Читаем Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов полностью

САМОАНАЛИЗ. МЕДИЦИНСКАЯ ДИАГНОСТИКА

Составьте список всех своих проблем с физическим и психическим здоровьем, которые требуют надлежащего внимания и лечения. Под каждым заболеванием запишите средства лечения и контактные данные специалистов, групп поддержки или врачей, к которым вы можете обратиться в случае сложностей. Запишите все факторы, которые усугубляют эти проблемы, и способы их предотвращения. Это позволит заблаговременно справляться с обострениями.

Еда и осознанность. Наш разум неспособен восстановиться от влияния токсичных людей, если в организм не поступает достаточно питательных веществ для поддержания оптимального состояния. Ешьте питательную здоровую еду, улучшающую ваше общее самочувствие. Составьте с нутрициологом здоровый рацион, подходящий лично вам и соответствующий потребностям вашего организма. Например, вы можете включить ежедневное употребление зеленых соков или увеличить порции овощей и фруктов, отказаться от чрезмерного потребления молочных продуктов или кофеина и пить достаточное количество воды в течение дня для поддержания нужного уровня гидратации организма.

САМОАНАЛИЗ. ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Какие здоровые пищевые привычки у вас есть на данный момент? Что бы вы хотели улучшить? Какую одну новую здоровую пищевую привычку вы можете выработать? Примеры: использовать сырой какао-порошок и стевию вместо сахара в десертах; заменить крахмал на низкоуглеводные продукты, например на цветную капусту, полезные жиры и другие овощи; заменить красное мясо на постный белок, например курицу; заменить сливки в утреннем кофе на миндальное молоко.

Держитесь подальше от стимуляторов. Взаимодействие с токсичными людьми может привести к желанию заглушить свои мысли с помощью наркотиков, алкоголя или просто чрезмерного потребления кофеина и сахара, чтобы получить временный кайф. Если у вас нет назначения от врача, избегайте приема препаратов, влияющих на настроение. Алкоголь и избыток кофеина могут препятствовать вашему восстановлению от переживаний и создавать еще больше проблем.

САМОАНАЛИЗ. СТИМУЛЯТОРЫ

Злоупотребляете ли вы какими-либо лекарственными препаратами? Как часто вы прибегаете к кофеину или алкоголю для поднятия настроения? Чем вы можете заменить кофеин или алкоголь, чтобы избавиться от их чрезмерного потребления (травяной чай, физические упражнения, слабоалкогольные напитки, ароматизированная вода)?

Интеллект. Позаботьтесь о своем разуме: очень важно следить, что вы потребляете не только физически, но и ментально. Какие идеи и убеждения служат пищей для вашего интеллекта? Если у вас часто возникает негативный разговор с собой, может быть, полезно проработать это с психологом и отслеживать свои мысли в дневнике, чтобы иметь возможность обдумать и поставить под сомнение выявленные шаблоны.

Чему вы позволяете занимать ваш разум? Читаете ли вы травмирующие книги, смотрите фильмы ужасов, просматриваете аккаунты деструктивного бывшего партнера в социальных сетях или перечитываете сообщения токсичного бывшего приятеля? Если да, то сократите эти действия или совсем устраните их из своей жизни. Заблокируйте бывшего партнера во всех социальных сетях, сбалансируйте потребление телевизионной информации, добавив комедии или легкие фильмы, начните читать книги, в которых описаны решения, а не проблемы. Вы также можете заменить любой вид токсичного потребления более воодушевляющими источниками, например аудиозаписями для успокаивающих медитаций или видеороликами с милыми животными.

Перейти на страницу:

Все книги серии МИФ. Саморазвитие

Похожие книги

100 лучших игр и упражнений для успешного супружества и счастливого родительства
100 лучших игр и упражнений для успешного супружества и счастливого родительства

Книга известного психолога-консультанта Михаила Кипниса представляет собой сборник психологических игр, упражнений и занимательных текстов, которые помогут выстроить эффективную и увлекательную групповую работу тренерам, педагогам, семейным психологам и консультантам. Описание каждого упражнения включает в себя рекомендации по его применению, необходимые материалы, инструкции участникам, оценку необходимого для его проведения времени и размера группы, вопросы для дискуссии с участниками и выводы, к которым они должны прийти.Супружеские пары, родителей и их детей это пособие обучит открытой и конструктивной коммуникации, установлению эмоционально богатых, доверительных отношений, укрепит партнерство между взрослыми членами семьи и детьми, даст почувствовать радость, ответственность и счастье семейного общения.

Михаил Шаевич Кипнис

Карьера, кадры