The End of Mental Illness

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) - это аминокислота, которая помогает регулировать возбудимость мозга и успокаивает его чрезмерное возбуждение. ГАМК и усилители ГАМК, такие как противосудорожный препарат габапентин и L-теанин (содержится в зеленом чае), подавляют чрезмерное возбуждение нейронов, что приводит к ощущению спокойствия и самоконтроля. Низкий уровень ГАМК был обнаружен при многих психических расстройствах, включая тревогу и некоторые формы депрессии. Вместо того чтобы переедать, пить или принимать наркотики, чтобы успокоить свою тревогу, вам могут помочь естественные способы повышения уровня ГАМК. Я часто рекомендую добавки с ГАМК. Исследователи сообщают, что ГАМК не пересекает гематоэнцефалический барьер (сеть кровеносных сосудов, защищающих мозг), однако результаты исследований противоречивы: [452] некоторые из них показывают увеличение альфа-волн мозга (которые указывают на расслабленное состояние). [453] Тем не менее, ГАМК оказывает успокаивающее воздействие в исследованиях по визуализации мозга, которые мы проводили.

Рекомендации по дозировке: Обычно рекомендуемая доза составляет от 100 до 1500 мг в день для взрослых и от 50 до 750 мг в день для детей. Для достижения наилучшего эффекта ГАМК следует принимать в два-три приема в день.

ЯРКИЕ УМЫ: ШТОРМЫ РАЗУМА

ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.

1. Не заботьтесь о том, как клетки вашего мозга взаимодействуют друг с другом.

2. Занимайтесь привычками, которые повышают риск возникновения бурь в голове.

Живите полной стрессов жизнью.

Скупитесь на сон.

Злоупотребляют наркотиками и алкоголем.

Употребляйте пищу с высоким содержанием сахара и пропускайте приемы пищи.

Употребляйте в пищу продукты, содержащие красный краситель № 40, MSG и другие пищевые добавки.

Не обращайтесь к предменструальному синдрому (ПМС) или хронической боли.

Играйте в видеоигры часами напролет.

Используйте флуоресцентные лампы

3. Избегайте стратегий, которые снижают риск возникновения бурь в голове.

ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ

1. Заботьтесь об электрической активности вашего мозга.

2. Избегайте всего, что повышает риск возникновения бурь в голове.

3. Регулярно придерживайтесь здоровых привычек, которые снижают риск возникновения психических расстройств, и лечите их, когда это необходимо.

Практикуйте методы борьбы со стрессом.

Спите семь-восемь часов каждую ночь.

Откажитесь от наркотиков и ограничьте алкоголь.

Рассмотрите возможность кетогенной диеты.

Обратитесь за лечением ПМС или хронических болевых состояний.

Ограничьте видеоигры.

Рассмотрите возможность применения нейрофидбэка и нутрицевтиков, чтобы успокоить переутомление мозга.

При необходимости принимайте противосудорожные препараты.

Выберите одну привычку BRIGHT MINDS Mind Storms Tiny Habit, чтобы начать сегодня

 

Когда я испытываю стресс, я использую такие техники снятия стресса, как глубокое дыхание и медитация, чтобы успокоить эти чувства.

Когда я хожу за покупками, я избегаю продуктов с большим количеством сахара, а также красителей и консервантов.

Когда я играю в видеоигры, я ограничиваюсь одним часом в день.

Когда дело близится ко сну, я буду соблюдать режим сна, который поможет мне быстрее заснуть.

Когда я буду есть, я подумаю о том, чтобы перейти на кетогенную диету.

 

[438] Рональд К. Кесслер и др., "Распространенность, тяжесть и коморбидность 12-месячных расстройств DSM-IV в репликации Национального обзора коморбидности", Архивы общей психиатрии 62, № 6 (июнь 2005): 617-27.

 

[439] Джек Дрейфус, "Замечательная медицина была обойдена вниманием" (Нью-Йорк: Медицинский фонд Дрейфуса, 1992).

[440] Emil Kraepelin and A. Ross Diefendorf, Clinical Psychiatry (New York: Macmillan, 1907; Delmar, NY: Scholars' Facsimiles and Reprints, 1981).

[441] Люк Планкетт, "The Banned Pokémon Episode That Gave Children Seizures", Kotaku, 20 октября 2015, https://kotaku.com/the-banned-pokemon-episode-that-gave-children-seizures-5757570.

[442] Ibid.

[443] Kirsty Martin et al., "Ketogenic Diet and Other Dietary Treatments for Epilepsy," Cochrane Database of Systematic Reviews, no. 2 (February 9, 2016): CD001903.

[444] Emmanuelle C. Bostock, Kenneth C. Kirby, and Bruce V. Taylor, "The Current Status of the Ketogenic Diet in Psychiatry," Frontiers in Psychiatry 8 (March 20, 2017): 43.

Элиза Брицке и др., "Кетогенная диета как метаболическая терапия расстройств настроения: Evidence and Developments", Neuroscience and Biobehavioral Reviews 94 (November 2018): 11-16.

Джеймс Р. Фелпс, Сьюзан В. Симерс и Риф С. Эль-Маллах, "Кетогенная диета при биполярном расстройстве II типа", Neurocase 19, no. 5 (2013): 423-26.

[445] Laura R. Saslow et al., "An Online Intervention Comparing a Very Low-Carbohydrate Ketogenic Diet and Lifestyle Recommendations versus Plate Method Diet in Overweight Individuals with Type 2 Diabetes: A Randomized Controlled Trial," Journal of Medical Internet Research 19, no. 2 (February 13, 2017): e36.