ТИБЕТСКАЯ КНИГА ЙОГИ

Как упражнение воздействует на вас Начиная с этого упражнения, во всех остальных упражнениях комплекса мы выполняем первую часть традиционной практики «Искусство даровать и принимать», составляющей основу Сердечной йоги в линии передачи далай-лам. Это даяние, или подношение, выполняется, когда мы совершаем выдох; мы объединяем совершенные мысли с физическим дыханием, и это производит эффект спички, брошенной в бак с бензином, - эффект мгновенный и мощный, затрагивающий как наше здоровье, так и умиротворенность нашего ума.

Давайте посмотрим, как это воздействие проходит по всем пяти уровням.

Причина, по которой «Поклон солнцу» является столь эффективным упражнением йоги, заключается в том, что оно, по сути, объединяет несколько традиционных асан, причем таким замысловатым способом, который позволяет воспользоваться всеми преимуществами каждой из них. Положение стоя на коврике с выпрямленной спиной в самом начале, именуемое «Поза горы», или «Непоколебимая поза», дает нам чувство равновесия и стройности. Испытываемое нами ощущение прочной вертикальной оси, проходящей через центр нашего тела, на самом деле является лишь слабым отголоском той великой силы, что заключена в нашем центральном канале. Внутренние ветра начинают возбуждаться в нем уже из-за одной только правильной позы.

Когда мы поднимаем руки к небу, то напряжение в шейном отделе и плечах ослабляется. Это расслабление объясняется тем, что в таком положении приоткрываются две закупоренные точки во внутренних каналах: одна в основании шеи, а другая около позвоночника за сердцем.

Сердечная йога делает особый упор на раскрытие сердца, поэтому мы задерживаемся в такой позе и выполняем пять медленных вздохов, или циклов выдох-вдох.

Очень важно сосредоточиться на заднем прогибе именно этой области позвоночника, прямо за сердцем; при этом не следует слишком сильно откидывать голову, а поясничный отдел спины следует держать почти прямым. Когда вы прогибаетесь в сердечной области и удерживаете такое положение, это оказывает мощнейшее воздействие на раскрытие зажатости в сердце.

Следующее движение - наклон вперед в талии - хорошо помогает избавиться от излишков жира в этой области. Важно держать голову прямо, а наклон начинать с бедер, а не с поясницы. Опытный наставник по йоге, к какой бы традиции он ни принадлежал, сумеет показать вам, как это делается, и в этом еще одна прелесть Сердечной йоги: вы можете интегрировать эту практику в любой комплекс упражнений, которому обучают в вашем центре.

Вместе с тем такой наклон вперед способствует развязыванию узлов на внутренних каналах около позвоночника прямо над талией, а также чуть ниже, в районе копчика. Это улучшает пищеварение - постепенно вы станете избирательными в еде: почувствуете усиление стремления к здоровой пище и уменьшение тяги к нездоровой. Совершенно естественным образом, не заставляя и не ограничивая себя, вы также начнете есть меньше, чем обычно, потому что ваше пищеварение начнет работать в оптимальном режиме. Это, в свою очередь, сделает вас подтянутыми и сильными: вам теперь не придется с утра до вечера таскать на себе лишний вес, а кроме того, меньше драгоценной энергии организма будет расходоваться на расщепление и переваривание лишней пищи - той пищи, которая все равно никогда не усваивается телом, а попросту выбрасывается наружу.

Освобождение внутренних каналов влияет и на вашу сексуальную жизнь, давая вам больше энергии, причем естественным, здоровым образом. Это происходит оттого, что улучшение течения внутренних ветров ниже талии отражается на большей уравновешенности и чистоте наших мыслей.

И тогда вы действительно можете направлять всю эту сексуальную энергию на любую область вашей жизненной активности; ваш творческий потенциал возрастет, и каждый день в вашем распоряжении будут огромные запасы энергии для воплощения новых идей в жизнь.

Следующее движение, похожее на отжимание, укрепляет грудь и поясницу; ваши руки тоже начинают выглядеть более привлекательно: если вы женщина, они становятся тонкими и красивыми, если мужчина - мышцы обретают атлетическую рельефность. За этим следует новый прогиб позвоночника с одновременным вытягиванием головы и груди к небу. Здесь тоже старайтесь подать грудь вперед, чтобы прогибаться в сердечной области, а не в талии. Тут есть один технический прием: сзади необходимо сознательно стремиться свести вместе лопатки, а спереди пытаться ощутить, как растягивается кожа на груди.

Следующая поза в виде перевернутой буквы «V», которую мы принимаем, задрав нашу заднюю часть ввысь, действует как противоположная предшествующей позе с прогибом спины. При этом вытягивается задняя часть позвонков, выравнивая натяжение их передней части и таким образом предупреждая боль в пояснице. Ну а боль, конечно же, возникает в первую очередь из-за переплетения внутренних каналов в этой самой точке. Такое растягивание способствует ослаблению этого узла.