Тело – отражение Вселенной

Функциональные тренировки – работа на выносливость, рельеф мышц, повышение качества жизни, увеличение работоспособности. Самая популярная сфера последних 2 лет.

Базовые движения:

1. приседания;

2. выпады;

3. жим;

4. тяга;

5. наклон;

6. поворот;

7. локомоция (ходьба).

Принцип построения тренировки задан, далее необходимо включить фантазию и воображение самого тренера, задача для размышляющих.

Пример тренировки.

Цель: выносливость, рельеф, тонус.

Тренировка мышц: функциональная тренировка (все группы мышц).

Отдых между упражнениями 30 сек.

Отдых между подходами 1 мин.

Разминка (описание): 10 мин ходьба на беговой дорожке – скорость 3,8, угол наклона 3 или эллипсоид (скорость 1).

Классические приседания (ноги по ширине бедра) – 1 мин.

Выпады назад с чередованием ног – по 20 повторений на каждую ногу.

Классические отжимания от скамьи – 25 повторений.

Тяга гантелей (по 5 кг) к поясу на трапециевидную мышцу – 25 повторений.

Наклоны с гантелями вниз (по 5 кг) – 20 повторений.

Выпад назад на правую ногу с поворотом (работа с мячом-утяжелителем) – 15 повторений.

Выпад назад на левую ногу с поворотом (работа с мячом-утяжелителем) – 15 повторений.

Восстановление 1 мин.

5 мин ходьба на беговой дорожке – скорость 3,8, угол наклона 3 или эллипсоид (скорость 1).

Классические приседания с гантелями +жим гантелей вверх (по 4 кг) – 1 мин.

Выпады назад с чередованием ног – по 20 повторений на каждую ногу.

Бёрпи – 30 сек.

Наклоны с гантелями вниз (по 6 кг) – 20 повторений.