не нарушит вашего комфорта и безопасности.

У вас получится список ваших желаний. Чем больше в нем будет пунктов, тем лучше.

Перечитайте список, и подумайте о том, какие страхи мешают вам прямо сейчас начать осуществлять эти желания. Составьте список этих страхов.

Возможно, по каждому пункту ваших желаний у вас выявится даже не один, а несколько страхов, мешающих их осуществлению.

Проанализируйте каждый из этих страхов на предмет того, насколько высока вероятность, что ваши опасения оправдаются. Из этого вы сможете сделать вывод, реалистичен ли ваш страх, или иллюзорен.

Например, вы мечтаете получить большую сумму денег, но при этом думаете: а вдруг меня обворуют и все эти деньги пропадут? Но ведь вероятность кражи не так уж велика – скорее всего, это иллюзорный страх. А вы из-за него отказываете себе в праве даже на средний достаток, не говоря уже о богатстве. Или вы мечтаете посмотреть мир, но боитесь самолетов. Но ведь авиакатастрофы случаются очень редко, гораздо реже, чем автокатастрофы. Но вы почему-то без опаски садитесь в автомобиль. Иллюзия, что самолеты опаснее автомобилей, не дает вам осуществить ваши мечты.