Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Нарциссы могут быть опасны, поскольку у них недостаточно эмпатии, чтобы заботиться о ком-то, кроме себя. Как уже было сказано в первой главе, они поглощены собой, эгоцентричны и чувствуют вседозволенность. В зависимости от степени выраженности нарциссизма они могут проявлять жестокость и приходить в ярость даже при малейшем пренебрежении к ним. Вот акроним, который поможет вам запомнить основные характеристики и черты нарцисса:

Никогда не признаёт свою неправоту.

Активно вовлекает посторонних в ваши отношения (техника триангуляции) и разрушает вас.

Раздражается и впадает в ярость, если кто-то бросает ему вызов.

Целенаправленно внушает жертве сомнения, отрицает действительность и использует технику газлайтинга.

Игнорирует во время конфликтов и наказывает молчанием.

Старается оклеветать вас и запятнать вашу репутацию.

Сторонится эмоций и ответственности и ведет себя как ребенок, если не получает желаемого.

Бойфренд Джоанны был нарциссом. Он постоянно унижал ее, игнорировал при беседе и срывался на нее, если считал, что она его каким-то образом оскорбила. Он пытался контролировать ее и изолировать от друзей и родственников. Затем использовал технику газлайтинга, чтобы убедить Джоанну в том, что такое жестокое обращение – это ее вина. Конечно, он был таким не всегда. В начале их романа он был очаровательным и щедрым. Но как только они вступили в фазу длительных отношений, он изменился и показал свое истинное лицо: стал эмоционально холодным и бесчувственным, редко заботился о ней, когда она была больна, и выбирал самые чувствительные моменты для своих словесных и эмоциональных нападений.

Установка границ в отношениях с нарциссом

С жестоким нарциссом не так просто выстроить границы, как с другими токсичными людьми. Он будет наплевательски нарушать их и попирать ваши права. Когда вы обозначите свои границы, нарцисс воспримет эту информацию как ключ к тому, что вас больше всего ранит, и использует ее как оружие против вас для дальнейших провокаций. Другими словами, если вы скажете нарциссу, что причиняет вам боль, он просто станет делать это чаще. Вот почему прямые или дипломатичные переговоры с ними обычно не дают результатов.

Важно осознать, что вы имеете право отстраниться от человека, совершающего какое-либо насилие: вербальное, эмоциональное, психологическое, физическое или сексуальное. Необходимо разработать безопасный план, позволяющий отдалиться от мучителя, особенно при проявлении жестокости или физической агрессии. При таком сценарии лучше сказать обидчику о своем уходе только после того, как вы уже ушли в безопасное место. И даже в этом случае лучше ограничиться коротким разговором по существу, не оставляя нарциссу ни малейшего шанса снова проникнуть в вашу жизнь.

Но что, если вы не можете покинуть нарцисса прямо сейчас или взаимодействуете с ним при обстоятельствах, которых не можете избежать, например на работе? Как быть, если это член вашей семьи, с которым вы вынуждены контактировать всю жизнь? Вот несколько советов о том, как выстроить границы с нарциссами.

Не проявляйте эмоциональных реакций на их манипуляции и провокации. Если бы маленький ребенок донимал вас своими обидами и истериками, стали бы вы реагировать на это всерьез? Поймите меня правильно: нарциссы – взрослые люди и несут полную ответственность за свое поведение. Тем не менее вы не обязаны удовлетворять их потребность во внимании. По возможности отстранитесь и наблюдайте за их срывами со стороны, не проявляя личную вовлеченность. Посмотрите, насколько смешны их выходки, минимизируйте свои реакции и сохраняйте эмоциональную холодность, насколько это возможно.

Помимо этого, установите границу и для себя, чтобы не поддаться эмоциональным манипуляциям из ложного чувства вины или морального долга. Не вы источник проблемы нарцисса, и не вам ее решать. Только если вы не его психотерапевт (и даже в этом случае вы должны помогать ему, сохраняя собственные границы), это не ваша забота – исправлять или исцелять человека от его деструктивного поведения по отношению к окружающим, терпеть его в ущерб себе. Самоисцеление и работа над собой – это их задача. Ваш долг перед самим собой – выявлять людей, токсичных для вашего благополучия, и знать, когда нужно разорвать отношения и уйти. Не поощряйте создаваемый ими хаос своими реакциями, которых они только и ждут.