Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Иногда в отношениях одному из партнеров может понадобиться передышка во время ссоры, чтобы остыть. В этом случае человек вежливо говорит о своей потребности. Доброкачественно токсичные типы или люди, ориентированные на избегание, иногда могут применять тактику игнорирования (категорический отказ от общения), чтобы избежать споров, представляющих угрозу для отношений (Kuster et al., 2017). Однако при взаимодействии со злокачественно токсичными типами все кардинально иначе. Нарциссы активно используют игнорирование, чтобы эмоционально обесценивать своих жертв и затыкать им рот. Это их способ причинить жертве сильную эмоциональную боль, взять над ней верх и заставить ее потерять над собой контроль. По мнению исследователей Киплинга Уильямса и Стива Нида (Williams & Nida, 2011), социальное гонение и игнорирование – именно то, чему подвергаются жертвы игнорирования и наказания молчанием, – активируют переднюю поясную кору, участок головного мозга, отвечающий за переживание физической боли. Подобное затыкание рта может быть таким же болезненным, как удар по лицу.

Как описывает одна из жертв Лорен: «Мой бывший нарциссичный парень постоянно мстил мне, заставляя переживать длительные периоды необоснованного молчания – как правило, в ответ на мои попытки выразить свои эмоции насчет каких-то его слов, действий или нарушения им границ. Когда я узнала, что у моего отца диагностировали рак легкого, мой бойфренд стал холоден и отстранился от меня».

Люди, использующие тактику игнорирования, не допускают наличия у вас своих мыслей, убеждений и восприятий, отличающихся от их собственных. Они будут пытаться переговорить вас, затыкать вам рот или вообще предпочтут отключить все каналы связи. Они склонны обесценивать вашу точку зрения и эмоции, отказываются хоть как-то признавать ваши проблемы и выдвигают ультиматумы, которые заставляют вас выполнять их требования из страха и чувства долга. Игнорирование вызывает у жертвы эмоциональную подавленность и заставляет отвергать свои истинные эмоции, что, согласно исследованиям, ухудшает благополучие и качество отношений (Impett et al., 2012).

Как обнаружил исследователь Джон Готтман, игнорирование, или «четвертый всадник апокалипсиса», как он называет его в своей работе (Gottman, 1994), представляет собой один из четырех шаблонов взаимодействия в отношениях, указывающий на неизбежный разрыв. Три остальных «всадника» – защитная реакция, презрение и критика – также фигурируют в других тактиках манипуляций, которые мы обсудим в этой главе.

В здоровых отношениях прочный фундамент строится с помощью диадического копинга – процесса, в котором «один из партнеров проявляет сочувствующие реакции, когда получает сигналы о стрессе другого партнера, признавая его чувства, давая советы или оказывая ощутимую поддержку» (Kuster et al., 2017, 578). Диадический копинг – это надежный показатель качественных, стабильных и по-настоящему близких отношений. Когда оба партнера прислушиваются к нуждам друг друга, взаимно и прямо признают переживания друг друга, они чувствуют себя в безопасности, делятся своими эмоциями и знают, что их услышат и поддержат. Прекращение разговора еще до его начала – верный способ избежать ответственности и разрушить близость и диадический копинг в отношениях.

Модель «запрос – отстранение» в отношениях, когда один человек уходит от обсуждения, а другой становится все более требовательным и тревожным, вызывает подавленность у жертв токсичных людей и приводит к усугублению конфликта между партнерами (Schrodt et al., 2013). И хотя некоторые партнеры (особенно мужчины) имеют привычку использовать технику игнорирования, чтобы избежать конфликта, на деле это вызывает еще большее эмоциональное напряжение и приводит к накоплению неразрешенных проблем.

Данная техника оказывает еще более мощное влияние, когда сопровождается бессердечностью, холодностью и манипулятивными намерениями. Когда злокачественные нарциссы отстраняются, они хотят, чтоб вы умоляли их о прощении. Психолог Джефф Пайп, доктор психологических наук, пишет: «Игнорирование в отношениях с эмоциональной точки зрения – то же самое, что перекрыть партнеру кислород. Эмоциональное отстранение, которое сопровождает технику игнорирования, представляет способ покинуть партнера» (Pipe, 2014). Игнорирование сначала вызывает чувство ужаса, за которым следуют злость и все больше тщетных попыток получить какую-то реакцию или разрешение от манипулятора. Когда эти попытки проваливаются, жертва чувствует себя покинутой, брошенной и нелюбимой, как в примере ниже.